Продукты способствующие росту волос


14 лучших продуктов для роста волос | Пища это лекарство

Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.

С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.

Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.

Лучшие продукты для роста волос на голове

1. Яйца

Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).

Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.

Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья (4).

Резюме:

Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

Ягоды изобилуют полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Они являются продуктами, содержащими витамин C в большом количестве, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений вредными молекулами под названием свободные радикалы. Эти молекулы присутствуют естественным образом в организме и окружающей среде (5, 6).

Например, 144 граммовая порция клубники обеспечивает организм 141% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина C (7).

Кроме того, организм использует витамин C для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы они не стали хрупкими и ломкими (8, 9).

Более того, витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).

Резюме:

Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника содержит много витамина C, который способствует образованию коллагена и усвоению железа, что может способствовать росту волос.

3. Шпинат

Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.

Шпинат – это полезный для здоровья зеленый листовой овощ, изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).

Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос (12, 13).

30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A (11).

Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению (14).

Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).

Подробно о полезных свойствах шпината читайте на этой странице – Шпинат: польза и вред для здоровья.

Резюме:

Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.

Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты уменьшает выпадение волос и увеличивает их густоту (15).

В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос (16).

Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов группы B и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос (17).

Резюме:

Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.

5. Батат (сладкий картофель)

Батат – отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин A, который связан с хорошим здоровьем волос.

Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы превысить более чем в четыре раза ваши суточные потребности в витамине A (18).

Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.

Более того, витамин A также может ускорить рост волос и стимулировать рост более толстых волос, при этом предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20).

Резюме:

Сладкий картофель богат витамином A, который помогает в производстве кожного сала, ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.

6. Авокадо

Список продуктов, способствующих росту волос включает авокадо.

Авокадо является вкусным и питательным тропическим фруктом, который содержит большое количество полезных жиров.

Он также является отличным источником витамина E, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% от РСНП витамина E (21).

Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

В одном исследовании у людей с выпадением волос после приема витамина E в течение восьми месяцев наблюдалось улучшение роста волос на 34,5% (22).

Витамин E также защищает участки кожи, такие как волосистая часть головы, от окислительного стресса и повреждения. Повреждения в коже волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).

Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут производиться самим организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).

Подробно о пользе авокадо для организма человека вы можете узнать на этой странице – Авокадо: польза и вред для организма человека.

Резюме:

Авокадо богат витамином E – антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, этот фрукт является отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, как представляется, имеют решающее значение для роста волос.

7. Орехи

Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Например, в 28 граммовой порции миндаля содержится 37% от РСНП витамина E (26).

Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).

Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (27).

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

Резюме:

Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими полезными эффектами для здоровья.

Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.

Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.

В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос (28).

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.

В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося (16, 29).

Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.

Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.

Резюме:

Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

9. Сладкий перец

Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).

Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.

Резюме:

Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

10. Устрицы

Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.

Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).

Цинк – это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).

Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе (33).

Исследования показали, что прием добавки цинка может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (34, 35).

Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах (36).

Резюме:

Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

11. Креветки

Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D (37).

Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).

Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также обеспечивают организм человека небольшим количеством омега-3 жирных кислот. Рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами связан с улучшением роста волос (16, 37).

Подробно о пользе креветок для организма человека читайте на этой странице – Креветки: польза и вред для организма.

Резюме:

Креветки – отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также обеспечивают организм небольшим количеством полезных омега-3 жирных кислот.

Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.

Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.

Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).

Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Резюме:

Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.

13. Соевые бобы

Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).

Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).

Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.

Резюме:

Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

14. Мясо

Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Белок в мясе помогает росту волос и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. В 100 граммовой порции приготовленной вырезки говядины содержится целых 29 граммов белка (45).

Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (14).

Недостатки белка и железа связаны с выпадением волос (1, 10).

Резюме:

Мясо – отличный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос. Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.

Подведем итог

  • То, что вы едите, может оказывать огромное влияние на здоровье ваших волос.
  • Отсутствие правильных питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлять рост волос или даже вызывать их выпадение.
  • К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь устранить выпадение волос и способствовать их росту.
  • Если вы считаете, что вам не хватает одного из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеуказанных продуктов в свой рацион.

foodismedicine.ru

Продукты, способствующие укреплению и росту волос

Способов ускорить рост волос множество: от инъекционной медицины до народных методов. Какой бы вариант вы ни выбрали, процесс пойдет быстрее, если вы дополните свой рацион продуктами из нашего списка. Ведь, как известно, красота идет изнутри. Если организму не хватает каких-либо витаминов, то волосы начинают редеть и никакие шампуни, маски, инъекции тут не помогут. 

Поэтому, не забываем регулярно добавлять в рацион фрукты, овощи и мясо, которые богаты витаминами А, Е, С, D и группы В, железом, магнием, белком, цинком, фолиевой кислотой, протеинами, биотином и ниацином. Какие именно? Мы подскажем!

Красное мясо

Красное мясо является источником железа, которое так необходимо для здоровья волос. Если ваши волосы растут медленно, стоит задуматься, хватает ли им гемоглобина, который помогает снабжать волосы питательными веществами и кислородом. Обратите внимание на говядину, печень, свинину.

Птица

В мясе птицы содержится животный белок и легкоусвояемое железо, способствующие укреплению волос. Поэтому не стоит исключать из рациона курятину, гусятину, индейку. Люди, которые не ели птицу в течение пары месяцев, сталкивались с проблемой прекращения роста волос и ухудшением их состояния. Мясо цыпленка можно заменить кроликом.

Морепродукты

Красная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые положительно влияют на волосяные фолликулы и способны значительно ускорить рост волос. Так, например, включая в рацион лосося или другую жирную рыбу, обогащенную витаминами B12, белком и железом, вы помогаете своим локонам расти. А выбирая такой экзотический продукт как устрицы, вы обеспечите шевелюре блеск и опять же рост, так как в устрицах содержится цинк.

Молоко и кисломолочные продукты

Хоть у некоторых людей они и вызывают аллергические реакции, но без них усвоение кальция из других продуктов просто невозможно. Поэтому они так важны. Ну а если у вас лактозная недостаточность, то вам необходима консультация с врачом. Однако, даже при этом заболевании не рекомендуется полностью исключать творог или сыр из рациона. Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира, но полностью обезжиренные исключайте.

Яйца

В яйцах содержится белок, лейцин, ускоряющий синтез белка, полезные аминокислоты, и биотин – один из витаминов группы B, без которого просто невозможно здоровье кожи, ногтей, волос, а также внутренних органов. Именно биотин косметологи советуют пациентам, страдающим от облысения.

Чечевица, фасоль, горох, нут

Бобовые – по содержанию железа это великолепная альтернатива мясу. Особенно, если вы вегетарианка. Эти продукты являются источником растительного белка и витамина E, холина и цинка. Но злоупотреблять ими не стоит. Бобовые могут привести к нарушению работы кишечника. Все хорошо в меру! Так, например, нут, или как его еще называют, турецкий горох, отличается высоким содержанием цинка, кремния, фолиевой кислоты и железа.

Виноград

Виноград богат натуральными антиоксидантами, которые, улучшая циркуляцию крови, способствуют ускоренному росту волос. Принимать этот продукт можно не только внутрь, но и наружно в виде масок.

Семена подсолнуха и тыквы

Семена подсолнуха – это целая кладезь витаминов и микроэлементов: витамины D и E, фосфор, калий, жирные кислоты. Но рост волос ускоряет именно витамин E, помогая клеткам волосяного фолликула насыщаться кислородом.

В семенах тыквы имеется широчайший спектр витаминов группы B, способствующих росту волос. Людям, подверженным облысению, рекомендуется употреблять в пищу этот продукт ежедневно.

Цитрусовые

В апельсинах, лимонах, мандаринах много витамина C, который так важен для роста волос. Он способствует оживлению спящих волосяных луковиц и укреплению стенок сосудов.

Фрукты

Цитрусовые хоть и относятся к фруктам, но мы их выделили в отдельную категорию. Кроме них хороши для роста волос яблоки, манго, авокадо и хурма, содержащие все тот же витамин C.

Клубника

По содержанию витамина C эта ягода обгоняет даже лимон! Как известно, именно это вещество помогает вашему организму в выработке коллагена – источника молодости, здоровья кожи и волос. Но не стоит забывать и про другие ягоды: землянику, чернику, малину, крыжовник, смородину, вишню.

Батат

Батат или сладкий картофель, обладает отличной концентрацией цинка и витамина A, который также помогает кислороду поступать в волосяные фолликулы, улучшая циркуляцию крови.

Зеленые овощи

Сюда можно отнести, например, брокколи. Это очень полезный продукт, но нам он интересен именно содержанием кальция, который так необходим в образовании кератина – важнейшего строительного компонента волос. Также стоит обратить внимание на шпинат и другую зелень и листовые овощи. Они богаты витаминами A, C, железом, кальцием.

Орехи

Орехи сделают ваши волосы сильными и эластичными благодаря содержащимся в них жирным кислотам и микроэлементам, а также большой дозе протеинов и витаминов E и B. Выбирайте миндаль, грецкие орехи, арахис. Они усваиваются легче других, а витамин B5 поможет не только отрастить шикарную шевелюру, но и забыть о мигренях. Всего 30 граммов миндаля (примерно 15 штучек), богатого цинком, и ваши волосы точно отблагодарят вас блеском и ростом. Бразильский орех, кешью, пекан и другие орехи также отлично укрепят ваши волосы.

Морковь

Морковь – это один из лидеров по содержанию каротина и витамина A. Именно они помогут вам быстро оживить тусклые локоны, превратив их в блестящие и упругие. Но в употреблении моркови имеется один нюанс: ее необходимо есть с жирами – растительным маслом или сметаной. Иначе питательные вещества не усвоятся.

Вегетарианцам рекомендуется употреблять пшеничные отруби, проросшие ростки пшеницы, масло льняного семени, сою, цельнозерновой хлеб и хлопья. Они являются источником жирных кислот, фолиевой кислоты, минералов и витаминов. Если ваше питание сбалансировано, но уровень выпадения волос или их рост не радуют, следует обратиться к врачу. Ведь причин ухудшения состояния волос может быть множество: от стресса и проблем с организмом, до вредных привычек и злоупотребления соленой едой, фастфудом или сладким. Надеемся, что наши рекомендации оказались полезны для вас!

www.about-you.ru

Продукты, способствующие быстрому росту волос

Жирная рыба (сельдь, сардина, семга, лосось) – богата протеином, витамином D и жирными омега-3 кислотами. Данные вещества улучшают кровоснабжение волосяных фолликулов, уменьшают сальность кожи головы и препятствуют закупорке пор, оздоравливая кожу головы и способствуют ускоренному росту волос. Суточная норма - 2 ст. л. рыбьего жира натощак или 100 г рыбы через день.

Темное мясо (говядина, баранина, темное мясо птицы, печень) – богато железом, дефицит которого приводит к истончению волос, а если учитывать ежемесячную кровопотерю во время менструации, то женщины в этом плане наиболее уязвимы. Для поддержания здоровья волос и кожи головы, нужно употреблять темное мясо 3-4 раза в неделю или принимать поливитамины, содержащие в своем составе железо.

Яйца (желток) - являются источником уже упомянутых омега-3 жиров и биотина, входящего в состав всех без исключения биодобавок для роста волос. Употреблять следует 1 яйцо ежедневно.  Устрицы и мидии – чрезмерно богаты цинком, дефицит которого приводит к ослаблению луковиц и выпадению волос. Принимают в пищу 100 г этих морепродуктов 1-2 раза в неделю или заменяют поливитаминами, содержащими цинк.

Сладкий перец – богат витамином С, который укрепляет ствол волоса, уменьшая ломкость и оздоравливает волосяной фолликул. В этом овоще витамина С содержится больше, чем в апельсинах, в пять раз. Семена подсолнечника – содержат в значительном количестве витамин Е, который усиливает кровоток и обмен веществ в коже головы, способствуя ускоренному росту волос.

Тыква и морковь - в избытке содержат бета-каротин, предшественник витамина А, считающегося «витамином красоты» и оздоравливающим волосяные фолликулы.

Миндаль - в нем так же, как и в яйцах содержится биотин, отвечающий за густоту и скорость роста волос. Потрясающий результат сможете оценить через 3-4 недели, если включите в свой ежедневный рацион горсть миндаля.

Авокадо - в большом количестве содержит жирные кислоты, идентичные кислотам кожи головы. Индуцирует выработку эластина и коллагена, стимулируя рост волос. Применяется в виде маски: 1 измельченный плод авокадо смешивается с 2 ложками сметаны и выдерживается на волосах 20 минут. При желании маску делают несколько раз в неделю.

Обратите пристальное внимание на то, что вы употребляете в пищу. Пересмотрите свой рацион, и процесс отращивания волос покажется вам приятной и вкусной процедурой.

Видео по теме

www.kakprosto.ru

15 продуктов для Быстрого роста Волос

Правильное питание — главный залог здоровья и красоты волос и кожи!

Для женщин волосы-  это главное украшение. Они с нами в любую погоду и время суток и даже, если мы не накрашены, здоровые и ухоженные волосы выгодно подчеркивают нашу естественную красоту. Но для этого необходимо не забывать заботится о них.

Многие делают ошибку (в уходе за волосами) делая акцент только на правильно подобранный шампунь, маски и бальзамы. Забывая про то, что, в первую очередь, необходимо позаботиться о внутреннем питании, а уже потом добавить и внешнее лечение. Добавив в свое меню некоторые продукты можно значительно усилить корни волос, помочь им обрести здоровый блеск и усилить из естественную красоту.

Чтобы помочь волосам расти, следует добавить в свой рацион продукты, которые содержат витамин В, С, Е, А, К. Наши волосы состоят из белка, поэтому в некоторых случаях увеличение потребления белка также способствует к активизации роста волос. Итак, какие же продукты стоит добавить в свое меню?

1. Орехи – богаты на витамин В, Е и протеин. Так, например, в арахисе содержится витамин В5, который способствует укреплению волос и лучшему насыщению кислородом; миндаль – это естественный источник протеина, железа и витамина Е.

Поможет не только ускорить рост волос, но и эффективен для профилактики головных болей.

2. Капуста – богата на витамины и микроэлементы (витамин С, К, Е, Н, а также фосфор, калий, натрий, йод и др.), что делает ее не заменимой в косметологии.

Для волос — способствует их питанию, укреплению и борется с перхотью.

3. Цитрусовые – помогают обогатить организм витаминов С, который защищает волосяные луковицы от разрушения, а также укрепляет стенки сосудов.

4. Бобовые – являются природным источникам витамина Е и белка, нехватка которого приводит к ослаблению и выпадению волос.

5. Морковка – помогает восстановить структуру и эластичность волосяного покрова благодаря содержанию витамина А. Рекомендуют добавить в свое меню во избежание ломкости волос.

6. Соя – железо. Помогает увеличить гемоглобин в крови, что способствует насыщению организма кислородом.

7. Молоко и молочные продукты – активизируют рост волос (кальций, витамины В 12, К) и возвращает им прежний блеск.

8. Мясо птицы – превосходный источник белка, а железо, полученное таким способом. легко усваивается в организме. Поможет восстановить тусклые и ломкие волосы.

9. Яйца – мега-источник белка и витамина В 12. И неважно, в каком виде вы будете их употреблять варенные или яичницу. Ваши волосы только поблагодарят вас.

10. Пшеница – отличный источник железа. Однако будете аккуратней с мучными изделиями, ведь переусердствовав с мучным вы можете прибавить в весе.

11. Рыба – для укрепления волос лучше всего использовать рыбу жирных сортов (цинк, белок и витамин В12).

12. Не лишним будет и увеличив потребления лука. Укрепите волосы, а также и повысите свой иммунитет.

13. Зеленый овощи – способствуют выделению кожного сала, который является натуральным бальзамом для волос. А также такие овощи богаты на витамин С.

14. Регулярное употребление говядины укрепляет волосы и активизирует их рост (цинк и витамин А ).

15. Изюм – способствует хорошему кровообращению, что в свою очередь стимулирует волосяные фолликулы.

Будьте прекрасны!

   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

recipesofbeauty.info


Смотрите также