Продукты для укрепления волос


Продукты для укрепления волос

Продукты для волос

Средняя скорость роста волос – сантиметр в месяц. Но она может существенно изменяться, так как зависит от витаминов и минеральных веществ, поступающих в организм с пищей.

Если правильно питаться, то можно укрепить локоны, остановить их выпадение, придать им красивый вид и естественный цвет. Продукты для укрепления волос должны содержать разнообразные витамины и минеральные вещества. Особенно необходим кальций. Важное значение имеет и железо.

В то же время не стоит сильно увлекаться БАДами, реклама которых обещает, что локоны приобретут пышность, а их рост сильно ускорится. Существует вероятность, что результат окажется противоположным. Объясняется подобная ситуация тем, что некоторые элементы, к примеру, ретинол, потребляемые в больших количествах, способны спровоцировать выпадение волосяных прядей. Поэтому лучше вместо БАДов использовать витаминно-минеральные комплексы.

Что включить в меню для укрепления волос

Для укрепления волос рекомендуется употреблять следующие продукты:

Лосось для волос

Эта рыба характеризуется высоким содержанием жирных омега-3 кислот. При их дефиците кожный покров головы становится сухим, а пряди приобретают истощенный вид. Также лосось обеспечит организм белками, служащими строительным материалом для клеток, железом и цианоколабамином, укрепляющими локоны. Если вы вегетарианец, то вместо рыбы можете ежедневно потреблять 20-40 миллилитров масла, полученного из льняного семени, чтобы обеспечить организм жирными кислотами.

Темно-зеленые овощи

Овощи, окрашенные в зеленый цвет, содержат в высокой концентрации кальций и железо – элементы, активирующие рост прядей. Также шпинат, мангольд и брокколи насыщены рутином и аскорбиновой кислотой – витаминами, принимающими участие в синтезе кожного жира, выполняющего роль естественного кондиционера.

Бобовые

Бобовые – наилучший поставщик белков, без которых невозможен рост шевелюры. Также они содержат в высокой концентрации цинк, железо и биотин. Поэтому специалисты советуют еженедельно съедать хотя бы по три чашки бобовых.

Орехи полезны для волос

Систематическое употребление орехов сделает локоны здоровыми и красивыми. В состав грецких орехов входит линоленовая кислота, улучшающая состояние волосяных прядей. Бразильские орехи богаты селеном, укрепляющим шевелюру. Кешью и миндаль содержат много цинка, при недостатке которого начинают выпадать пряди.

Мясо птиц

Индюшиное и куриное мясо обеспечат организм необходимым количеством белка. При его нехватке пряди обесцвечиваются и становятся ломкими. Также в состав мяса входит железо в биодоступной форме.

Яйца

Эти продукты для волос являются превосходными поставщиками белка. Также они характеризуются высоким содержанием цианоколабамина и биотина.

Продукты из цельного зерна

Цельнозерновой хлеб насыщен железом, цинком и витаминами группы В, улучшающими структуру волос.

Устрицы

Эти морепродукты приобрели известность как афродизиаки. Но они также обеспечивают локоны необходимым им питанием и укрепляют их. Особенно ценны они тем, что содержат в высокой концентрации цинк. Но если вы не можете постоянно включать в рацион устрицы, не расстраивайтесь. Обеспечить организм необходимым количеством цинка способны орехи, цельнозерновые продукты, говядина и ягнятина.

Молокопродукты

Эти продукты известны как идеальный поставщик кальция – макроэлемента, укрепляющего пряди и ускоряющего их рост, и белка. Творог и йогурт являются отличным вариантом для перекусов. Если добавить в них орехи, то их ценность увеличится вдвое.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ - АНАЛИЗ СОСТОЯНИЯ ВОЛОСУ вас {{userScore}} из {{maxScore}} тестов хорошие!

Морковь

Овощ содержит много ретинола. Его регулярное потребление придаст силу, объем и блеск локонам. Едят морковь целой и добавляют в салаты, супы, мясные блюда.

Диета для здоровья и красоты волос

Чтобы продукты для волос принесли максимальную пользу, они должны быть разнообразными. Сбалансированное меню необходимо для укрепления волос и улучшения их структуры.

Организм людей, часто сидящих на диетах, не получает достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов, что неблагоприятно сказывается не только на состоянии волос, но и на общем здоровье. Поэтому, если вы желаете, чтобы ваши локоны были упругими, шелковистыми и привлекательными, то позаботьтесь о рациональном питании.

old-lekar.com

Продукты для укрепления волос: что стоит употреблять

В наш организм вместе с продуктами поступают питательные вещества и элементы за счет, которых происходит регулярное обновление клеток волос и ускоряется их рост. Следовательно, сбалансированное питание способно справиться с проблемой выпадения волос, а также предупредить ее повторное появление.

Какие продукты стоит исключить

В первую очередь следует оценить, насколько полезны продукты, какие вы потребляете. Только потом можно составлять рацион для восстановления волос, ногтей. Даже если причина возникновения проблемы с состоянием волос пока не установлена, желательно временно отказаться от:

  • газированных напитков;
  • чрезмерно жирных, острых и жареных блюд, копченостей, сладостей, консервации;
  • хлебобулочных, мучных изделий;
  • продуктов, содержащих аллергены;
  • экзотических продуктов, тяжелых для организма;
  • алкоголя, сигарет.

Что принесет пользу

Если рассматривать, какие продукты требуются для укрепления волос, ногтей, то главное требование – это натуральность и сбалансированность. Для восстановления прядей следует разнообразить меню:

  • свежими фруктами и овощами;
  • кисломолочными продуктами;
  • рыбой жирных сортов;
  • бобовыми и цельнозерновыми продуктами.

Также следует обогатить рацион пищей, содержащей полезные минералы и витамины РР, В2, В5, С, Н, В6.

Надо отметить: плохое состояние волос, ногтей совсем необязательно говорит о том, что вам нужно есть какие-либо продукты. Иногда совсем наоборот, указывает на излишек определенных веществ в организме или на нарушение обменных процессов. Значит, не подумав, не стоит начинать принимать всевозможные комплексы витаминов. Желательно изначально проконсультироваться с врачом.

Мясные продукты

Из продуктов питания особую важность имеет свежее мясо, а также любая нежирная птица. Их укрепляющее действие обеспечивается их богатым составом. Мясо является отличным источником белка, основного строительного материала для волос, ногтей.

Человеческие ногти и волосы также состоят из кератина (особого вида белка) и именно поэтому для быстрого и эффективного восстановления следует позаботиться, чтобы этот элемент обязательно содержался в ежедневном рационе.

По рекомендации специалистов, мясные продукты нужно есть не менее трех раз в неделю. Наибольшую пользу принесут блюда из мяса отварного или парового. В мясе содержится еще один важный элемент – железо, которое также способствует укреплению волос и к тому же поднимает гемоглобин, тем самым улучшая состав крови.

Гемоглобин разносит кислород по всему организму, благодаря чему кожа головы в достаточной мере снабжается необходимыми веществами. Это также стимулирует быстрый рост прядей.

Рыбные продукты

В составе морской, в особенности жирных сортах, рыбы содержится омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Наверно ни в одном другом продукте нет этого вещества в таком количестве. Если в организме возникает дефицит жирных кислот, то кожный покров головы становится слишком сальным или сухим. В результате появляется перхоть, зуд, волосы выпадают, отмечается расслоение ногтей.

Поэтому чтобы сохранить здоровый вид своей шевелюре, надо часто употреблять рыбу. Кроме того, в лососевой породе рыбы содержится в большом количестве:

  • фосфор;
  • цинк;
  • белок;
  • витамин В12.

Большая польза будет от употребления вареной, жареной рыбы, приготовленной на пару, запеченной, соленой или вяленой. Стоит отметить, что обжаривать рыбные продукты следует кратковременно, чтобы сохранить все ее полезные свойства и не разрушить соединения жирных кислот. Готовить предпочтительнее на оливковом или льняном масле. Отлично использовать эти масла и для заправки салатов с рыбой.

Зелень

С наступлением весеннего периода следует включать в рацион сезонные продукты питания, в том числе зелень и листовые овощи. В их состав входит много полезных элементов, которые укрепляют и восстанавливают волосы изнутри.

Практически полный комплект витаминов, кальций, железо – все эти компоненты крайне важны для выработки требуемого количества кожного сала, являющегося природным кондиционером, оберегающим волосы от повреждений. Также листовые овощи укрепляют волосяные луковицы. Рекомендуется употреблять зелень с мясными блюдами, так как эти продукты идеально сочетаются между собой.

Фрукты и овощи

Для восстановления ногтей, волос крайне полезно разнообразить рацион овощами и фруктами в сыром виде. В них не только много полезных витаминов, элементов, но они отлично способствуют чистке организма от шлаков, а также стимулируют работу кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки. В особенности полезны грубые сорта овощей – морковь, капуста, свекла. Стоит отметить, что данные продукты в идеале следует употреблять с кожурой.

Советы и рекомендации

  1. Сторонникам вегетарианского питания обязательно следует ввести в рацион кисломолочные продукты. Сметана, кефир, творог и прочее также укрепляют волосы. В общем, польза от них будет и любителям мяса, поскольку в кисломолочных продуктах содержится легко усваиваемый белок, жизненно важный для организма.
  2. От чрезмерного употребления сладкого лучше отказаться, но при этом определенные сладости содержат сложные углеводы и их употреблять даже полезно, разумеется, в небольшом количестве.
  3. В сбалансированном рационе обязательно должны присутствовать крупы, отрубной хлеб, твердые сорта макарон. Если употреблять все эти продукты питания до обеда и не сочетать их с белками, то лишних килограмм можно не опасаться.
  4. Кроме всего перечисленного, укреплению ногтей, волос способствуют семена подсолнуха, орехи, масло растительное. В частности, польза будет от конопляного, оливкового, льняного, зародышей пшеницы. Желательно каждое утро натощак выпивать по ложке масла, но можно использовать его для заправки блюд и салатов.
  5. Если состояние волос, ногтей весьма плачевно, следует обратить внимание на то, сколько жидкости потребляется в течение дня. Вполне возможно, что организм не получает влаги в должной мере и это также отражается на внешнем виде и здоровье.

Распространенные причины

Те, кто регулярно придерживается различных диет или ограничивает себя в каких-либо продуктах, должны понимать, что это вполне может отражаться на здоровье прядей. Достаточно часто низкокалорийный рацион предполагает исключение продуктов, в которых содержатся элементы, обеспечивающие рост шевелюры. К примеру, омега-3, цинк, витамин А. В итоге волосы становятся тусклыми, ломкими и даже может отмечаться их выпадение, если нехватка важных веществ постоянна.

Строгие ограничения в питании могут отражаться и на жизненном цикле и состоянии волосяной структуры. Значительная потеря веса на протяжении короткого периода нарушает естественный цикл замены луковицы. По этой причине спустя некоторое время после сброса лишних килограмм часто наблюдается резкое выпадение прядей.

Такое явление, как правило, временное и как только рацион снова станет сбалансированным и полноценным здоровье волос придет в нормальное состояние, как и их внешний вид.

Вывод

Состояние волос и ногтей может ухудшиться по разным причинам, но независимо от предпочтенных вариантов устранения проблемы, именно правильное питание является основой оздоровления и восстановления.

Маски, шампуни и прочие даже самые эффективные косметические средства способны внешне поправить ситуацию, но для максимального насыщения организма всеми полезными элементами требуются продукты, способные вернуть волосам прежнюю красоту, объем и блеск.

При выпадении, ломкости и прочих проблем с шевелюрой, меню должно быть максимально натуральным, питательным и сбалансированным. Желательно употреблять в пищу как можно больше сезонных фруктов и овощей, которые отлично усваиваются организмом и обеспечивают его нормальную жизнедеятельность.

receptdolgolet.ru

Продукты для укрепления волос

Содержание:

  • 1 Питательные вещества и микроэлементы
  • 2 Витамины

Причины выпадения или ухудшения состояния волос могут быть самыми разными. Но, независимо от выбранных методов лечения против выпадения, в основе оздоровления должно лежать правильное питание. Одними масками и шампунями проблемы не решить – необходимо максимально насытить организм питательными веществами, витаминами и минералами, выбирая продукты, которые помогут вернуть блеск и эластичность волос.

Питательные вещества и микроэлементы

Какое же питание необходимо от выпадения волос?

Благоприятное действие оказывают продукты, богатые кальцием и железом. Эти микроэлементы обеспечивают рост и укрепление волос. Содержатся в достаточном количестве в листовых и зелёных овощах, в первую очередь в шпинате и брокколи. В них можно найти ещё и витамины – А и С, фолиевую кислоту (витамин В9). Железо присутствует в гречке. Богаты кальцием:

  • молочные продукты (йогурт, творог);
  • курага;
  • яйца.

При нехватке полиненасыщенных жирных кислот волосы становятся сухими и безжизненными, утрачивает влагу и кожа. Против этих симптомов будут эффективны все сорта жирных рыб, а особенно лосось – источник омега-3 жирных кислот. Если Вы не едите рыбу, её можно заменить маслом льняного семени.

Причиной выпадения, ломкости и хрупкости является недостаток биотина. Вводя в свой рацион бобовые продукты – чечевицу, фасоль, бобы – можно навсегда избавиться от этой проблемы. Дополнительно можно насытить свой организм белком, железом и цинком. Биотином и витамином В12 богаты и яйца, поэтому блюда из них тоже следует ввести в меню – они помогут против ломкости.

Для оздоровления кожи головы и укрепления волос важным элементом является селен, содержащийся в бразильском орехе. А употребление миндаля и кэшью предотвратит их потерю, поскольку в этих орешках много цинка. В меню против выпадения волос должны присутствовать продукты, содержащие цинк:

  • молодая баранина;
  • говядина;
  • цельнозерновой хлеб.

Включая в блюда грецкий орех, можно придать шевелюре блеск и красоту, благодаря содержанию в нём линоленовой кислоты.

Тусклые и хрупкие волосы говорят о том, что организм получает очень мало белка, из-за чего снижается выработка кератина. Ешьте мясо птицы – индейку, курицу, которые, помимо большого количества белков, являются источником легко усвояемого железа.

Кремний также считается важным микроэлементом для красоты. Его можно получить, если регулярно принимать в пищу продукты, запечённые в кожуре (яблоки, картофель).

Витамины

Известно, что здоровье волос напрямую зависит от здоровья кожи. Именно витамин А придаст свежий вид коже и обеспечит им блеск и силу. Его источниками являются:

  • морковь;
  • тыква;
  • сливочное масло;
  • брокколи;
  • рыбий жир;
  • творог;
  • икра;
  • яичный желток.

Есть этот витамин и в говядине, употребление которой показано против потери эластичности и защитит от выпадения волос.

Витамин С стимулирует кровоток в капиллярах, усиливает кровоснабжение волосяных луковиц. Хорошей профилактикой выпадения волос будет присутствие на столе:

  • чёрной смородины;
  • киви;
  • квашеной капусты;
  • лимона;
  • отвара шиповника.

Витамин В6 отвечает за общее состояние волос и содержится в:

Витамин Е придаст шевелюре здоровый вид. Для этого не нужно отказываться от:

  • овсянки;
  • продуктов из сои;
  • злаков;
  • миндаля.

Все эти продукты для укрепления волос должны входить в меню красивых девушек и женщин. Никогда не сидите на строгих диетах, ограничивая поступление в организм нужных витаминов, потому что вместе с борьбой против лишних килограммов можно потерять здоровые волосы.

volos-lechenie.ru

Продукты для укрепления волос: что нужно есть для красоты и здоровья ваших локонов

Каждый человек хочет иметь здоровые и красивые локоны. Многие из нас заботятся о локонах только поверхностно: применяем дорогостоящие шампуни, бальзамы, используем профессиональные маски либо гели. Всё это, безусловно, правильно, ведь наши пряди нуждаются в уходе. Но не следует забывать о том, что здоровье прядей и их внешний вид является зеркальным отражением того, что творится внутри нас. Если человек неправильно питается, то полезным веществам, так необходимым для красоты и блеска наших волос, просто неоткуда браться. Поэтому мы постараемся разобраться, какие же продукты нужно включить в свой рацион для обеспечения локонов всем необходимым и каким должно быть питание при выпадении волос.

Уход за волосами: едим полезные продукты

Большинству людей кажется, что для сбалансированного питания и пользы коже головы и прядей требуются очень дорогие и экзотические продукты. Зачастую, это не так. Иногда требуется специальная диета для укрепления волос.

Овощи для волос

Лидирующие позиции среди полезных для прядей продуктов занимают овощи. Здесь стоит уделить особое внимание листовой свекле, шпинате, брокколи. Они содержат много витаминов А, С, а также кальций и железо. Употреблять их можно в сыром либо запечённом виде, лучше - с кожурой (так вы получите больше кремния). Кроме того, ешьте побольше моркови, добавляя её в салаты и иные блюда. Не меньше полезных для волос веществ содержит еда из спаржи, петрушки, огурцов, листьев салата и грибов.

Если фрукты, то - цитрусовые

Несомненно, все фрукты полезны для прядей и кожи головы, но наиболее важны те, в которых содержится много витамина С. А это, конечно же, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, лимоны. Они также помогают лучшему усвоению железа, а также выработке столь важного для волос коллагена.

Рацион тех, кто следит за красотой своих волос, обязательно должен содержать банан. В нём находится биотин (витамин В7), благотворно влияющий на состояние кожи головы и прядей. Помимо того, в бананах имеется кремний, отвечающий за прочность локонов, их активный рост.

Красота волос: морские продукты и рыба

Особой пользой отличается морская жирная рыба. К ней относится лосось, форель, сёмга. Но даже менее дорогой хек и минтай содержат не меньшее количество белка и полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, в ней также есть масса важных для волос микроэлементов: йод, медь, цинк, калий, фосфор. 200 гр морской рыбы пополнят суточную норму незаменимых аминокислот. Специалисты советуют употреблять рыбу не реже 4 дней в неделю.

Не зря считается, что у любителей морепродуктов всегда крепкие и густые волосы. Моллюски, мидии, креветки, морская капуста, устрицы - вся эта еда содержит много цинка, который отвечает за темпы роста прядей и их силу.

Такие полезные орехи

Грецкие орехи богаты альфа-линолевой кислотой. Столь незаменимый для локонов цинк содержат миндаль, кешью, орехи пекан. А бразильские орехи считаются источником селена, необходимого для блеска и густоты волос.

Все орехи полезны для прядей, во-первых, благодаря содержанию биотина. Витамин Е, которым насыщены орехи, издавна называют эликсиром вечной молодости: ведь он способен замедлять процессы старения человеческих клеток.

Помимо прочего, в орехах есть элаговая кислота, магний, антиоксиданты, селен. Съедая пару орехов в сутки, вы сможете застраховать свои волосы от выпадения и ломкости, придав им здоровый вид.

Соя и бобовые

Учитывая то, что локоны состоят на 97% из кератина (белкового вещества), для их активного роста столь необходим белок. Соя является лучшим источником растительного белка. Преимуществом такого элемента считается отсутствие вредного для здоровья холестерина, гормонов, имеющихся в мясе. Также в сое присутствуют витамины, аминокислоты и микроэлементы, выступающие стимулятором роста прядей. Вместе с соевым мясом, возможно употребление соевого молока, масла и соусов.

Чечевица и горох способны восполнить утраченные запасы биотина. Для этого нужно есть 3 чашки этих веществ в неделю.

Семечки для красоты волос

Чтобы бороться с тусклыми и ломкими волосами, надо кушать семечки подсолнуха. В 100 гр этого продукта содержится более 5 мг такого полезного для прядей цинка. В сочетании с витамином В6 цинк способен вернуть прядям блеск, активизировать их рост. Кроме того, полезными свойствами отличаются и тыквенные семечки - источник витамина Е.

Хлопья и цельнозерновой хлеб

Столь простые продукты нужно употреблять ежедневно. В современных условиях многие регулярно употребляют такой хлеб собственной выпечки. Едва ли не самым полезным считается отрубной хлеб. В нём содержится клетчатка, регулирующая работу кишечника и снижающая содержание холестерина в крови. В результате улучшаются обменные процессы в организме, а, значит, - волосы получают необходимое питание, включая пантенол и биотин. Чтобы заменить такой вид хлеба, можно употреблять аналогичные хлебцы. Сегодня в аптечных сетях можно найти много биодобавок на основе отрубей, которые полезны для прядей.

Мясо и яйца - чтобы пряди были упругими

Наиболее полезным для организма является мясо птицы. Всё благодаря его легкой усвояемости. Белком насыщено мясо индейки и курицы, употребление которого препятствует выпадению локонов. При нехватке протеинов в человеческом организме волосы могут стать тусклыми и утратить свою силу.

Чтобы усвоение яиц происходило ещё лучше и быстрей, нежели мясных продуктов, особое внимание стоит уделить куриным и перепелиным яйцам, состоящим из витамина В12 и биотина. Они незаменимы для сильных волос. Те, кто не может употреблять сырые яйца, едят варенные всмятку или вкрутую. Но не нужно превышать суточную норму (2 желтка), потому что они довольно калорийны.

Помните: питаться следует сбалансированно.

Говяжья печёнка для силы локонов

Витамины группы В, белок, железо - вот далеко неполный перечень тех элементов, которые полезны для наших волос и содержатся в говяжьей печёнке. Ведь нехватка одного из этих компонентов приводит к ломкости и выпадению прядей на голове. Поэтому стоит непременно дополнить свой рацион этим продуктом. Лучше, чтобы печёнка была не замороженная, а свежая.

Молоко и кисломолочная продукция для укрепления волос

В этой продовольственной группе содержится довольно много кальция, который незаменим для прядей. Содержится также и казеин - полезный для волос, но не слишком быстро усваивается. Те, кто не переносят молоко, могут заменить его йогуртами, творогом, сыром, кефиром. Делать это можно на протяжении всего дня, заменив перекусы чипсами на полезные кисломолочные продукты.

Как видите, для красоты наших волос важно разнообразие продуктов в нашем повседневном рационе. Сбалансированное питание, включающее белки, молочные и мясные продукты, бобовые, жирную рыбу, фрукты и овощи, поможет сделать волосы здоровыми и крепкими.

Если вы уже успели воспользоваться нашими рекомендациями, поделитесь своим опытом в наших комментариях к этой статье.

bladeq.com


Смотрите также


Интересно знать

Прически для круглого лица

Для женщин, у которых круглая форма лица очень сложно подобрать прическу и стрижку, поэто...

 

Красивые прически
Красивая прическа подчеркивает не только красоту волос, но также красоту и женственность ее обладательницы. На...

 

Прически с косами на длинные волосы
Прическа с косами на длинные волосы издавна считается самой практичной и красивой прической. Недаром косы не с...

 

Стрижка «Рапсодия»
К актуальным современным прическам относится стрижка «Рапсодия», которая идеально подойдет тем девушкам, кто...

 

Как сделать бантик из волос

Такая прическа, как бантик из волос очень привлекает и завораживает не только самих облад...

 

Стрижка «Боб»
Стрижка «Боб» популярна у девушек с самого ее появления в индустрии красоты и до сих она пор не сходит с модно...