Прическа зак эфрон спасатели малибу


Зак Эфрон тренировка Спасателя Малибу

Дата рождения: 26 июля 1987

Рост: 173 см

Вес: 75 кг

Тренировки Зака Эфрона отличаются в зависимости от фильма, к которому актер готовится. В основном он старается держать себя довольно худым, но с хорошим рельефом.

Секрет тренировок Зака Эфрона в том, что он постоянно переключается между кардио и силовыми тренировками.  Такой тип нагрузок заставляет ваше тело изменяться, чтобы справляться с тем объемом работы, который вы задаете себе. Полное истощение организма является целью тренировок Зака Эфрона. Вместо того, чтобы бегать 40 минут на беговой дорожке, вы постоянно меняете темп и скорость нагрузки, чтобы загрузить себя максимально.

Тренировки Зака Эфрона для роли в Спасатели Малибу.

Программа тренировки Зака Эфрона выполняется в 3-х вариантах уровня сложности. Если у вас высокий уровень физической подготовки — выполните все три набора упражнений. Для людей со средним уровнем физической подготовки нужно 2 подхода. Начинающие могут попробовать сделать набор только один раз, а затем постепенно увеличивать нагрузку. Сделайте одну минуту отдыха и растяжки между подходами.

Тренировки Зака Эфрона в понедельник: тренировка верха тела.

Тренер Зака Эфрона говорит о его тренировках:

«Силовая часть тренировки выполняется по цепочке, не сбавляя темп. Заключительная часть тренировки направлена на развитие баланса, пресса и гибкости»

Тренировки Зака Эфрона во вторник: тренировка нижней части тела.

  • Уровень 1
  • Кардио: Бег 2 минуты/шаг 6 минут/бег 2 минуты
  • (Уровень 1)
  • Выпады с гантелями (20 повторений)
  • Приседания с гантелями (20 повторений)
  • Прыжки из упор лежа (20 повторений)
  • (Повторите все упражнения еще 2 раза)
  • Уровень 2
  • Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
  • Выпады с гантелями (20 повторений)
  • Приседания с гантелями (20 повторений)
  • Прыжки из упор лежа (20 повторений)
  • (Повторите все упражнения еще 2 раза)
  • Уровень 3
  • Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 имнут/бег с прыжками 2 минуты
  • Скручивания (20 повторений)
  • «Супермен» на мяче босу (20 повторений)
  • Планка на локтях  (30 секунд, 3 повтора)

Еще одна цитата тренера о тренировках Зака:

«Зак был в хорошей физической форме, но мне было необходимо дать ему силовые нагрузки, чтобы он набрал дополнительные килограммы чистой массы. Он очень дисциплинирован, в 6 утра уже был в зале и был готов заниматься»

Тренировки Зака Эфрона в среду: тренировка спины.

Тренировки Зака Эфрона в четверг: тренировка верха тела.

Тренировки Зака Эфрона в пятницу: тренировка нижней части тела.

  • Уровень 1
  • Кардио: Бег 2 минуты/шаг 6 минут/бег 2 минуты
  • (Уровень 1)
  • Выпады с гантелями (20 повторений)
  • Приседания с гантелями (20 повторений)
  • Прыжки из упор лежа (20 повторений)
  • (Повторите все упражнения еще 2 раза)
  • Уровень 2
  • Кардио 2: Средний уровень (ускорение 30 секунд/обычный бег 30 секунд), в течении 10 минут
  • Выпады с гантелями (20 повторений)
  • Приседания с гантелями (20 повторений)
  • Прыжки из упор лежа (20 повторений)
  • (Повторите все упражнения еще 2 раза)
  • Уровень 3
  • Кардио 3: Медленный бег 2 минуты/ускоренный бег 6 имнут/бег с прыжками 2 минуты
  • Скручивания (20 повторений)
  • «Супермен» на мяче босу (20 повторений)
  • Планка на локтях  (30 секунд, 3 повтора)

Зак Эфрон тренировка Спасателя Малибу

www.popworkouts.ru

Зак Эфрон: тренировки, питание и параметры

Закари Дэвид Александр Эфрон — родился 18 октября 1987 года, Сан-Луис-Обиспо Калифорния, США — американский актёр. В раннем детстве семья переехала в Арройо Гранд, Калифорния. Отец — Дэвид Эфрон, инженер на электростанции, мама — Старла Баскетт. Уже в 5 лет Зак был очень активным мальчиком, и ходил по дому напевая песни собственного сочинения. Не выдержав этого, родители в 11 лет отдали его в школьный театр, где он участвовал в постановках, потом работал в театре «Великой американской мелодрамы и водевиля».

Учитель драмы порекомендовала мальчика агенту из Лос-Анджелеса. Вскоре зак получил свою первую роль в сериале «Светлячок». В этот же период были эпизодические роли в таких сериалах как «Защитник» и «Скорая помощь». В 2004 году получил небольшую роль в сериале «Вечное лето», это была второстепенная роль, однако уже после съемок роль была расширена и стала одной из ведущих. С этого момента начинаются более серьезные роли в таких фильмах как «Классный мюзикл», «Лак для волос». Съемки в фильме Классный мюзикл принесли Заку ошеломляющий успех, не удивительно, что было снято продолжение, «Классный мюзикл: Каникулы» и «Классный мюзикл: Выпускной».

Начиная с фильма «Соседи на трапе войны» Зак начинает показывать отличные результаты в телостроение, отличный рельеф и достаточно мышечной массы, в фильме «дедушка легкого провидения» он прибавляет еще несколько килограмм. Но самым большим спортивным достижением на данный момент является его форма в фильме «Спасатели Малибу» где он показывает отличную форму много мяса и крайне низкий процент подкожного жира.

  • Рост — 173-174 см (178-179 см, фейк)
  • Вес — 75-77 кг

ТРЕНИРОВКИ

12-16 повторений в каждом упражнение, по 3 подхода, 1 минута отдыха между подходами.

День жимовых, грудь, плечи, трицепсы. 

  1. Жим штанги лежа
  2. Отжимание на брусьях
  3. Упражнения с гирями
  4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

День тяговых, спина, бицепсы.

  1. Подъем на бицепс стоя «молот»
  2. Становая тяга
  3. Подтягивания
  4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

День ног, ноги. 

  1. Приседания со штангой.
  2. Жим ногами в тренажере.
  3. Выпады.
  4. Пресс: 15 минут в различных вариациях( скручивание, подъемы ног, часики и т.д.)

Нестандартные функциональные тренировки Зака Эфрона

  1. Подъемы на канате без ног
  2. Проходка на руках по уличной лесенке
  3. Спринт по песку
  4. Перекидывание  покрышек
  5. Прогулка фермера
  6. Нестандартные упражнения на турнике
  7. И т.д.

ПИТАНИЕ

Главные принципы диеты Зака- это отказ от обработанных продуктов и переход на натуральную еду, никаких добавок и химии. Также актер выпивал по 3 литра воды а из спорт пита использовал протеин изолят. Для достижения большой рельефности за счет снижения подкожного жира, Эфрон, использовал такую диету… ( дней он не употреблял углеводов и сладкого, после чего что бы дать организму дополнительный толчек на 10-й день съедал много углеводов, (Стейк с картофелем, хлеб с маслом и икрой и т.д.) после чего организм продолжал жиросжигание.

Рацион:

  1. Мясо курицы
  2. Мясо индейки
  3. Говядина
  4. Свинина
  5. Рыба
  6. Яичные белки
  1. Овсянка
  2. Коричневый рис
  3. Киноа
  1. Яблоки
  2. Персики
  3. Различные ягоды
  4. Овощи

sportarius.ru

Зак Эфрон раскрыл секреты своего идеального тела

Актер рассказал о подготовке к роли в сериале «Спасатели Малибу»

Зак Эфрон

Уже на следующей неделе состоится премьера долгожданного ремейка культового серила «Спасатели Малибу», в котором одну из главных ролей сыграет Зак Эфрон. Накануне запуска шоу он поделился секретами своего идеального тела. В частности, актер рассказал, как проходили его тренировки: «Когда я пришел к своему тренеру Патрику, то был уверен, что мы начнем заниматься бодибилдингом и работать с весами, но все оказалось с точностью до наоборот. Мы много растягивались, бегали на короткие дистанции со «взрывами», делали упражнения с большим количеством повторений. Каждый день мы делали что-то новое. И это оказалось безумно интересно», — признался Зак.

Для того, чтобы набрать нужную форму, Эфрон тренировался по 4-5 раз в неделю в течение полугода. Причем работа продолжалась и за пределами спортзала. Чтобы лучше вжиться в роль, актер брал дополнительные уроки плавания в открытом океане у настоящего спасателя, а в качестве кардионагрузок проезжал на велосипеде по 30 километров.

«Сейчас Зак в такой отличной форме, что на его теле стали видны даже самые мелкие мышцы. Он отлично подготовлен. Все наши тренировки не прошли даром. Но не забывайте: если вы хотите такое же тело, как у Зака, то помимо физических упражнений необходимо соблюдать правильный режим питания», — прокомментировал личный тренер актера Патрик Мерфи.

Зак Эфрон

Кроме того, стоит отметить, что на днях в сети появилась еще одна новость относительно личной жизни 29-летнего актера. Напомним, некоторое время назад инсайдеры сообщили, что Зак начал встречаться со своей коллегой по съемочной площадке сериала «Спасатели Малибу» Александрой Даддарио. И вот в одном из своих недавних интервью Эфрон очень неоднозначно прокомментировал свои отношения с актрисой: «Насколько я знаю, она еще не сказала «да». Стоит ли говорить, что поклонники знаменитости восприняли эту фразу как подтверждение их романа.

Зак Эфрон и Александра Даддарио

www.elle.ru

Битва тел: сравниваем старых и новых «Спасателей Малибу»

1 июня состоялась премьера полнометражного фильма «Спасатели Малибу», который является ремейком знаменитого сериала.

В новом фильме мы опять встретимся с полюбившимися героями из 90-х, но играть их будут другие актеры. Согласитесь, что, хотя 49-летняя Памела Андерсон выглядит необыкновенно молодо, роль спасательницы уже не подходит ей по возрасту.

Итак, кто же лучше справился с ролями, «старенькие» или «новенькие»?

Памела Андерсон и Келли Рорбах (Си Джей Паркер)

Именно благодаря роли красотки Си Джей, Памела Андерсон прославилась на весь мир. Ради съемок актриса сделала несколько пластических операций и стала настоящим секс-символом. Сериалу она отдала 5 лет своей жизни, снявшись в 111 эпизодах. Кстати, в новых «Спасателях» Памела появится в эпизодической, но яркой роли.

В новом фильме роль Си Джей досталась американской модели и бывшей девушке Леонардо Ди Каприо - Келли Рорбах по прозвищу «Ноги». Действительно, длиной ног она превосходит Андерсон, хотя по размеру бюста уступает секс-бомбе 90-х. Но удастся ли Келли стать более популярной, чем Памела? Возможно, в этом ей поможет усовершенствованная модель купальника, разработанная специально для всех героинь фильма. В новых купальниках на груди есть молния, которая позволяет регулировать степень открытости бюста, что очень пикантно.

Дэвид Хассельхоф и Дуэйн Джонсон (Митч Бьюкеннон)

Главную мужскую роль в сериале исполнил Дэвид Хассельхоф. На момент начала съемок ему было 37 лет. Как и Памела, Дэвид появится в новом фильме в роли мудрого наставника молодых спасателей.

В 2017 году на замену Хассельхофу пришел профессиональный рестлер Дуэйн Джонсон по прозвищу «Скала». На его счету уже более 20 ролей в различных фильмах и сериалах, однако некоторые критики считают, что играть он так и не научился. Что ж, посмотрим.

Дэвид Чэрвет и Зак Эфрон (Мэтт Броуди)

Чэрвет известен нам по ролям в сериалах «Мэллроуз Плейс» и «Спасатели Малибу». Окончив съемки, он сосредоточился на музыкальной карьере и записал несколько удачных альбомов. У себя на родине, во Франции, он достаточно известен.

В новом фильме роль Мэтта Броуди досталась Заку Эфрону, который ради съемок проделал колоссальную подготовительную работу. Каждый день молодой актер, худощавый от природы, проводил в спортивном зале, стараясь с помощью изнурительных упражнений набрать необходимую мышечную массу. Дело в том, что главным партнером Зака по фильму стал здоровяк Дуэйн Джонсон, и рядом с ним нельзя было выглядеть хилым. Тренировки имели потрясающий результат: теперь по величине бицепсов Эфрон ничуть не уступает «Скале».

Николь Эггерт и Александра Даддарио (Саммер Квин)

Николь Эггерт снималась в сериале с 1992 по 1994 год и играла роль Саммер Квин. После съемок в сериале она снялась еще в порядка 40 фильмах и сериалах, которые, однако, не стали широко известными. В 2013 году, неудачно погрузившись в воду, актриса получила серьезные травмы, от которых до сих пор не вполне оправилась.

В современных «спасателях» роль Саммер досталась очень красивой актрисе Александре Даддарио, известной по фильмам «Разлом Сан-Андреас» и «Моя девушка – зомби».

Помимо Александры, Саммер хотели сыграть Нина Добрев, Эшли Бенсон, Александра Шипп и Бьянка Сантос, но режиссеры утвердили на роль именно Даддарио, возможно, благодаря вмешательству Дуэйна Джонсона. Актер уже сотрудничал с Александрой во время работы над фильмом «Разлом Сан-Андреас» и был восхищен молодой актрисой.

Александра Пол и Ильфенеш Хадера (Стефани Холден)

Александра Пол – одна из двух актрис сериала, которая предстала перед зрителями с настоящей, «несиликоновой» грудью. Сейчас актриса активно занимается защитой окружающей среды и антивоенной пропагандой.

Эстафету у Александры приняла актриса и модель Ильфенеш Хадера, которая обладает яркой и экзотической внешностью (среди ее предков афроамериканцы, испанцы и выходцы из Латинской Америки).

Ранее девушка снималась в фильмах «Олдбой» и «Черный список».

Приянка Чопра

Приянка Чопра исполняет роль отрицательного персонажа - Виктории Лидс. Мисс мира 2000 призналась, что ей очень понравилось работать над фильмом. Во-первых, она немного отдохнула от поднадоевшего амплуа хорошей девочки. Во-вторых, в отличие от других актеров сериала, ей не пришлось усиленно тренироваться и сидеть на строжайшей диете, ведь ее героиня не бегает по пляжу в купальнике.

Роль, которую исполняет Приянка, изначально была написана для мужчины, но режиссер фильма решил немного переделать сценарий ради того, чтобы пригласить на съемки знаменитую индийскую актрису, с которой недавно познакомился.

womanadvice.ru


Смотрите также