Питание волос и кожи головы


Питание кожи головы и волос

Грамотный и планомерный повседневный уход позволяет поддерживать здоровье и хороший внешний вид шевелюры. Этот уход должен учитывать все влияющие на порядки факторы. Если не учитывать изменений, то можно заметить, как после летнего отдыха на море или изменения качества воды дома параметры шевелюры могут поменяться. Разнообразные рецепты домашней косметики позволяют поддерживать и питать кожу и волосы, нивелируя все вредные факторы, начиная с ультрафиолета и жары и заканчивая солью из моря. При соблюдении частоты выполнения процедур возможно добиться эффективности, которая не уступит салонному уходу, при том что прядки действительно будут здоровыми изнутри.

Первый этап: пилинг

Если  пилинг кожи лица для удаления ороговевшего слоя и лучшего проникновения в клетки эпидермиса полезных веществ из масок и тоников для многих является полезной привычкой, то пилинг кожи головы используется редко. Тем не менее, именно с этой процедуры стоит начать, если прядки стали секущимися и тусклыми. Вообще причиной ухудшения состояния шевелюры может стать:

  • сухой воздух в помещении;
  • экстремальные температуры или температурные перепады;
  • жесткая диета;
  • отсутствие грамотного ухода за локонами и пр.

В любом случае, это можно исправить за счет правильно подобранных домашних масок, наибольшая эффективность которых наблюдается именно при периодическом скрабировании кожи головы. Оно обеспечивает глубокое и качественное очищение кожного покрова. Можно рассматривать пилинг как подготовку кожи и волос перед применением питательных масок.

Особенно популярна данная процедура для тех случаев, когда эпидермис покрыт слоем сухой или жирной перхоти — скрабирование позволяет избавиться от неприятных симптомов и более эффективно провести лечение — противосеборейные маски попадают непосредственно в сальные железы, а не размазываются по хлопьям перхоти. Помимо избавления от перхоти пилинг для кожи головы помогает в следующем:

  • стабилизация секреции сальных желез;
  • ликвидация зуда и раздражения;
  • приобретение ухоженных локонов.

Популярные домашние рецепты

  1. Классический солевой пилинг: для его приготовления понадобится 60 г соли (морской или каменной) — крупицы минерала должны быть среднего помола. К соли добавляем 30 г подогретой касторки, 10 г масла жожоба или чайного дерева. Полученную смесь массирующими движениями вбиваем в кожу волосистой части головы. Массаж длится до 15 мин, затем остатки смеси смываются  водой,  можно   использовать шампунь и питательный бальзам/маску. Если кожа головы отличается повышенной чувствительностью, то лучше использовать соль мелкого помола;
  2. Хлебный пилинг — проверенный «бабушкин» рецепт. Для его приготовления необходимо взять корку ржаного хлеба, размочить ее в воде — полученную кашицу наносим на кожу головы. Такой состав позволяет как мягко очистить кожу, так и напитать ее и фолликулы волос витаминами группы В и аминокислотами. Заодно корни волос избавляются от кожного сала, так что этап мытья волос шампунем можно опустить. Периодичность проведения домашней косметической процедуры — 1 раз в 3-5 дней. После 10-12 процедур прядки становятся заметно более здоровыми, густыми, пропадает ломкость, а кожа головы очищается и оздоравливается;
  3. Пилинг из морских водорослей – это средство в домашних условиях прекрасно избавляет от перхоти, грибка и является хорошей альтернативой лекарствам из аптеки, главное, процедуры необходимо выполнять регулярно. Для приготовления скрабирующей массы сухие водоросли замачиваем в воде, добавляем 1 ч. л. масла чайного дерева — домашняя смесь наносится на кожу головы и выдерживается 30-40 минут. Под действием витаминов и минералов происходит укрепление луковиц, активируется рост прядок, а кожа очищается от излишков кожного сала и отшелушенной кожи. После очищения нужно обязательно наносить питательную маску, которая по-максимуму впитывается в клетки.

Питательные маски для роста локонов

Чтобы домашние питательные маски были оптимально полезны, стоит следовать этим правилам:

  1. все ингредиенты для питания кожи головы нужно тщательно перемешивать до получения однородной массы;
  2. состав не нужно готовить заранее — все ингредиенты должны быть свежими, и маска готовится в размере 1 порции. Смесь наносится на кожу головы массирующими круговыми движениями;
  3. выдержка маски в среднем продолжается в течение 15-20 минут – голову стоит укрыть  полиэтиленом и полотенцем;
  4. завершающий этап процедуры — промывание теплой водой с шампунем.

Маска из масла лопуха для сухих волос

Необходимо нагреть 40 г репейного масла до температуры тела. Это средство наносится на кожу головы на 30 минут, а затем смывается шампунем. Действие маски: питает кожу головы, активирует рост, укрепление локонов.

Маска с желатином для секущихся волос

Такой натуральный компонент как желатин отличается питательными и восстановительными свойствами, поскольку заполняет структурные микроповреждения. Для приготовления маски необходимо замочить 1 ст. л. желатина в подогретой воде на 20-30 минут — набухшую массу наносим на кожу головы и волосы и после выдержки смываем шампунем и теплой водой.

Маска с дрожжами для реанимации и активного питания волос

Смешиваем 0,5 палочки дрожжей, 0,5 ч. л. сахара и воду до консистенции сметаны — после настаивания в течение 20 минут можно нанести массу на влажные волосы — под теплой повязкой выдерживаем в течение 50-60 минут. Остатки маски требуется смыть дегтярным мылом. Результатом серии таких процедуры является упругость, блеск локонов, исчезает перхоть и раздражение. Такую маску не стоит делать часто — она высокоактивна, так что периодичность процедуры — 1 раз в месяц.

Маска с глиной

Минералы и маски для питания  волос и кожи стоит выбирать в соответствии с типом волос: если есть перхоть, стоит остановить свой выбор на зеленой глине, сухим и нормальным волосам подойдет розовая, а жирным – голубая. Большое количество минералов позволяет оздоровить клетки, что отлично скажется на состоянии кожи головы. Для разведения глины полезно использовать отвары трав — для этих целей можно применять ромашку аптечную, кору дуба — теплый отвар доливают в минеральный порошок до получения нужной густоты смеси. После выдержки маски волосы нужно промыть шампунем и использовать бальзам. Такие процедуры восстанавливают структуру волос, обеспечивая силу и блеск.

Как ухаживать за чувствительной кожей головы?

Для чувствительной кожи головы такие проблемы как зуд, шелушение и раздражение не являются редкостью — этому способствуют как некачественные шампуни, болезни и нехватка витаминов, так и внешние факторы — плохое качество воды, экология, переизбыток косметических средств. Для чувствительной кожи необходим особый уход, так что имеет смысл выполнить следующее:

  • выкинуть уходовые средства с сульфатами и парабенами;
  • использовать расчески из натуральных материалов — эбонита, дерева, как вариант, возможно керамическое покрытие;
  • использование средств и термических аксессуаров для укладки ограничено;
  • фен используется редко и только в холодном режиме — 1 раз в неделю;
  • избегать перепадов температур и прямых солнечных лучей;
  • применение питательных масок на основе натуральных составляющих.

Примером грамотного ухода за чувствительной кожей может стать следующий набор домашних средств:

  1. Лосьон из листьев алоэ — в очищенную кожу головы втираем сок алоэ (разбавить водой в соотношении1:1). Такая маска не смывается;
  2. Маска с кисломолочными продуктами. Любые сливки, сметану, кефир или простоквашу в подогретом виде наносим на прикорневую зону шевелюры — выдерживаем средство под теплой повязкой в течение 1 часа;
  3. Питательная маска: 2 взбитых яйца втираем в кожу головы и под тепловой баней выдерживаем в течение 50-60 минут. После остатки смеси для питания смываются водой с шампунем.

При более серьезных проблемах с волосами и кожей головы стоит обратиться за консультацией к врачу-трихологу для проведения обследования.

volos-lechenie.ru

Продукты для волос: полезная пища для кожи головы и волос, правильное питание, укрепление и восстановление

Волосы выполняют важную функцию — защищают кожу головы от переохлаждений и механических повреждений. Дополнительно волосяной покров придаёт привлекательный вид человеку. Здоровье волос и кожи головы полностью зависит от правильного ухода и сбалансированного питания. Для этого следует употреблять полезные продукты, содержащие клетчатку, протеин, углеводы и необходимые жиры.

Причины повреждения

На внешний вид волосистой части головы влияет не только недостаток, но и перенасыщение некоторыми микроэлементами. Употребление слишком жирной и сладкой еды увеличивает массу тела, развивается сахарный диабет, в результате волосы начинают выпадать.

Недостаточное поступление цинка, серы и железа приводит к ломкости и сухости структуры волосков. Не менее негативно влияют вредные привычки — курение, употребление алкоголя и кофейных напитков. Заметно снижают жизненную силу и здоровье кудрей приём лекарственных средств, состояние беременности, противозачаточные таблетки, придерживание строгих диет.

Необходимые витамины и микроэлементы

Нормализовать состояние волос, вернуть природную красоту, улучшить транспортировку полезных веществ к волосяной луковице и обогатить рацион полиненасыщенными кислотами позволяют определённые продукты. Для укрепления волос на голове их состав должен содержать витамины и микроэлементы. Группы витаминов:

  • В — отвечает за силу, густоту, эластичность и блеск. Питательные вещества этого класса, в особенности никотиновая кислота, регулируют рост.
  • Е — регулирует кровообращение волосяной луковицы, питает и защищает от ультрафиолета. Токоферол добавляет красивый блеск, опрятный и ухоженный вид прядям.
  • А — влияет на структуру, придаёт шелковистость и мягкость. Ретинол имеет огромное значение при выпадении волос. Суточная норма составляет 1000 мкг.
  • С — повышает усвоение железа, циркулирует кровообращение, стимулирует рост.

Группа микроэлементов:

  • Цинк — препятствует образованию седины и выпадению.
  • Фосфор — насыщает цвет и придаёт эластичность.
  • Железо — укрепляет волосы, замедляет процесс поседения.
  • Йод — оздоравливает, а также регулирует обмен веществ.
  • Кремний — возвращает силу и прочность.
  • Кальций — влияет на структуру и строение.
  • Медь — замедляет преждевременное старение волосков.
  • Селен — создаёт внешнюю защиту от ультрафиолета и негативных факторов.
  • Магний — придаёт эластичность структуре.
  • Сера — наделяет силой и блеском.
  • Тирозин (аминокислота) — предотвращает появление седины.

При составлении меню важно сбалансировать продукты, чтобы удовлетворить основные потребности организма. Придерживание строгих диет нарушает жизненный цикл волос. В состав блюд для улучшения состояния волос также должны входить протеин, жиры и углеводы.

Протеин и жиры

Структура прядей наполовину состоит из белка, основой которого является аминокислота — цистеин. Больше всего белкового материала содержат продукты, полезные для волос и кожи, такие как птичье мясо, творожки, соя, зерно, рыба и морепродукты. Другой источник — желатин, употребление которого хотя бы раз в неделю, приготовленного в виде желе из фруктов, укрепит кости, ногти, суставы и локоны. Содержится много белка в крупах — гречневой, пшеничной, рисовой, а также в яйцах, сырах. Рекомендуемая доза белковой пищи должна составлять 1/5 дневного рациона.

Читайте также:  Когда лучше стричь волосы по фазам луны

Присутствие в организме жирных кислот — жизненно необходимо. Несмотря на большой объем калорий и холестерина, жиры выполняют важные функции. Основная доля веществ содержится в коже птицы, сливочном масле, колбасе, маргарине, массе творожной, масляных консервах, гусином и утином мясе, яичных желтках, говяжьем мозге. Рекомендуется животный жир заменять на растительный (оливковое и льняное масло).

Углеводы и микроэлементы

Углеводы — не менее важные вещества, количество которых не должно превышать 2/3 рациона. Распространённые углеводы — сахар, конфеты, манная крупа, лимонады, сладкая выпечка.

Очень значимы для полноценного роста и здоровья микроэлементы: цинк, селен, железо, кальций и йод. Цинк и железо содержатся в мясе, овсяных отрубях, красном вине, подсолнечных и тыквенных семечках, молоке, чёрном хлебе, птице, морепродуктах.

Включение в рацион печени насыщает главными витаминами для волос — А, В и цинком. Тем же, кто не употребляет мясо, можно его заменить разными крупами, морковью, цитрусовыми, картофелем, шпинатом, рыбой жирных сортов, яйцами, бобовыми, фасолью, орехами, хлебом и капустой.

Кремний стимулирует кровоток волосяной луковицы. Микроэлемент укрепляет корень, препятствуя выпадению. Содержится в таких продуктах, как клубника, бананы, пшено, крапива, лук, петрушка, мука твёрдого помола.

Насыщает и питает волосяную луковицу йод. Без этого микроэлемента прекращается рост волосков, начинается их интенсивное выпадение. Источник йода находится в морепродуктах и йодированной соли.

10 полезных продуктов

Чтобы решить проблему выпадающих, медленнорастущих прядей или удовлетворить другую потребность, нужно знать, какие продукты укрепляют волосы. Для этого используется питательная диета исходя из списка самых полезных ингредиентов. Предлагается перечень следующих продуктов:

  1. Рыбные и морские блюда, особенно осетровые и лососевые. В составе находятся йод, цинк, фосфор, полиненасыщенные жиры.
  2. Молочные продукты, желательно домашнего производства. Обеспечивают органическим кальцием, триптофановой аминокислотой, белком, фосфором.
  3. Зелёные овощи — источник незаменимых кислот, магния, железа, кальция, витаминов А, С.
  4. Растительные масла. Самыми полезными считаются кунжутное, облепиховое, льняное, оливковое. Богаты витамином Е, A, D, кислотами.
  5. Семена и орехи. Наиболее полезные из них — миндаль, грецкий, кедровый. Содержат селен, цинк, витамин Е.
  6. Бобовые, такие как фасоль, чечевица. Включают биотин, цинк, железо.
  7. Яйцо содержит много белка и витамина В12.
  8. Зерновые культуры, отруби, хлеб, крупа. Злаковые каши рекомендованы при алопеции как источник витаминов группы В.
  9. Овощи и фрукты. Плоды богаты витамином А, В, калием, магнием.
  10. Мясо птицы. Рекомендуется как источник железа и белка.

Читайте также:  Причины и лечение выпадения волос у женщин

Для поддержания физического здоровья важно не садиться на строгие диеты, а правильно питаться, употребляя небольшие порции любой пищи с перерывом в 3 часа.

Вредная пища для волос

Важно знать не только полезные для волос продукты, но и те, что наносят им вред. Самые опасные из них:

  • Сахарный песок — действует как токсическое вещество, выделяясь через кожу и волосы, делая их жирными.
  • Кофеин, содержащийся в шоколаде, чае, кофе. Создаёт барьер в усвоении важных витаминов С, В, а также калия и цинка.
  • Соль замедляет усвоение полезных веществ, витаминов.

Наряду с вышеперечисленными ингредиентами фастфуд и полуфабрикаты также не приносят пользы для организма. Газированная жидкость содержит пустые углеводы и вредные элементы.

Проблемы волос и лечебное питание

Определение причины заболевания помогает организовать правильное питание для укрепления волос. В таблице приведён перечень основных проблем и способы их решения.

ПроблемаПричинаРешение
ЖирностьПовышение сальности кожи головы и волосистой части связно с чрезмерной выработкой гормонов. Другой фактор — это употребление слишком жирной и острой пищи. Известно, что специи стимулируют работу потовых желез, из-за чего повышается жирность прядей.Пищу лучше запекать и есть в отварном виде, добавляя больше овощей и фруктов. Киви лидирует по содержанию витамина С. В составе экзотической ягоды содержатся органические кислоты, микроэлементы, тиамин и рибофлавин. Один фрукт покрывает суточную дозу витамина С, вызывает улучшение кожи, ногтей, волос.
СухостьГлавный показатель — недостаток витамина В. Проблема наиболее присуща женщинам, увлекающимся разнообразными диетами. Скудное поступление жира в организм приводит к дефициту полезных веществ. Другая причина кроется в чрезмерном использовании косметики для укладки или приборов с высоким температурным режимом.Восполнить баланс помогает пища, насыщенная жирами — печень, грецкий орех, семечки подсолнуха, бобовые. Листья шпината содержат полную группу витамина В, железо, белок, минеральные вещества. Шпинат полезно добавлять в овощные супы или использовать как гарнир к мясным блюдам. Говяжья печень — это поставщик белка, железа и биотина, витаминов группы В. Содержание железа равно 6 мг на 100 г, поэтому блюда из печени рекомендуемы в качестве восстановления при анемии.
ТусклостьОтсутствие блеска чаще всего связано с ограниченным поступлением белка в организм. Волосы на 97% состоят из белка. Недостаток белковой пищи приводит к тому, что чешуйки волосков начинают отслаиваться, появляется шероховатость.Чтобы вернуть здоровый блеск, в меню включают больше белка и минералов. В рацион добавляют молоко, рыбу, зелёные овощи, морепродукты, орех, чечевицу. Мощнейший источник белкового элемента — соя. Культурное растение не содержит вредные гормоны, холестерин и адреналин, которые часто встречаются в мясе. Устранить тусклость помогут подсолнечные семечки, насыщенные цинком. Всего в 100 г семян содержит до 5,2 мг цинка. Также семена богаты витамином В6. Комбинация полезных веществ возвращает блеск и цвет.
Перхоть, сухость кожи головыСпровоцировать проблему могут молочнокислые продукты.Ежедневное меню дополняют элементами, богатыми витамином А. Обязательно едят морковь, печень, рыбные блюда, абрикосы. Морская рыба — это кладезь витаминов Е, D, А, включая микроэлементы йод, медь, цинк и калий. Для здоровья волос полезно устраивать рыбные дни. К тому же такие рыбы, как хек, минтай и зубатка, ничуть не уступают по витаминному составу более дорогим видам.
Медленный ростВозникает из-за низкого уровня энергии.Стимулировать процесс роста помогает пища, насыщенная биотином — бобовые, рыба, яйцо, орех, молочно-кислые продукты. Хорошим источником биотина (витамина Н и Н7) являются бананы, которые не только регулируют нервную систему, но и укрепляют ногти, волосы, улучшают кожу. В них содержится кремний, влияющий на структурную прочность и рост локонов.
Истончённые и слабыеНедостаточное количество железа в организме.Нормализовать уровень помогает обогащённое железом питание — печень, зелёные овощи, гречневая крупа, мясо. Хлеб с отрубями — это источник клетчатки и витамина В, пантенола и биотина. Можно заменить хлеб хрустящими хлебцами.
ВыпадениеПроблема может возникать из-за нерегулярного или несбалансированного питания, длительных перерывов. Употребление вредной пищи также провоцирует выпадение.Следует включить в рацион больше клетчатки и белка — фрукты, крупы. Начать принимать витаминные добавки. Беспокоящимся о выпадении волос рекомендуется выпивать в день 1 стакан молока. В молочном составе содержится 240 мг кальция, фосфор, сера, биотин и калий. Миндаль, фундук, грецкий орех весьма полезны для кудрей из-за содержания в них витаминов А, Е, эллаговой кислоты, биотина, магния, селена. Употребление орехов замедляет процессы увядания, предотвращает ломкость и выпадение прядей.

Читайте также:  Увлажняющая маска для волос, эффективные средства и отзывы

Правила питания и уход

Забота о волосах должная быть комплексной и состоять из основных этапов:

  1. Обязательное соблюдение баланса в еде.
  2. В день выпивают не менее 2 л чистой воды. Рекомендована талая жидкость, так как сохраняется её изначальная структура.
  3. Не допускается резкое снижение веса. Потеря не должна составлять более 1 кг в неделю, иначе нарушится структура волос.
  4. В течение года циклично принимают витаминно-минеральные комплексы, куда обязательно входят кальций и цинк.
  5. Один раз в неделю применяют питательные маски для волос.

Кроме основных рекомендаций, необходимо регулярно поддерживать водно-солевой баланс. Если выполнение соответствующего ухода не дает результат, следует обратиться к специалисту.

maska.guru

Питание для волос и кожи головы

Знаете ли вы, то что вы едите, влияет ли это на ваши волосы? Вполне важно иметь сбалансированный рацион питание для волос с включением белков, витаминов А, С, витаминов группы B, D и минералов, таких как железо, селен, цинк, фосфор, железо и т. д. наряду с белками, углеводами. Когда вы включаете эти продукты в ваш рацион, предназначенные для здоровых волос, это без проблем укрепляет и утолщает волосы, устраняет сухость, ломкость волос, преждевременное поседение и выпадение волос. Наряду с надлежащими тренировками и сном, вы должны включить эти вещи в свою диету.

(Также читайте: диета для волос).

Питание для волос: здоровая сбалансированная диета

1. Белки

Белки являются строительными блоками наших волос. Волосы состоят из протеинов, поэтому потребление белков хорошо для здоровых волос. Недостаток белков в вашем рационе может привести к сухим и хрупким волосам, которые теряют естественный блеск. Поэтому вы должны есть пищу богатую белками, как лосось, чечевица, яйца и т. д.

2. Железо

Железо — это один минерал, который очень нужен для укрепления волос. Дефицит железа может привести к анемии, которая влияет на работу всего организма, а не только волос. Недостаток железа в организме может привести к выпадению волос, сухих ломких волосах, слабых корней. Дефицит железа замедляет рост волос и приводит к выпадению волос.

3. Омега 3 жирные кислоты

Основное назначение Омега-3 жирных кислот — это увлажнение кожи головы натуральными маслами. Омега-3 жирные кислоты есть в больших количествах в продуктах питания, как орехи, авокадо, тыквенные семечки и т. д. хорошо включить эти продукты в свой рацион для здоровых волос.

4. Витамин С

Витамин C помогает усвоению железа в организме, потому что он способствует формированию крови. Витамин С прекрасный антиоксидант, который также помогает коже головы оставаться чистой и здоровой. Продукты, которые богаты витамином С, хорошо включить в диету для здоровых волос. Витамин С есть в цитрусовых фруктах, таких как апельсины, лимоны, клубника, манго и т. д.

(Также читайте: витамины для длинных и здоровых волос).

5. Витамин А

Витамин А и железо идут рука об руку. Как и железо, витамин А также имеет важное значение. Важно делать масла для кожи головы и кожного сала, которое держит волосы естественно увлажненными.

6. Цинк и селен

Цинк и селен являются два минерала, которые очень хороши для волос. Они помогают сохранить кожу защищенной и увлажненной с профилактикой от сухой, шелушащейся, чешуйчатой кожи головы. Пища, богатая цинком и селеном это овсяные хлопья, цельное зерно, крупы, яйца и клубника и т. д.

7. Комплекс витамина B

В комплекс витаминов группы В входят такие важные витамины, как биотин и ниацин, которые крайне необходимы для правильного роста волос и их прочности. Дефицит витамина биотина может привести к алопеции и слабых корней волос, а дефицит ниацина может сделать волосы тусклыми, безжизненными и замедлить их рост. Перхоть и жирные волосы также возникают из-за недостатка витаминов группы В. Такие продукты, как горох, брокколи, капуста и т. д. богаты этим витамином и, следовательно, должны быть включены в диету, чтобы иметь здоровые волосы.

(Также читайте: какие нужны витамины для роста волос?).

Сегодня в статье вы узнали какое должно быть питание для волос. Кроме них также хорошо потреблять такие минералы, как калий, марганец, которые есть в орехах и зеленых листовых овощах.

mymulti.ru

Правильное питание для волос

Правильный выбор продуктов питания и контроль некоторых аспектов повседневной жизни могут сильно влиять на здоровье волос.

Всем известно, что волосы постоянно обновляются. Согласно некоторым источникам, вполне нормально терять от 50 до 100 волос в день. Каждый из них живет в течение нескольких лет, но затем заменяется другим. Причины, по которым состояние волос ухудшается, являются сложными и часто дополняют друг друга: плохое питание, гормональный дисбаланс, стрессы, препараты для потери веса.

По данным недавнего исследования, наиболее распространенными виновниками потери волос являются плохое питание, высокое кровяное давление, увеличение нагрузки на работе, разнообразные стрессы, неправильно подобранный шампунь. Вы можете увидеть взаимосвязь между этими стадиями жизни. В то время, когда начинается ухудшение сна и нерегулярное питание из-за стрессов или по какой-то другой причине, Вы сразу можете заметить, что волосы стали не такие как раньше.

Правильное питание для волос позволит вашим волосам восстановиться как можно скорее. Здоровое питание и использование масок для волос обеспечит укрепление корней, улучшит текстуру волос и будет способствовать замене старых волос новыми. Волосы, которые у вас сейчас, являются результатом вашей диеты в прошлом году. В первую очередь правильное питание для волос включает в себя витамины.

Витамины

  • Витамин A - этот драгоценный витамин имеет решающее значение в регуляции роста волос и помогает предотвратить перхоть. Чтобы получить его едят яйца, рыбий жир, сыр, оранжевые овощи - морковь, тыква, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, ревень и различные виды капусты.
  • Витамин B - вся группа витаминов B гарантирует, что кислород достигает каждой ткани, нуждающейся в этом, в том числе кожи головы. Чем лучше кровообращение, тем меньше токсинов будет накапливаться, и тем легче будут доставляться вещества, необходимые для роста новых волос. Чтобы избежать дефицита витаминов в этой группе, нужно потреблять обычную курицу и индейку, рыбу и морепродукты, печень, а также бобовые, авокадо, пивные дрожжи и зародыши пшеницы. Чтобы приготовить бобовые правильно, замочите их на ночь с небольшим количеством лимонного сока - он нейтрализует, так называемые антитела - вещества, которые могут влиять на всасывание некоторых витаминов и минералов.
  • Витамин C - его ключевая роль в производстве коллагена. Запас витамина C будет одной из основных задач правильного питания для здоровых волос. Сухие, безжизненные и секущиеся волосы часто связаны именно с его нехваткой. Недостаток витамина Cчаще встречается у курильщиков и людей, которые часто страдают от простуды и гриппа. Легче всего получить витамин C, потребляя цитрусовые, ягоды, ананасы, шиповник, черноплодную рябину, перец, помидоры.

Полезные вещества

Медь, железо и цинк - эти минералы должны обязательно присутствовать в вашем рационе сбалансированного питания, лучше всего получать их из растительных источников, так как они наиболее легко усваиваются. Цинк и медь помогают в восстановлении клеток и увлажняют волосы. Самый простой способ получить эти минералы потреблять морепродукты, рыбу, орехи, мясо, яйца, молочные продукты и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, крапива.

Вода - гидратация важна для каждой клетки тела. Можно получать достаточно микроэлементов, но они не смогут дойти до ваших волос, если вы не пьете достаточно воды. Неудивительно, что многие  витамины, ответственные за здоровье волос являются водорастворимыми! Связывание белков, из которых строится волос, также зависит от содержания воды в организме. Для большинства людей, 8 стаканов воды в день вполне приемлемая доза, но если вы занимаетесь спортом или живете в очень жарком климате, можно смело увеличить эту дозу.

Правильное питание для волос должно включать в себя поступление белка с каждым приемом пищи. Даже дети знают, что белки являются «кирпичиками» нашего тела. Организм не может строить новые и качественные ткани, если вам не хватает белка. Если включить в каждый прием пищи яйца, сыр, рыбу или мясо, вы будете иметь достаточное количество белка для восстановления. Для вегетарианцев и людей, которые постятся, белок будет поступать в основном из зерновых и зернобобовых культур, поэтому они должны обратить внимание на правильность подготовки замачивания и рассчитать достаточное количество.

Потребление продуктов, богатых ферментами. Известные как ''живые'' продукты, они облегчают пищеварение, помогают детоксикации и позволяют вашему организму восстановиться после болезни, внезапной потери веса или стресса. К таким продуктам относят ананас, папайю, капусту, сырые орехи и все сырые фрукты и овощи. Ешьте эти продукты главным образом свежими и не подвергайте их воздействию высоких температур. Можете включить ростки в свой завтрак, а свежие овощи на обед и ужин. В промежуточные закуски можно включить свежие фрукты.

Если Вы будете придерживаться всех этих простых правил правильного питания для волос и периодически делать все необходимые процедуры, то результат не заставит себя долго ждать. Буквально через пару месяцев, Вы заметите, что волосы становятся густыми и шелковистыми, а общее состояние организма существенно улучшится.

  

volos-gid.ru


Смотрите также


Интересно знать

Прически для круглого лица

Для женщин, у которых круглая форма лица очень сложно подобрать прическу и стрижку, поэто...

 

Красивые прически
Красивая прическа подчеркивает не только красоту волос, но также красоту и женственность ее обладательницы. На...

 

Прически с косами на длинные волосы
Прическа с косами на длинные волосы издавна считается самой практичной и красивой прической. Недаром косы не с...

 

Стрижка «Рапсодия»
К актуальным современным прическам относится стрижка «Рапсодия», которая идеально подойдет тем девушкам, кто...

 

Как сделать бантик из волос

Такая прическа, как бантик из волос очень привлекает и завораживает не только самих облад...

 

Стрижка «Боб»
Стрижка «Боб» популярна у девушек с самого ее появления в индустрии красоты и до сих она пор не сходит с модно...