Питание для волос что кушать


Питание для роста волос

Мечта каждой женщины – густые, шелковистые, красивые волосы. Чтобы добиться этого, мы активно применяем разные шампуни, бальзамы, маски для волос, ополаскиваем голову   настоями трав и втираем масла. Но иногда, несмотря на все ухищрения, волосы продолжают оставаться вялыми, тусклыми, безжизненными, выпадают и плохо растут. Особенно это заметно после  отдыха на море, когда волосы страдают от интенсивного солнца и  морской воды.

Сегодня женский сайт sympaty.net напомнит об еще одном важном аспекте в деле создания здоровой и густой шевелюры. Речь, конечно же, о правильном питании для роста волос.

Составляем правильный рацион  питания для  роста волос

Возможно, вы замечали, что после длительного сидения на диетах волосы капризничают: то остаются пучками на расческе, то не желают укладываться, то выглядят тусклыми. Объяснение простое: волосы получают питание из крови, поэтому  пока вы сидите на диете,  им не хватает необходимых витаминов и микроэлементов.

Белок – основа питания для роста волос

Начнем с самого начала.  Волос на 70-80%  состоит из белкового вещества, называемого кератином. Как следствие, для роста и здоровья волос необходимо обеспечить постоянное насыщение организма белком. Без поступления в организм белков (например, в результате безбелковых диет)  волосы постепенно начинают выпадать.

При переваривании в желудке белки расщепляются на аминокислоты – незаменимый строительный материал для волос.

Наиболее ценными источниками белка являются яйца, молоко, мясо, рыба, сыр, злаки. В питании для роста волос они должны быть обязательно!

Незаменимые  витаминчики

Витамины группы В отвечают за рост волос. Помните, что их дефицит может привести к такой проблеме, как частичное облысение!   Больше всего витаминов группы B содержится в дрожжах, твороге, сыре, молоке, пророщенных зернах, печени, почках. Не забывайте, что питание для роста волос должно обязательно включать и  другие их источники —   морковь, отруби, яйца, бобовые, цветную капусту, соевые продукты, орехи.

Среди витаминов этой группы особо выделим фолиевую кислоту (витамин В9). Все знают о ее важности для беременных женщин. А мы напомним, что   фолиевая кислота еще способствует росту волос, помогая организму продуцировать новые клетки.

Внимание! Витамины группы В нельзя накопить в организме, их поступление должно быть постоянным, при этом они легко разрушаются алкоголем, рафинированными сахарами, никотином и кофеином!

Правильное питание для роста волос обязательно включает известные «витамины красоты» – А и Е.

При недостатке витамина А волосы легко выпадают, усыпаны перхотью. Его основные источники – всем известный с детства  рыбий жир, печень, морепродукты. Чуть меньше витамина А в  молочных продуктах, сливочном масле.

Растительные масла – кладезь витамина Е. Он отвечает за увлажнение волос (а значит, за их естественный блеск и пышность), защищает от УФ-излучения.  Он также содержится в   капусте, бобовых, орехах, овсянке и кукурузе, проросших зародышах пшеницы, миндале.

«Железная» леди

Пожалуй, одним из самых главных микроэлементов в питании для  роста и нормального состояния  волос является железо. При недостатке железа в организме волосы становятся тусклыми и ломкими, выпадают и секутся.

А знаете ли вы, что один из симптомов  железодефицитной анемии — это истончение и выпадение волос?

Добавьте в рацион питания для роста волос такие источники железа, как  красное мясо, печень, птица, рыба. Богаты железом практически все крупы, яичный желток, хлеб с отрубями. В меньшем количестве железо содержится в овощах и фруктах.

Свой вклад в рост волос вносят и такие важные микроэлементы, как кальций, цинк, селен, сера. А это весомый повод постоянно обогащать свой рацион творогом, молочными продуктами, овсянкой, чесноком, грибами.

Правильное питание для роста волос: главное – сбалансированность

Примерно на 15% волос состоит из воды, поэтому не менее важен правильный питьевой режим. Выпивайте до 2 литров чистой воды в день, чтобы обеспечить необходимое увлажнение организма и волос изнутри. Кстати, хорошим решением будет водная диета!

Итак, подведем итог: основная характеристика  питания  для роста и хорошего состояния волос – это его сбалансированность.  Хит-парад продуктов, имеющих наиболее важное значение для роста волос, возглавляют нежирное мясо, яйца, творог, рыба и морепродукты, цельное зерно, зеленые листовые овощи, фрукты.

А вот избыток углеводов, которыми так богаты кондитерские изделия,  может привести к повышению сальности кожи головы и возникновению перхоти.

Составляйте свой режим питания разумно, не переедайте, откажитесь от «нездоровой», тяжелой пищи – и ваши волосы порадуют вас силой, густотой и шелковистостью!

—— Автор – Мама Пума, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

www.sympaty.net

Питание для волос что кушать

Красота волос напрямую зависит от вашего питания. Это доказали медицинские исследования. Питать волосы нужно не только извне, но и внутренне. Здоровое питание - здоровые волосы. Нужно есть разнообразную пищу, чтобы организм в достаточном количестве получал все нужные вещества. Ешь еду богатую витаминами, минералами, аминокислотами. Волосы выпадать будут сильней, если вы будите сидеть на неправильных диетах, которые вы выбираете себе сами. Чтобы этого не произошло, нужно посоветоваться с диетологом, чтобы лично он, указал вам требующуюся для вас диету. Сбалансированное питание с содержанием белков, благотворно скажется на состоянии здоровья, они станут крепче. Правила для здоровых волос: 1. Ешь разную пищу, чтобы в ней было уйма полезных веществ, которые полны витаминами и минералами. Это могут быть бобовые, рыба и бананы, перечислять весь список продуктов в которых содержаться и витамины и минералы, это слишком долго. Загуглите, и вы обязательно найдете. 2. Пейте не меньше двух литров минеральной или обычной воды. Воды выведет все токсины и вредности с организма.

Можешь пить талую воду. Как ее пить. Берете воду и разливаете по формочкам, замораживаете в морозильнике. Достаете. Не разогреваете её, а ложите на ситце или марлю, чтобы сцедить воду и оставить бактерии на марле.

3. Не пей во время приема пищи и после приема, в течении 3-4 часов, смешаешь все полезности полученные после приема с водой, получишь меньшую дозу нужных веществ. 4. Употребляй больше воды в первой половине дня. 5. Пей медленно.

6. Минимизируй потребление шоколадок, чипс и всех сладостей. Они убивают не только твою фигуру, а ещё и плохо влияют на волосы. Они постепенно тускнеют, становятся ломкими, обламываются и не растут. Не приятные последствия вас ждут, если будете употреблять всю это неполезность. Ешь больше свежего и натурального, вкусные овощи и фрукты. Рыбу, курицу, дадут протеины волосам.

Для получения кальция, ешь творог или любую молочную продукцию. Я больше предпочитаю творог, поэтому и вам его рекомендую!

Ешьте яйца, в них белок.

Особо, я рекомендую уделить внимание орехам. Они настолько укрепляют наши волосы, что просто реально. Кушайте побольше разные сорта орехов. Это и вкусно и полезно. В них есть такое вещество, как битоин, он насыщает наши волосы, делает их плотнее и сильнее[FONT=Tahoma, Arial, sans-serif].[/FONT]

[FONT=Tahoma, Arial, sans-serif]Хочу выделить самые полезные продукты, для здоровья и красоты ваших волос.[/FONT]

[FONT=Tahoma, Arial, sans-serif]Говяжья печень - содержит ферменты, которые регулируют обмен тестостерона. [/FONT]

Банан, изюм, овес - содержат полезные микроэлементы, которых очень мало в организме, эти продукты способны придать волосам блеск и силу.

Зелень - зачастую, именно в зелени содержится огромное [FONT=tahoma, arial, verdana, sans-serif, Lucida Sans]количество магния и витамина К, она нормализует работу сальных желез.[/FONT]

Яйца и фасоль - белок, для скорости роста волос.

www.imho24.ru

Чем “кормить” свои волосы?

Число ломких и выпадающих волос с каждым днем все увеличивается? Им просто нужно питание и ничего больше! Именно нехватка питательных веществ делает волосы больными. А чтобы правильно питать волосы, нужно правильно питаться самому.

Во-первых, следует помнить, что волосам, коже и ногтям требуются одинаковые витамины и питательные вещества. Поэтому нужно узнать, какие составляющие делают волосы здоровыми и красивыми.

Прежде всего, следует питаться продуктами, богатыми белком, витаминами группы B, Е, K, А и C и такими минералами как цинк, магний, железо и медь. Лучше всего оправдывает себя диета, которая основана на белке, необязательно животного происхождения, овощах и фруктах, лучше всего сезонных. Следует тщательно придерживаться лимита выпитой воды и использовать «правильные» жиры в рационе.

Кроме того, чтобы волосы, кожа и ногти выглядели здорово, нужно избегать алкоголя, газированных напитков, никотина, кофеина, различных тонизирующих веществ и… сахара.

Какие продукты питания содержат все эти питательные вещества и способствуют поддержанию волос в хорошем состоянии?

Вкусные и полезные продукты

  • Черный хлеб – всему голова

Содержит витамин B1, который противодействует чешуйчатому воспалению кожи головы, а также предотвращает появление жирных волос. Витамин B1 тяжело накапливается в организме, следовательно, его следует постоянно пополнять. Кроме выпечки, хорошим источником этого витамина являются дрожжи и малоочищенные каши. Кроме того, выпечка содержит пантотеновую кислоту, то есть составляющую витамина B5, стимулирующего луковки волос к росту. На прочность и блеск волос будет влиять медь, которая также присутствует в черном хлебе и зернах.

  • Овсяные хлопья: кое-что для роста

Содержат большое количество пантотеновой кислоты и меди. Кислота успешно борется с болезнями кожи головы и влияет на рост волос. К сожалению, это очень неустойчивое вещество и потому, чем дольше мы будем готовить продукты, содержащие соли этой кислоты, тем этих солей будет меньше.

Овощи, фрукты и все, что растет

  • Лиственные овощи: чтобы волосы не выпадали

Это не что иное, как шпинат и разные салаты. Они содержат много железа и магния и, особенно, витамины группы B, которые необходимы для роста волос и предотвращают их выпадение.

  • Красная паприка – защита от солнца

Содержит много бета-каротина. Это соединение в организме превращается в витамин А, который отвечает за защиту волос от вредного солнечного излучения, а также помогает регенерировать структуру волос.

  • Морковь — регенерация в стакане сока

Как и красная паприка, морковь содержит много бета-каротина. Помимо этого, в моркови содержится также витамин C, который делает волосы красивыми и блестящими.

Поэтому нужно почаще пить свежевыжатый морковный сок с добавлением лимона или есть салат из моркови и яблок.

Если по каким-либо причинам яблоко неприемлемо, можно попробовать заменить его топинамбуром, абрикосами или брокколи, которые имеют примерно одинаковое количество этих питательных веществ.

  • Авокадо — зеленая гибкость

Богатый источник витамина E, который еще называется витамином молодости и красоты. Поэтому он обеспечит волосам прекрасный блеск, гибкость и гладкость, а также приостановит процесс старения, выгорания и выпадения.

  • Бобы — растительный медный карьер

Это следующая группа продуктов, на которую стоит обратить внимание, особенно если нужно «угостить» волосы соответствующим количеством нужных питательных веществ. Бобовые, как и другие продукты, например, орехи и упоминаемые уже овсяные хлопья, содержат большое количество меди. Однако медь, содержащаяся в бобовых, лучше и легче усваивается организмом. Медь отвечает за жесткость наших волос и их стойкость к вредному влиянию внешних факторов. Кроме того, благодаря этому элементу волосы приобретают блеск.

  • Орехи, семена, ростки — укрепляющая минеральная бомба

Употребление продуктов этой группы даст организму важные питательные вещества, такие как медь, цинк, железо и магний. Они не только предотвращают выпадение волос, но и укрепляют их до самых кончиков. Благодаря ежедневному потреблению орехов, семян и ростков проблемы, касающиеся вида и кондиции волос, прекратятся навсегда.

Вещества животного происхождения

  • Рыба: немного жирного для укрепления волос

Имеет высокое содержание белков, также богата жирными кислотами и натуральными маслами. Рыба является обильным источником пантотеновой кислоты, цинка и магния, которые имеют особенное значение для кондиции волос. Особенно рекомендованы жирная морская рыба, такая как макрель. Однако хорошим источником веществ для питания наших волос являются привычные нам селедка и форель.

Мясо птицы — богатый источник витамина B1, пантотеновой кислоты, железа и магния. Кроме того, стоит есть постное мясо птицы, потому что оно содержит много белка, а волосы положительно «реагируют» на такие продукты.

  • Молочные продукты — конец ломкости!

Молоко и сыры – это, прежде всего, богатый источник белка, важного элемента, который будет положительно влиять на состояние волос. Кроме того, в молочных продуктах содержится витамин B2, который укрепляет волосы, тем самым предотвращая их выпадение и ломкость. Благодаря молочным продуктам ногти и волосы не будут ни ломаться, ни расслаиваться.

Также содержащийся в молочных продуктах витамин K незаменим для упрочения костей, мышц, зубов и волос.

  • Яйца — прочность, блеск и жесткость

Являются следующим продуктом питания, влияющим на здоровье волос. Ведь они, кроме ежедневного ухода, требуют также поступления соответствующих питательных веществ, ответственных за прочность, жесткость и блеск. Одним из источников этих качеств является железо, которое содержится в яйцах, печенке, птице, лиственных овощах и зернах.

  • Морепродукты — средство для «ремонта»

Содержат большое количество цинка, который, кстати, необходим не только волосам. Он требуется для правильного функционирования всего организма. Цинк участвует в регенерации тканей и может понадобиться для восстановления волосяного покрова. Много этого элемента содержится в моллюсках и устрицах. Кроме того, стоит обратить внимание на суши, в которых не только содержится полезная для организма рыба, но и, благодаря водорослям, присутствует огромная доза железа, кальция и витаминов А и C.

Жидкие вещества для волос

  • В чем сила холоднопрессованного масла?

Кроме важных элементов и витаминов, волосы нуждаются двух основных жирных кислотах — омега 3 и 6. Наиболее концентрированным в природе источником кислоты омега 3 является льняное масло, а кислоты омега 6 — масло подсолнуха, тыквы и кукурузы. При этом важно, что употреблять нужно масла, получаемые в результате холодного прессования, поскольку именно они содержат большое количество питательных веществ. Благодаря жирным кислотам волосы наберут блеск, а кожа не будет шершавой и сухой.

Является последним и, одновременно, важнейшим продуктом питания, о котором нельзя забывать. Вода — это источник жизни. Помогает удалить из организма всевозможные токсины, загрязнения и химикаты. Благодаря этому организм останется в гармонии, а кожа и волосы станут блестящими и пружинистыми, так как не будут содержать никаких токсинов и загрязнений. Следует выпивать больше двух литров жидкости ежедневно и волосы будут здоровыми, крепкими и красивыми.

viva-lady.com


Смотрите также