Питание для кожи и волос


Как с помощью продуктов сохранить красоту кожи лица?

Если вы кушаете правильные продукты для красоты лица, то вы точно увидите результат. Организм пополняется всеми необходимыми витаминами и минералами, а значит, для коррекции красоты, усилий требуется намного меньше. Волосы блестят. Ногти крепкие и не слоятся. Зубы в порядке. Кожа сияет.

Уж сколько проведено исследований, экспериментов! Сколько рекомендаций высказано дерматологами, диетологами, нутрициологами, чтобы сохранить кожу лица здоровой и красивой! А цена эффективных косметических средств на основе натуральных продуктов – так это… без комментариев. Ряд исследований американских ученых, занимающихся проблемой «чистоты», подтверждают, что морщины, гиперпигментация, акне и даже сухость кожи «лечатся» дешево и со вкусом. В прямом смысле слов – «со вкусом». Ведь некоторые продукты в рационе способствуют сохранению свежести кожи лица или помогают ей «выздороветь». Предлагаем несколько советов, какие кушать продукты для красоты лица.

Пигментные пятна

Чаще всего они появляются на руках, лице и груди. Цвет их – от бледно-желтого до темно-коричневого.

Почему возникает проблема?

Одна из возможных причин – дефицит витаминов, в частности – B12, и некоторых минеральных веществ. Как следствие – нарушение обмена веществ. Интоксикация организма и стрессовые ситуации также в числе «провокаторов» гиперпигментации.

Особенно проявляются пигментные пятна, если долго пребывать на солнце. Защите кожи от губительного ультрафиолета способствуют продукты, богатые антиоксидантами.

Что включить в рацион?

Стоит обратить внимание на такие продукты для красоты лица:

Мясо – основной источник витамина B12, который преобразовывает углеводы в энергию.

Цитрусовые (грейпфрут, лимон, лайм, апельсины) – богаты витаминами и минеральным набором. Способствуют выработке коллагена и сокращению содержания меланина в коже.

Ягоды. Калина, черника, малина, черная смородина – источник витамина C и антиоксидантов. Эллаговая кислота клубники минимизирует влияние губительного ультрафиолета. Облепиха – чемпион по содержанию витамина E.

Капуста. В белокачанной витамина C в разы больше, чем в цитрусовых. Брокколи – поставщик витаминов и минералов в «гигантских количествах» и нормализатор гормонального фона. Брюссельская – низкокалорийна, содержит фосфор, калий, железо. Листовая (пекинская) – источник витамина D.

Зеленые листовые овощи. Кроме витамина C содержит и диоксид кремния, который важен для синтеза соединительной ткани.

Помидоры. Ликопин красных овощей – защита кожи от свободных радикалов и ультрафиолета.

Жирность кожи

Научно доказано: повышенной секреции сальных желез способствуют продукты с высоким гликемическим индексом. Дефицит витамина A идет бок о бок с дефицитом железа, что также является сопутствующим фактором жирной кожи.

Почему возникает проблема?

Жирный блеск кожи – это нарушение работы сальных желез. Для уменьшения выделения кожного сала, кушайте продукты с большим содержанием витамина A. Налегайте на оранжевые и желтые фрукты и овощи – они источник ретинола, бета-каротина (витамина A).

Что включить в рацион?

Яичный желток. Его витамин A – регенератор тканей. Витамин D – детокс. Присутствует и омолаживающий антиоксидант – витамин E. Есть линолиновая кислота, холин, мелатонин.

Говяжья печень – источник витаминов почти всех групп и «железная» кладовая. В ней много селена.

Манго. Диетический фрукт-экзот, богатый витаминами и минералами, незаменимыми и органическими кислотами, природными антиоксидантами. Каратиноиды манго улучшают цвет и тонус кожи, делают ее «светящейся».

Тыква – некалорийный источник бета-каротина, который в организме трансформируется в витамин A. Его в тыкве больше, чем в моркови. Есть редкий витамин Т (карнитин). Семечки тыквы – источник цинка, который участвует в регуляции выделения кожного жира.

Сократите до минимума употребление продуктов с высоким гликемическим индексом. И коже, и фигуре полезно.

Прыщи, угревая сыпь, акне

Этими «недостатками» часто страдают обладатели жирной кожи.

Почему возникает проблема?

Очень активна работа сальных желез. При этом кожные поры закупориваются. В них начинается быстрое размножение бактерий и воспалительные процессы.

Продукты с высоким гликемическим индексом, с содержанием глютена и клейковины – косвенный или прямой виновник акне и прыщей.

Причиной могут быть и гормональный дисбаланс, и плохое усвоение молочных или других продуктов.

Какие кушать продукты для красоты лица?

Диета – один из путей решения проблемы. Кушайте продукты, содержащие много полиненасыщенных жирных кислот, которые снимают кожные воспаления. А еще

Грецкие орехи. Источник альфа-линолевой кислоты, витамина E, лецитина, йода, марганца, меди.

Семена льна (льняное масло). Мощный суперфуд, одним из свойств которого является противовоспалительное действие. Омега-3 жирные кислоты семян способствуют быстрому заживлению ран. Кожные высыпания, покраснения, раздражения при употреблении льна сводится к минимуму. Больше о свойствах семян льна читайте на нашем сайте.

Рыба и морепродукты. В них много жирных кислот, которые нужны для усвоения витамина A и для защиты клеточных мембран кожи. Улучшение кровоснабжения и повышение эластичности также в списке полезностей.

Морские водоросли. Незаменимы в дектокс-программах и очищении пор изнутри.

Сухость кожи

Негласный девиз питания при сухой коже – баланс и много воды. Низкокалорийные диеты не приветствуются.

Почему возникает проблема?

Чрезмерная сухость кожи может быть спровоцирована избытком витамина E, дефицитом витамина А, недостатком холестерина.

Что включить в рацион?

Увеличьте концентрацию мононенасыщенных жирных кислот в организме. За счет продуктов, которые усваиваются с ними лучше всего. Если вегетарианство не ваш конек – употребляйте мясо и рыбу (лосось, скумбрия, форель, тунец). 2 ст ложки масла в день (лучше оливкового) – хороший «помощник» для кожи.

Бобы. Низкокалорийны. Источник мононенасыщенных жирных кислот, белков, ценных аминокислот, клетчатки.

Яйца. Богаты серой, которая предотвращает сухость и шелушение кожи. Стимулирует метаболизм.

Мясо. Дает львиную долю холестерина для организма.

Авокадо. Много клетчатки и набор ненасыщенных жиров, редких витаминов (K,F), цинка, мощных антиоксидантов. Ценный источник биотина, жизненно необходимый для метаболизма жиров, белков, углеводов.

Виноград. Кроме богатого витаминно-минерального состава – хороший источник дополнительного увлажнения для кожи.

Арахис. В нем много полезных мононенасыщенных и омега-3 жиров, работающих на увлажнение и сохранение упругости кожи.

Морщины

Признак старения кожи. Как показывают исследования, эффективным средством в борьбе со старением являются антиоксиданты.

Почему возникает проблема?

Одна из причин появления морщин – наличие сахара, так как содержащаяся в нем глюкоза снижает кожную эластичность. Повреждая волокна коллагена, сахар делает их неспособными самовосстанавливаться.

Употребление алкоголя, вызывая обезвоживание сильно влияет на выраженность морщин. Дефицит селена – еще одна причина.

Что включить в рацион?

Откажитесь от алкоголя, уменьшите потребление сладостей до минимума. Попробуйте такие продукты для красоты лица:

Баклажаны. Они низкокалорийны (28 ккал на 100 г продукта). Способствуют выработке коллагена, нормализует обменные процессы.

Черный шоколад. Его антиоксиданты выравнивают кожу, защищают от вредного УФ.

Зеленые листовые овощи. Богаты диоксидом кремния, отвечающего за упругость и свежесть кожи. Цинком, присутствующим в составе всех ферментов и гормонов. Витамином Е, фолиевой кислотой.

Чеснок. Содержит много селена, который активирует витамин Е, препятствуя образованию свободных радикалов. Витамин А обновляет клетки.

Темные круги под глазами

Могут появиться не только из-за усталости или недосыпа.

Почему возникает проблема?

Аллергия на продукты или их непереносимость. Если симптом темных кругов «долгоиграющий», обратитесь к доктору и сделайте анализ пищевой непереносимости. Исключите потенциально опасные молоко, растворимый кофе, подсластители.

Недостаток железа и низкий гемоглобин, обезвоживание – в числе причин появления темных кругов.

Что включить в рацион?

Вода. Пейте ее много. Не злоупотребляйте кофе.

Мясо. Восполнит дефицит железа и повысит гемоглобин.

Тунец. Богат полиненасыщенными жирными и омега-3 кислотами, железом. Цинк – компонент процессов клеточной регенерации, облегчает проявления аллергии.

Оранжевый или красный сладкий перец. Его витамин С – мощный антиоксидант. Уменьшает пигментацию, выравнивая цвет лица. Стимулирует выработку коллагена. Повышает сопротивляемость кожного покрова окружающей среде.

Связь между продуктами питания и здоровьем кожи несомненна. Наш организм, как и природа, любит гармонию и умеренность во всем. Обращайте внимание на свое меню, и кожа скажет вам спасибо.

edaifigura.ru

Питание для волос и кожи

Рацион составляет основу нашего здоровья. Не зря профессиональные врачи говорят о том, что внешность человека напрямую зависит от потребляемых им продуктов. Давно доказано, что питание полезное для кожи минимизирует риск появления на ее поверхности раздражений, акне и аллергических реакций. Если раньше считалось, что шоколад и прочие сладости никак не влияют на состояние дермы, то сегодня их губительное воздействие даже не ставится под сомнение. Речь ведется не только о набираемых стремительно килограммах, чистые кожные покровы подвергаются опасности потерять свою эстетику и красоту. Встречаются и другие причины, из-за которых кожа может выглядеть непривлекательно. Прежде всего, это гормональный дисбаланс. Но если с ним все нормально, а неприятные явления не проходят, просто смените свое меню. Американский диетолог Синтия Саас уверена, что результат станет заметным спустя недолгих шесть недель.

Организуйте правильное питание для чистой кожи лица — это просто!

Существует несколько простых правил, придерживаться которых необходимо ежедневно. Усвойте раз и навсегда, что вашими врагами стали простые углеводы, не несущие в себе абсолютно никакой пользы.

В их числе:

  • белый хлеб, булки, кексы, бисквиты, торты;
  • макароны, спагетти, рожки;
  • газировка, магазинный квас, соки в пакетах;
  • конфеты, леденцы, сахар, молочный шоколад и другие сладости.

Научные исследования показали, что при переходе на продукты из цельного зерна вы получаете неизменный результат уже через два месяца. Тщательно продуманное правильное питание для чистой кожи лица поможет нейтрализовать прыщи и светлые угри на 28%, а проявления черных точек на 71%.

Врачи рекомендуют также отказаться от вредного кофеина, курения и алкогольных напитков. В списке запрещенных продуктов для страдающих негативными проявлениями на лице также находятся молочные напитки. Способствовать их непереносимости может лактоза. В качестве хорошей альтернативы для заполнения стола советуют применять бурый рис, гречку, овощи и фрукты. В день рекомендуется съедать не менее 5-6 даров природы с грядок или деревьев. Употребляя необходимое количество, вы заметите, как кожа преображается, насыщаясь здоровым сиянием и красотой.

Включаем в правильное питание для кожи лица рыбу вместо мяса

Несмотря на то, что мясо составляет добрую часть рациона, его нужно исключить для получения результатов. Дело в том, что в его состав входят жирные кислоты Омега-6, которые часто становятся причиной воспалительных процессов на лице. Для здоровья и прекрасного самочувствия огромное значение имеют кислоты из разряда Омега-3. Организовав с учетом этих особенностей правильное питание для кожи лица, вы дадите своей дерме возможность уплотнить структуру и уменьшить поры. Она словно наполнится изнутри чарующим сиянием свежести. Для этого можете отправиться в рыбную лавку или продуктовый магазин, где морские дары представлены в большом разнообразии. Вашу продуктовую корзину обязательно должны наполнить:

  • макрель;
  • сардина;
  • тунец;
  • сельдь;
  • лосось и пр.

Кроме этих видов рыбного ассортимента не забудьте о жирах растительного происхождения.

Благоприятное влияние на кожу окажут авокадо, семечки и орехи, а также оливковое масло, но обязательно холодного отжима – именно в нем сохраняется подавляющее число полезных элементов. Употребляя такие продукты в пищу, вы вскоре заметите, как меняется тон вашего лица, очищается кожа, и как вы сами приобретаете отдохнувший вид.

Какие витамины включает правильное питание для здоровой кожи лица

Синтия Саас не останавливается на перечисленном выше. Основой ежедневного рациона она считает витамин С, чье благоприятное влияние на организм способно, по ее мнению, избавить от недостатков внешности. Он не только проводит профилактику возникновения многих болезней, но и активизирует работу иммунной системы человека, заставляя ее трудиться в полную силу. Организуйте себе правильное питание на неделю для здоровой кожи лица с витамином С, чтобы насытить организм антиоксидантами, которыми он располагает в достаточном количестве. Кроме того он:

  • участвует в синтезе некоторых гормонов, что помогает устранить их дисбаланс, а также в углеводно-белковом обмене веществ;
  • снижает риск возникновения заболеваний сердца и нарушений кровообращения;
  • способствует ускоренной регенерации клеток, благоприятно воздействующих на обновление тканей;
  • применяется в качестве вспомогательного средства при лечении простуд, ОРЗ, гриппа, ОРВИ, герпеса и ряда иных заболеваний.

Однако, вкушая каждый день необходимую дозу цитрусовых, будьте осторожны, чтобы не вызвать аллергические реакции.

В целом, дневная норма витамина составляет для взрослого человека 70-100 мг. При повышенных физических, умственных нагрузках, стрессовых состояниях и в период болезней количество потребляемых элементов можно немного увеличить.

Правильное питание для кожи — меланин, каротиноды, гемоглобин

Если с прыщами, акне и другими проявлениями мы немного разобрались, то что советуют диетологи для поддержания молодости? В нашем организме существует большое количество веществ, процессов и реакций. Но если рассматривать, каким должно быть правильное питание для кожи, следует знать, на что оно должно оказывать влияние. Прежде всего, таким фактором является уровень меланина, который отвечает за пигментацию. Для того, чтобы цвет вашей дермы стал предметом восхищения, необходимо подпитывать себя такими продуктами, как печень, мясо, рыба, фасоль, авокадо, финики, арахис, бурый рис, миндаль. Неплохо влияют на меланин бананы. Они не только насыщают организм гормонами счастья, но и несут в себе другие, не менее важные функции.

Следует следить за уровнем гемоглобина в крови. Именно он обогащает кровь кислородом и нормализует кровоток. Для его повышения нужно отдать предпочтение горькому шоколаду, ранее названной печени, гречневой крупе, орехам, натуральному гранатовому соку, зеленым яблокам и хурме. При сильной нехватке гемоглобина не возбраняется попить таблетки с высоким содержанием железа. Но назначать их себе самостоятельно нельзя, сделать это может только врач и то – после сдачи крови и получения результатов анализов.

В обязательном порядке правильное питание для улучшения состояния кожи включает в себя забота о каротинодах, отвечающих за ровный тон покровов. Натуральные антиоксиданты поддерживают молодость и не дают дерме преждевременно стариться, образовывать морщины и глубокие борозды на своей поверхности. Для повышения их уровня в организме необходимо принимать в пищу облепиху, тыкву, морковь, зеленые овощи и травы, арбузы, помидоры, абрикосы или сухофрукты на их основе.

Включаем в правильное питание для здоровой кожи иные компоненты

Для исключения проблем сухости кожных покровов диетологи советуют увеличить количество полезных углеводов и жиров, усилить дозу витамина А. Его источниками являются ярко-красные и оранжевые овощи и фрукты. Частично устранить мимическую сетку и затонировать сосудистые звездочки поможет витамин С, но только в живом виде. Введите в ежедневный рацион стакан свежевыжатого фреша по утрам, и вы ощутите прилив сил. Против дряблости правильное питание для здоровья кожи включает витамин Н, которого много в молоке, печени, яичном желтке и дрожжах.

Не забывайте о белковой составляющей, которая поможет справиться с проблемой легкой ранимости дермы и будет способствовать быстрому заживлению ранок, заедов, трещинок. Все это можно без труда найти в сыре на соевой основе, индейке, рыбе, курице. Ограничивайте чрезмерно пряные, копченые, острые блюда – они могут стать причиной покраснений. Не усердствуйте употреблением десертных вин. Если уж вам и предстоит сабантуй, чтобы соблюсти правильное питание для чистой кожи, выпейте сухого красного вина.

Не умаляйте значение и других компонентов вашего стола. Выпивайте не менее двух литров воды ежедневно, чтобы жидкость выводила шлаки и улучшала обменные процессы в организме. Потребляйте селен для упругости и эластичности дермы. Он содержится в чесноке, яйцах и цельнозерновых культурах. Помните, что особой пользой обладает витамин Е, увлажняющий кожу. Так же, как РР и цинк, он является мощным природным антиоксидантом. Обойтись без него правильное питание для очищения кожи просто не может. Употребляя рекомендованные продукты в пищу, вы быстро отметите свое преображение и останетесь довольны приобретенным результатом, тем более, что вместе с кожей здоровый внешний вид обретают волосы и ногти. Вместе с их улучшением придет хорошее самочувствие и позитивный настрой.

Что исключает правильное питание для волос и кожи – убираем незамедлительно!

Вряд ли вы сможете совсем обойтись без вредных продуктов. Однако уменьшите количество их потребления настолько, насколько это возможно. К числу запрещенных компонентов, которые исключает правильное питание для волос и кожи, относятся:

  • всевозможные фаст-фуды, полуфабрикаты;
  • излишне острое, соленое, пряное;
  • алкоголь, сигареты, кофе;
  • сладости и газированные напитки.

Кроме еды занимайтесь спортом, высыпайтесь и пользуйтесь сертифицированной профессиональной косметикой. Они усилят результат и помогут вам выглядеть неотразимо в любой жизненной ситуации. Будьте здоровы и красивы, ведь вы этого достойны!

Правильное питание для волос и кожу видео

www.damskij-ugolok.ru

Питание для здоровья волос и кожи: ТОП-7 полезных продуктов

Жизнь не балует современную женщину особым эмоциональным комфортом и беззаботностью. Усталость, неприятности на работе, непонимание в семье и различные недуги немедленно сказываются на состоянии волос и кожи. А выглядеть благополучной и привлекательной так хочется! Во многом положение может исправить грамотно подобранный режим питания. Специалисты считают, что достаточно регулярно включать в свой рацион определенные продукты, чтобы внешность не так сильно зависела от разных неблагоприятных факторов и житейских передряг. О самой полезной в этом смысле пище мы поговорим сегодня.

Плоды авокадо

Жители Южной Америки недаром называют этот фрукт «масло леса»: спелый плод на вкус напоминает сливочное масло с приятным оттенком орехов и зелени.

Мякоть авокадо очень калорийна. Она содержит большое количество жиров, белков и углеводов, богата витамином E, микроэлементами и полиненасыщенными жирными кислотами, которые прекрасно усваиваются организмом. Такое сочетание полезных веществ позволяет авокадо оптимизировать упругость и жирность кожи. Употребление этого фрукта в пищу помогает уменьшить количество морщин у женщин старшего возраста и угревую сыпь у подростков. Не менее благотворно плоды действуют на кожные покровы местно, когда включены в состав масок для лица и зоны декольте.

Кроме того, авокадо полезно при некоторых заболеваниях ЖКТ, сахарном диабете, катаракте. Его рекомендуют есть людям, испытывающим тяжелые физические нагрузки либо восстанавливающимся после операций или инфекционных заболеваний.

Авокадо не обладает традиционным фруктовым вкусом, но очень удачно сочетается с другими продуктами (с рыбой, орехами, креветками и т. д.). Поэтому его активно используют в приготовлении закусок, салатов, супов, бутербродов и даже суши. Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, охотно используют авокадо в качестве замены мяса и яиц.

Мякоть авокадо обладает довольно сильным аллергенным действием. Кроме того, в ней часто встречаются возбудители такого заболевания, как листериоз. Поэтому фрукт не стоит есть беременным женщинам, кормящим мамам, маленьким детишкам и людям с ослабленным иммунитетом.

Источник: depositphotos.com

Льняное семя

Семя льна – признанный лидер среди продуктов растительного происхождения по содержанию полиненасыщенных омега-3 и омега-6 жирных кислот. Оно богато витаминами, минералами, клетчаткой (в особенности ее самой полезной разновидностью – гелеобразующей, или водорастворимой). Кроме того, приятные на вкус золотистые семечки содержат чрезвычайно важные для человека вещества – лигнаны, которые способны обеспечить мощную защиту кровеносных сосудов от склерозирования.

Косметический эффект льняного семени выражается в усилении роста волос, ослаблении симптомов себореи, оздоровлении увядающей кожи. Улучшения состояния волос можно добиться, съедая около 3 столовых ложек измельченных семян в сутки. Специалисты утверждают, что полезные свойства сохраняются и в тех случаях, когда льняные семечки подвергаются тепловой обработке (например, при добавлении в муку для выпечки).

Употребление большого количества льняного семени может спровоцировать обострение при заболеваниях ЖКТ, а также при желчнокаменной и мочекаменной болезнях.

Источник: depositphotos.com

Морковный сок

Свежевыжатый сок моркови содержит ударное количество бета-каротина, который в организме преобразуется в витамин A. Это вещество участвует в работе щитовидной железы и сильно влияет на состояние гормонального фона. Недостаток витамина отрицательно сказывается на состоянии зрения, кожных покровов, волос, зубов и костей.

Сок моркови нормализует состояние сухой кожи; он полезен при различных дерматитах и других кожных поражениях. У кормящих мам он улучшает свойства молока, насыщает его веществами, полезными для укрепления иммунитета малышей. Беременным женщинам морковный сок рекомендуют пить при анемии и быстрой утомляемости.

Витамин A, который организм получает при употреблении морковного сока, является жирорастворимым. Это значит, что для более полного усвоения полезного вещества прием сока следует совмещать с жирной пищей.

Морковный сок обладает небольшим мочегонным и желчегонным действием, что надо учитывать при его регулярном приеме. Долговременное применение сока может способствовать появлению желтоватого оттенка кожи.

Читайте также:

10 заблуждений об уходе за кожей лица

Домашние натуральные шампуни для проблемных волос: 12 рецептов

11 самых необычных в мире косметических процедур

Источник: depositphotos.com

Сырой яичный желток

Желток птичьего яйца – одно из природных образований, наиболее насыщенных микроэлементами, витаминами и питательными веществами. Это неудивительно: он предназначен для обеспечения эмбриона всем необходимым в период его развития. Из одного желтка человек может получить суточную норму многих витаминов, фосфора, магния, железа, калия, серы и других микроэлементов. Кроме того, желток содержит «хороший» холестерин, фосфолипиды, холеин, препятствующий развитию злокачественных новообразований, и лецитин.

Употребление желтков в пищу благотворно влияет на состояние практически всех систем и органов, в том числе кожного покрова и волос. Нельзя не отметить досадную особенность: подобное действие оказывают желтки, не подвергавшиеся тепловой обработке, но все специалисты единодушны в том, что есть сырые яйца очень опасно, так как они могут быть заражены сальмонеллами. Проблема решается довольно просто: употреблять сырыми нужно только желтки перепелиных яиц. В этом случае риск минимален (в перепелиных яйцах сальмонеллы не встречаются).

В косметологии яичные желтки активно применяются в составе масок, повышающих упругость кожи, смесях для укрепления волос и устранения перхоти и т. д. При употреблении желтков в пищу следует помнить, что они могут вызывать аллергическую реакцию и обострение желчнокаменной болезни.

Источник: depositphotos.com

Маслины

Свежие плоды оливкового дерева содержат до 80% полезных жиров, в том числе мононенасыщенных кислот, необходимых для укрепления слизистых оболочек и клеточных мембран. Масло, получаемое из оливок, помогает очищать организм от токсинов и замедлять процесс старения.

Отечественная торговля предлагает исключительно консервированные (соленые) оливки зеленого и черного цветов. Вопреки распространенному мнению, черные разновидности не являются более спелыми: это просто плоды со специально закрепленной темной окраской. Для фиксации цвета используются соединения железа, которые в небольшой концентрации не наносят вреда организму. Считается, что умеренное употребление консервированных маслин (3-5 штук в день) оказывает исключительно благотворное действие. Использование этих плодов в пищу практически не имеет противопоказаний.

В косметологии применяется оливковое масло холодного отжима. Например, маска из столовой ложки масла и яичного желтка очень быстро подтягивает и тонизирует кожу.

Источник: depositphotos.com

Рыба жирных сортов

Олеиновая, пальмитиновая, полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты жизненно необходимы организму, но могут быть получены только с пищей. Основным их источником является морская рыба жирных сортов. Употребление такой рыбы не менее трех раз в неделю обеспечивает условия для поддержания здоровья волос и кожи, эластичности сосудов, для ослабления воспалительных процессов и снижения отечности.

Особенно полезны семга, сельдь, скумбрия, сардина, камбала и палтус.

Источник: depositphotos.com

Орехи и семечки

Они содержат полезные масла, белки и витамин E. Употребление любых семян благотворно отражается на состоянии ногтей, волос и кожи, помогает сохранять здоровье и молодость, активизировать деятельность мозга, улучшить память. Для достижения оптимального эффекта нужно съедать 25–50 г орехов или семечек в сутки.

Следует отдавать предпочтение семенам, не прошедшим тепловую обработку: в них больше полезных веществ. Однако необходимо помнить о том, что многие орехи обладают аллергенным действием.

Источник: depositphotos.com

Здоровье кожи и волос обеспечивается не только правильно подобранным рационом, но и здоровым образом жизни. Невозможно хорошо выглядеть, не высыпаясь, не бывая на свежем воздухе и предпочитая сидение за компьютером физической активности. Совмещая умеренные занятия спортом, полезное питание и нормальный режим дня, можно добиться хорошего состояния кожи и волос, не прибегая к дорогостоящим косметическим процедурам.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Питание для здоровой кожи лица и волос

Следует отметить, что красота человека напрямую зависит от того, что он ест. Блестящие волосы и гладкая кожа – это не только генетическая предрасположенность, но также правильное и сбалансированное питание. Так каким же должно быть питание для здоровой кожи лица и волос? Сразу же хотелось бы отметить, что в состав правильного питания должны входить: углеводы, жиры, белки, а также микроэлементы и витамины. Правильным будет питаться 4-5 раз в день, небольшими порциями.

Помните, что никакие даже самые дорогие маски и кремы, не смогут сохранить, красоту и молодость если мы будем неправильно питаться. Также правильно будет, перед тем как перейти к сбалансированному питанию отказаться от вредных привычек таких как: курение, а также злоупотребление спиртными напитками.

Теперь несколько слов о том, какие продукты помогут сохранить красоту и молодость. Если у вас сухая и грубая кожа лица, в рацион питания необходимо включить: морковь, печень, рыбу, авокадо и другие продукты, которые богаты витамином «А». Предотвратят появление мелких морщин продукты содержащие витамин «В», он содержится в таких продуктах как: орехи, бобовые, баклажаны, отруби и т.д.

Чтобы укрепить стенки сосудов кожи, а также стимулировать выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи. В рацион необходимо включить продукты содержащие витамин «С» в эту категорию входят: капуста, цитрусовые, черная смородина, болгарский перец. Избавиться от дряблости кожи поможет витамин «Н». Если вы столкнулись с данной проблемой, придется налегать на такие продукты как: орехи, яйца, печень.

От каких продуктов лучше отказаться?

Безусловно, правильное питание для здоровой кожи лица и волос не может обойтись от отказа от некоторых продуктов. Это, прежде всего, касается консервов, копченостей, полуфабрикатов, слишком острая и соленая пища тоже может нанести вред вашей коже. Также важно отметить, что чрезмерная любовь к сладостям, тоже может плохо отразиться на состоянии кожи, могут, появиться прыщи. Прежде чем съесть один из вышеперечисленных продуктов, задумайтесь, что лучше получить удовольствие от вредного лакомства или иметь красивые и здоровые волосы и гладкую кожу лица.

Какие продукты помогут сохранить здоровье и красоту волос?

Если вдруг ваши волосы стали ломкими, это свидетельствует о том, что в вашем организме не хватает белка. Чтобы восполнить нехватку белка необходимо в рацион питания добавить: орехи, хлеб грубого помола, вареные яйца, сыр «Тофу». В борьбе с слишком жирными волосами поможет витамин «В», он в большом количестве имеется в фасоли и брокколи. Невзрачную и потускневшую шевелюру спасет цинк, которого много в морепродуктах, овсяных хлопьях, а также в молочных продуктах.

Если говорить коротко, то без правильного и сбалансированного питания здесь просто не обойтись.

Компания Growfood предлагает разные программы правильного питания, которые сбалансированы БЖУ и калорийности. Звоните и заказывайте питание для волос и кожи лица прямо сейчас, и вы не пожалеете о правильности своего выбора.

growfood.pro


Смотрите также