Какие продукты нужно есть для укрепления волос


Что нужно есть для укрепления волос: какие продукты самые полезные?

(36 голосов, рейтинг статьи: 4,81 из 5) Загрузка...

[teaser]

Какими бы разнообразными и полезными не были косметические и натуральные ухаживающие средства, всем известно, что здоровье и красота идут, прежде всего, изнутри. Укрепление волос нужно проводить комплексно: не только баловать волосы домашними масками, но и придерживаться сбалансированного и полезного питания. Какие продукты необходимо есть для того, чтобы волосы оставались красивыми и не теряли здорового блеска?

Важнейшие вещества для волос

Красота волос требует поступления в организм большого количества соединений, но существует список веществ, которые особенно необходимы для сильных и блестящих прядей. Назовем их:

  • витамины A, E, C, поэтому ретинол, токоферол и аскорбинка должны быть в арсенале добавок у каждой женщины;
  • кальций придает волосам жесткость и является неотъемлемой частью структуры каждого волоска;
  • белки и аминокислоты;
  • жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные;
  • селен и цинк.

Полезнейшие продукты

Сбалансированный рацион, который непременно отражается на состоянии кожи и волос самым наилучшим образом, включает разнообразные продукты. Самыми полезными для укрепления волос являются:

  • рыба и морепродукты;зелень и овощи;
  • мясо птицы;
  • орехи;
  • мед;
  • бобовые;
  • цельные злаки;
  • молочные продукты;
  • яйцо;
  • фрукты.

А теперь подробнее о каждом из них.

Дары морей и полей

Рыба полезна для укрепления волос за счет содержания большого количества полезных жиров. Чтобы укрепить и сохранять красоту волос, нужно кушать такую рыбу, как сельдь, лосось, треска и другие жирные виды. В рыбе присутствует не только витамин D и омега-3 кислоты, но и приличное количество белка, витамина B 12. Если же вы придерживаетесь вегетарианской кухни, то обязательно принимайте капсулы с льняным маслом и включите это масло в свой рацион, добавляя его в салаты. Таким образом, вы сумеете восполнить недостаток полезнейших жирных омега-3 кислот.

Морепродукты: креветки, мидии, устрицы, крабы очень богаты содержанием цинка, поэтому не забывайте включать их в меню хотя бы один раз в неделю.

Бобовые тоже нужны для укрепления волос, такие продукты, как фасоль, горох, соя и чечевица богаты биотином, цинком, железом. Рекордное количество белка содержит чечевица – 22 г на 100 г. В неделю нужно съедать по 2-3 порции блюд, приготовленных их бобовых.

Цельные злаки нужно кушать ежедневно. Это овсянка, перловка, цельнозерновой хлеб, рис. Эти продукты помогают снабжать корни волос минералами, витаминами группы B, железом и цинком, укрепить их. Так что не отказывайтесь от порции овсяной каши на завтрак.

Молоко, мед, овощи и фрукты

Молочные продукты это практически идеальный источник протеина, или попросту белка. Молоко, ряженка, йогурт, творог, кефир, закваска – все эти продукты сослужат вашим волосам добрую службу, позволят им оставаться красивыми. Укрепить волосы с большей эффективностью помогут маски с кефиром и молоком, о которых рассказывается в других статьях сайта.

Зелень и овощи зеленого цвета частично обеспечивают организм кальцием, железом, витаминами, так что для укрепления волос нужно кушать шпинат, брюссельскую капусту, листовой салат, брокколи, капусту, укроп, петрушку, зеленый лук.

Фрукты и овощи насыщают уставшие, сухие и поврежденные волосы энергией и витаминами, поэтому их нужно есть чаще, в идеале ежедневно. Также полезны натуральные фруктовые соки. Из овощей очень пригодится для силы и здоровья локонов морковь, так как содержащийся в ней каротин, превращаясь в организме в витамин A, предотвращает появление перхоти и сухости кожи головы.

Мед, являясь уникальным по своему составу натуральным продуктом, необходим и для кожи, и для волос, и для работы внутренних органов. Многие заменив сахар медом, поступили очень разумно, последуйте и вы их примеру.

Диетическое мясо, орехи и яйца

Орехи являются источником селена, линолевой кислоты и цинка, а также жиров, поэтому, если вы хотите укрепить волосы, съедайте пару раз в неделю по горсти таких орешков, как грецкие, миндальные, бразильский или других.

Мясо птицы – это, прежде всего, белок, при этом самым полезным считается куриное и индейки. Ценность белка в том, что это основной строительный материал для волос и без него их полноценного укрепления не получится. В мясе птицы также содержится легкоусвояемое железо.

Яйцо – источник белка (альбумина, состоящего из ценнейших для укрепления волос аминокислот), витамина B 12, питательных веществ. Чтобы укрепить волосы, кушайте 3-4 яйца в неделю.

Каким должен быть рацион

При составлении меню нужно придерживаться двух главных принципов:

  • разнообразие;
  • сбалансированность.

Если вы станете усиленно налегать на орехи, съедая их в непомерных количествах и забывая о кашах, овощах и рыбе, то укрепить волосы не получится, а диарея и тошнота будут обеспечены. В рационе должны присутствовать все продукты, есть нужно разнообразную пищу, несколько раз в день небольшими порциями.

Жесткие диеты самым пагубным образом сказываются ан здоровье волос, и уж точно не укрепляют их. Острая нехватка питательных веществ и витаминов может обернуться не только тусклыми выпадающими волосами и плохой кожей, но и самыми непредсказуемыми проблемами со здоровьем. Поэтому приступая к любой диете, составляйте ее с умом, а вместо голодовки «помучайте» свое тело в спортзале, пользы и стройности будет куда больше.

Питание и типы волос

Важно обратить внимание на основную проблему, на тип волос и в соответствии с этим подкорректировать свое меню. Например, при сухих волосах наверняка в организм поступает мало воды и жиров, а при жирных попробуйте убрать из рациона специи и острые блюда. Если волосы медленно растут, то позаботьтесь о необходимом количестве белка, микроэлементов и витаминов. Выпадение могут провоцировать такие продукты, как фастфуд, сладкая газированная вода, а также неправильные и изнуряющие диеты, перекусы на бегу. В белке нуждаются тусклые волосы.

Закрепить эффективность правильного питания, направленного на укрепление волос, поможет прием добавок, среди которых поливитамины, отдельные витаминные препараты, кальций, пивные дрожжи, льняное масло и другие. И, конечно, не забывайте о регулярном уходе с помощью домашних масок, и тогда укрепление волос будет успешно выполнимой миссией.

Профессиональные навыки: Главный врач медицинского центра, практикующий врач-косметолог.

Краткая биография и личные достижения: Преподавательская деятельность: преподавание предмета «Социальная медицина и Организация здравоохранения», в том числе для иностранных (англоязычных) студентов, проведение консультаций и предэкзаменационной подготовки.

Научная и исследовательская деятельность: написание научных публикаций, сопроводительных документов, организация взаимодействия кафедры с профильными ведущими клиническими и косметологическими центрами для совместной исследовательской работы, участие в конференциях, симпозиумах и т.п.

(36 голосов, рейтинг статьи: 4,81 из 5) Загрузка...

omaske.ru

Что нужно есть для укрепления волос: какие продукты самые полезные?

Какими бы разнообразными и полезными не были косметические и натуральные ухаживающие средства, всем известно, что здоровье и красота идут, прежде всего, изнутри. Укрепление волос нужно проводить комплексно: не только баловать волосы домашними масками, но и придерживаться сбалансированного и полезного питания. Какие продукты необходимо есть для того, чтобы волосы оставались красивыми и не теряли здорового блеска?

Красота волос требует поступления в организм большого количества соединений, но существует список веществ, которые особенно необходимы для сильных и блестящих прядей. Назовем их:

  • витамины A, E, C, поэтому ретинол, токоферол и аскорбинка должны быть в арсенале добавок у каждой женщины;
  • кальций придает волосам жесткость и является неотъемлемой частью структуры каждого волоска;
  • белки и аминокислоты;
  • жиры, как насыщенные, так и ненасыщенные;
  • селен и цинк.

Сбалансированный рацион, который непременно отражается на состоянии кожи и волос самым наилучшим образом, включает разнообразные продукты. Самыми полезными для укрепления волос являются:

А теперь подробнее о каждом из них.

Рыба полезна для укрепления волос за счет содержания большого количества полезных жиров. Чтобы укрепить и сохранять красоту волос, нужно кушать такую рыбу, как сельдь, лосось, треска и другие жирные виды. В рыбе присутствует не только витамин D и омега-3 кислоты, но и приличное количество белка, витамина B 12. Если же вы придерживаетесь вегетарианской кухни, то обязательно принимайте капсулы с льняным маслом и включите это масло в свой рацион, добавляя его в салаты. Таким образом, вы сумеете восполнить недостаток полезнейших жирных омега-3 кислот.

Морепродукты: креветки, мидии, устрицы, крабы очень богаты содержанием цинка, поэтому не забывайте включать их в меню хотя бы один раз в неделю.

Бобовые тоже нужны для укрепления волос, такие продукты, как фасоль, горох, соя и чечевица богаты биотином, цинком, железом. Рекордное количество белка содержит чечевица – 22 г на 100 г. В неделю нужно съедать по 2-3 порции блюд, приготовленных их бобовых.

Цельные злаки нужно кушать ежедневно. Это овсянка, перловка, цельнозерновой хлеб, рис. Эти продукты помогают снабжать корни волос минералами, витаминами группы B, железом и цинком, укрепить их. Так что не отказывайтесь от порции овсяной каши на завтрак.

Молочные продукты это практически идеальный источник протеина, или попросту белка. Молоко, ряженка, йогурт, творог, кефир, закваска – все эти продукты сослужат вашим волосам добрую службу, позволят им оставаться красивыми. Укрепить волосы с большей эффективностью помогут маски с кефиром и молоком, о которых рассказывается в других статьях сайта.

Зелень и овощи зеленого цвета частично обеспечивают организм кальцием, железом, витаминами, так что для укрепления волос нужно кушать шпинат, брюссельскую капусту, листовой салат, брокколи, капусту, укроп, петрушку, зеленый лук.

Фрукты и овощи насыщают уставшие, сухие и поврежденные волосы энергией и витаминами, поэтому их нужно есть чаще, в идеале ежедневно. Также полезны натуральные фруктовые соки. Из овощей очень пригодится для силы и здоровья локонов морковь, так как содержащийся в ней каротин, превращаясь в организме в витамин A, предотвращает появление перхоти и сухости кожи головы.

Мед, являясь уникальным по своему составу натуральным продуктом, необходим и для кожи, и для волос, и для работы внутренних органов. Многие заменив сахар медом, поступили очень разумно, последуйте и вы их примеру.

Орехи являются источником селена, линолевой кислоты и цинка, а также жиров, поэтому, если вы хотите укрепить волосы, съедайте пару раз в неделю по горсти таких орешков, как грецкие, миндальные, бразильский или других.

Мясо птицы – это, прежде всего, белок, при этом самым полезным считается куриное и индейки. Ценность белка в том, что это основной строительный материал для волос и без него их полноценного укрепления не получится. В мясе птицы также содержится легкоусвояемое железо.

Яйцо – источник белка (альбумина, состоящего из ценнейших для укрепления волос аминокислот), витамина B 12, питательных веществ. Чтобы укрепить волосы, кушайте 3-4 яйца в неделю.

При составлении меню нужно придерживаться двух главных принципов:

Если вы станете усиленно налегать на орехи, съедая их в непомерных количествах и забывая о кашах, овощах и рыбе, то укрепить волосы не получится, а диарея и тошнота будут обеспечены. В рационе должны присутствовать все продукты, есть нужно разнообразную пищу, несколько раз в день небольшими порциями.

Жесткие диеты самым пагубным образом сказываются ан здоровье волос, и уж точно не укрепляют их. Острая нехватка питательных веществ и витаминов может обернуться не только тусклыми выпадающими волосами и плохой кожей, но и самыми непредсказуемыми проблемами со здоровьем. Поэтому приступая к любой диете, составляйте ее с умом, а вместо голодовки «помучайте» свое тело в спортзале, пользы и стройности будет куда больше.

Важно обратить внимание на основную проблему, на тип волос и в соответствии с этим подкорректировать свое меню. Например, при сухих волосах наверняка в организм поступает мало воды и жиров, а при жирных попробуйте убрать из рациона специи и острые блюда. Если волосы медленно растут, то позаботьтесь о необходимом количестве белка, микроэлементов и витаминов. Выпадение могут провоцировать такие продукты, как фастфуд, сладкая газированная вода, а также неправильные и изнуряющие диеты, перекусы на бегу. В белке нуждаются тусклые волосы.

Закрепить эффективность правильного питания, направленного на укрепление волос, поможет прием добавок, среди которых поливитамины, отдельные витаминные препараты, кальций, пивные дрожжи, льняное масло и другие. И, конечно, не забывайте о регулярном уходе с помощью домашних масок, и тогда укрепление волос будет успешно выполнимой миссией.

prozvi.ru

Какие продукты укрепляют волосы: как остановить их выпадение

Многих людей интересует вопрос, какие продукты укрепляют волосы. Что может помочь в борьбе с облысением. Сильные и красивые волосы, это мечта большинства женщин и мужчин. К сожалению, нет способа, который бы в одночасье придал волосам мгновенную толщину. Но благодаря правильной диете и уходу можно укрепить пряди и зрительно увеличить их объем.

В улучшении внешнего вида шевелюры важна систематичность. Если пить витамины раз в неделю, то это не повлияет на состояние волос. Нужна ежедневная сбалансированная диета. О чем следует помнить, чтобы укрепить волосы?

Укрепление волос шаг за шагом

Если волосы тонкие и лишены жизни, а в конечном счете хочется получить густые и крепкие пряди, позаботьтесь о них должным образом. Полезны будут следующие советы:

  1. волосы нужно мыть 2-4 раза в неделю мягким шампунем и наносить на них легкий кондиционер. Ежедневное мытье рекомендуется только в случае, если они сильно жирные;
  2. при каждом мытье следует использовать легкий бальзам-ополаскиватель, а маску применять не более 1-2 раз в неделю, чтобы не перегружать волосы;
  3. выбирайте средства по уходу за кожей, содержащие минимум парабенов и сульфатов, это очень важно. Они могут значительно повредить чешуйки волосков;
  4. мойте голову теплой и даже прохладной водой. После мытья не расчесывайтесь сразу, дайте волосам немного подсохнуть;
  5. не наносите питательные вещества на всю длину, чтобы не перегружать пряди. Лучше нанести на самые концы;
  6. когда расчесываетесь, пользуйтесь щеткой с натуральной щетиной. Она помогает распределить кожное сало по длине волоса, добавляя тем самым им блеска. Однако, время от времени нужно использовать расческу с редкими зубьями, чтобы предотвращать спутывания локонов;
  7. каждые 8-10 недель рекомендуется подстригать кончики, волосы от этого растут быстрее и выглядят гуще;
  8. регулярно массируйте кожу головы, предварительно нанеся на нее теплое масло кокоса или оливковое. Это будет стимулировать кровообращение и рост. После массажа оставьте масло на голове не менее чем на 15-30 минут, а потом смойте;
  9. позаботьтесь о правильном рационе, чтобы вместе с пищей поставлять организму питательные вещества. В весенний период желательно пропить поливитамины, препараты с биотином или другие пищевые добавки;
  10. следует ограничить уходовые процедуры – завивки, окрашивание, использование утюжков и стайлингов. Злоупотребление этим разрушает волосы и сушит их;
  11. откажитесь от резинки для волос, лучше использовать заколки;
  12. побольше спите и старайтесь не нервничать. Стресс очень сильно влияет на состояние шевелюры;
  13. полезно заниматься спортом. Это способствует усилению кровообращения и ускорению обмена веществ, что ускоряет рост волос;
  14. во время плавания в бассейне, целесообразно использовать шапочку. Хлорированная вода портит локоны.

Диета для укрепления волос

Волосы вырастают от 6 мм до 1.2 см за 4 недели. Чтобы они могли расти организм нуждается в питательных веществах. Если есть здоровую пищу, клетки организма будут сильнее. Это касается и волос. Питание имеет немаловажное значение для внешнего вида волос, но следует понимать, что даже самая лучшая диета не в состоянии сделать из тонких от природы волос густые и толстые локоны. За это отвечает генетика и против природы, как говорится не попрешь. Несмотря на это можно и нужно подпитать волосяной покров изнутри. Это ощутимо улучшит состояние. Продукты, укрепляющие волосы, способны значительно улучшить их состояние.

Можно включить в меню рыбку, например, лосося. Она содержит полезные жирные кислоты омега-3, железо, витамин B12. Рыбка замечательный источник белка. Жирные кислоты омега-3 благотворно влияют на здоровье кожно-волосяного покрова. Их недостаток может вызывать сухость и потускнение волос. В рационе для волос должны также присутствовать темно зеленого цвета овощи. Какие продукты укрепляют волосы еще? Например, брокколи и шпинат, содержащие витамины С и А. Они помогают вырабатываться кожному салу. Помимо всего, содержат кальций и железо.

Возможно вам будет интересно:

Очаговая алопеция у женщин

Как очень быстро отрастить волосы

Масло кедрового ореха

Причины выпадения волос на голове у женщин

Союзниками сильных волос также являются бобовые, ибо содержат белок, железо, цинк и биотин. Между приемами пищи, следует употреблять орехи, которые имеют в своем составе жирные кислоты и все тот же цинк. Чтобы волосы имели шикарный вид не обходите стороной яйца, они содержат биотин и витамин В12 – важные компоненты для здоровья прядей. Рекомендуется также употреблять продукты из цельного зерна. Помимо витаминов группы В, они насыщенны железом и цинком. Для волос полезен кальций, присутствующий в молочных продуктах и витамин А, находящейся в моркови, особенно вареной. Теперь вы знаете какие продукты укрепляют волосы. Узнайте для чего нужен скраб для кожи головы в домашних условиях.

babyangelok.ru

Что кушать для укрепления волос? Подбираем рацион

Рано или поздно каждая женщина задумывается о здоровье своих волос. Современный образ жизни оставляет мало времени на заботу о волосах. А ведь жизнь в большом городе с его стрессами, загрязненным воздухом и вечной спешкой не способствует блестящему здоровью. Тем более здоровью волос.

Волосы — это своеобразный индикатор благополучия организма. Они первыми реагируют на возникающие проблемы. Выпадение волос, ломкость, секущиеся кончики, перхоть – это далеко не полный перечень сигналов, которые волосы подают при неблагоприятных ситуациях.

И как большинство женщин реагирует на этот крик о помощи?

Вредные советы

Женщины бегут в магазин и покупают дорогостоящие маски, бальзамы, шампуни для устранения возникших неудобств. Конечно, современные косметические средства могут придать волосам здоровый вид, но эффект будет временный. Нельзя решить проблему, возникшую внутри организма делая маски и обертывания.

Почему же страдают волосы? Чаще всего волосы выпадают и портятся из-за неправильного питания. Волосы, как и любой орган, нуждаются в материале для роста. Повальное увлечение модными диетами и голодание негативно отражается на здоровье волос. Особенно опасны диеты с резкой потерей веса, а также строго запрещающие определенные продукты.

Чем же нужно «кормить» волосы чтобы они были красивыми и здоровыми?

Правильное сбалансированное питание залог здоровья не только волос, но и всего организма.

Подобрать простую и эффективную диету для волос можно. Для этого нужно подготовиться, прошуршав немного интернета и выписать основные продукты. На сайте о волосах Just-Hair (ссылка на статью) есть замечательный материал о диете для укрепления волос, можно использовать его. Далее идем в магазин, покупаем продукты и кушаем их много-много дней. Дисциплинированно ждем результат)

В рационе должны присутствовать белки, микроэлементы (цинк, селен, железо, йод, сера), животные и растительные жиры, витамины A, E, C и группы B, а также углеводы.

Белки

Белок кератин основная составляющая волоса, поэтому белки так важны для здоровья волос. Белки — это, прежде всего мясо, мясо животных, птиц и рыб. Мясо птицы легко усваивается и содержит мало жиров. Разнообразие блюд из курицы и индейки позволит каждый день готовить что-то новенькое.

Говядина, баранина и свинина тоже содержат большое количество белка. Тем, кто беспокоится о своей фигуре можно посоветовать нежирную телятину.

Еще один источник белка – рыба. Морская или речная рыба кроме ценного белка содержит большое количество фосфора, цинка и витаминов D и E необходимых для здоровья волос.

Если по каким-то причинам мясо не употребляется в пищу, белок можно получить из бобовых. Горох, фасоль, соя, чечевица наряду с белком содержат витамины группы B.

 

Жиры

Жиры необходимы организму, они используются для синтеза гормонов, как источник энергии и вдобавок жиры поставщики жирорастворимых витаминов. Животные и растительные жиры одинаково важны для человека. Жиры содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые важны для здоровья кожи головы.

Для укрепления волос необходимо включить в свой рацион животные жиры – сливочное масло, рыбий жир, желток куриного яйца, свиное сало. Морская рыба отличный источник жиров и жирорастворимых витаминов. Необязательно покупать лосося, рыба попроще, например, камбала замечательно справится с этой задачей.

Льняное и оливковое масла могут частично заменить животные жиры, они тоже содержат полиненасыщенные кислоты. Употребление льняного масла очень хорошо сказывается на здоровье волос и кожи головы.

Витамины и микроэлементы                

Витамины A,E и D содержаться в мясе, печени и морской рыбе. Также источник витамина E – растительные масла.

Витамины группы B содержатся в крупах, ржаной муке, отрубях, цельнозерновом хлебе и пивных дрожжах. Витамин C необходимый не только волосам, но и каждой клетке организма, в больших количествах содержится в овощах и фруктах, особенно кислых. Яблоки, черная смородина, киви, цитрусовые – эти фрукты содержат наибольшее количество витамина C. Этот замечательный витамин укрепляет стенки сосудов и обеспечивает питание волосяным луковицам. Он легко разрушается при нагревании, поэтому овощи и фрукты надо кушать в сыром виде.

Витамин H или биотин находится в зеленых овощах – шпинате, капусте, петрушке. Еще капуста содержит много клетчатки и хорошо выводит шлаки из организма.

Железо один из важнейших микроэлементов необходимых организму. Железо содержится в печени, яблоках, капусте, черной смородине, изюме. Для усваивания железа нужна фолиевая кислота, она содержится в листовых овощах – салат, петрушка, укроп, шпинат.

Цинк и селен можно найти в различных орехах (грецкий, кешью, фундук, миндаль), а также в грибах, овсяной крупе, морепродуктах и рыбе. В морепродуктах и водорослях (морская капуста) много йода необходимого щитовидной железе.

Источник кальция – молочные продукты – молоко, творог, йогурты, ряженки и кефир. Также много кальция в капусте и желатине. Желатин очень полезен для волос, он делает локоны упругими и блестящими, поэтому нужно регулярно кушать желе и холодец.

В каких продуктах находятся углеводы, знают даже малые дети. Но сколько бы ни твердили о вреде сладкого, углеводы тоже нужны волосам и организму в целом. Это незаменимый источник энергии. Просто не стоит увлекаться мучным и сладким.

Какие продукты вредят волосам

Для здоровья волос вредны алкоголь, кофеин и никотин. Если отказаться от вредных привычек невозможно, нужно попытаться употреблять эти вещества как можно меньше.

Следует ограничить употребление жареных и копченых продуктов, специй, уксуса и острого перца. Сырые яйца мешают усваиванию биотина, и от них придется отказаться. Сладкие газированные напитки тоже вредны для волос.

При сбалансированном правильном питании волосы будут сиять здоровьем и красотой.

Интересное видео

Если вам лень читать статью, посмотрите видео о продуктах для укрепления волос. Смотрим и запоминаем!

ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Подпишитесь на рассылку!

Получите бесплатно ценный подарок! (Напишите после оформления через форму «Контакты»)

Более 10.000 рецептов!

Книга о вкусной и здоровой пище.

neoinfproekt.ru


Смотрите также