Как питаться чтобы волосы были здоровыми


Как питаться, чтобы волосы были здоровыми

Инструкция

Лосось богат Омега-3 жирными кислотами, которые помогают отрастить длинные и роскошные волосы. Организм не может вырабатывать Омега-3 жирные кислоты самостоятельно, поэтому они должны поступать в организм с пищей. Три процента волоса состоит из жирных кислот Омега-3, которые питают волосяные фолликулы и клеточные мембраны, что приводит к здоровому росту волос.

Наверняка, вы часто видите в аптеках биотиновые пищевые добавки, помеченные как средства от выпадения волос. Биотин (витамин Н) - водорастворимый витамин из комплекса B, который улучшает здоровье волос и кожи головы. Он производит кератин, благодаря которому волосы становятся блестящими, шелковистыми и защищенными от воздействия окружающей среды. Источниками биотина являются овсянка, говяжья печень, дрожжи, цветная капуста, орехи, шпинат, вареные яйца (особенно желток), помидоры, апельсины, яблоки, дыни, кукуруза, свекла. Железо необходимо для роста волос. Исследователи отметили связь между дефицитом железа и выпадением волос. Железом богаты зеленые листовые овощи. И чем зеленее - тем лучше.

Гипотиреоз, при котором щитовидная железа не производит достаточного количества гормона щитовидной железы, может привести к истончению волос. Для сохранения здорового функционирования щитовидной железы необходим йод. К продуктам богатым йодом относятся морская капуста, яйца, мясо, молоко, сливочное масло, зерновые культуры, чеснок, шпинат.

Витамины А и С помогают волосяным фолликулам вырабатывать кожное сало, которое действует как природный кондиционер. Шпинат, брокколи, капуста являются отличными источниками этих витаминов. Также витамин A необходим для поддержания здорового состояния кожи и слизистых оболочек.

Волосы нуждаются в большом количестве белка для роста. Фасоль, чечевица и другие бобовые являются прекрасными источниками белка, железа и цинка.

А для наружного применения отлично подойдет масло розмарина, которое улучшает кровообращение. А также оно стимулирует рост волос. Просто добавьте несколько капель эфирного масла розмарина в шампунь или кондиционер.

www.kakprosto.ru

Что есть, чтобы волосы были здоровыми?

Ты наверняка используешь подходящий шампунь, делаешь маски для волос и стараешься аккуратно расчесывать локоны, чтобы не повредить. Но знаешь ли ты, что красота волос – это не только наследственность и правильный уход, но и рациональное питание?

 

Чем «покормить» волосы?

Ученые уверены, что для красоты прядей организм должен получать достаточно белков и карнитина. Именно эти вещества являются стимуляторами роста фолликулов. Кроме этого, в рационе должно быть железо.

В свое меню внеси:

  • мясо;
  • рыбу;
  • фрукты;
  • злаки;
  • овощи и т.д.

Питание для жирных волос

Если твои волосы быстро жирнятся и буквально на второй день после мытья выглядят грязными, возможно твоему организму не хватает витаминов группы В.

Употребляй в пищу те продукты, которые его содержат:

  • злаки;
  • орехи;
  • яйца;
  • зелень;
  • бобовые.

Чем «кормить» сухие волосы?

Если твои локоны подвержены ломкости, то обрати внимание, достаточно ли в твоем рационе жирных кислот?

Они содержатся в таких продуктах:

  • авокадо;
  • жирные сорта рыб;
  • орехи;
  • злаки.

Питание для тусклых волос

Если ты активно ухаживаешь за волосами и регулярно делаешь маски, но волосы упрямо не хотят выглядеть ухоженными и здоровыми, им, скорее всего не хватает тирозина и цинка. Где же можно их найти?

В таких продуктах:

  • бананы;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса;
  • молокопродукты;
  • тыквенные семечки;
  • черный хлеб;
  • овсяные хлопья.

Чем «кормить» выпадающие волосы?

Если твои волосы остаются где угодно, только не на голове, пора что-то делать. Процесс выпадения волос очень активный и пугающий? Тогда лучше обратись к врачу. Также причиной выпадения волос может быть недостаток железа в организме. 

Восполнить его можно употреблением в пищу таких продуктов:

  • морковь;
  • абрикосы;
  • красные сорта мяса;
  • печень.

Питание для волос: как составить рацион

Важно не только употреблять в пищу полезные продукты, но и исключить (или свести к минимуму) вредные.

Исключаем из рациона

Постарайся не налегать на жирную и тяжелую для переваривания пищу. Если куришь, то постарайся сократить количество сигарет. Вредные компоненты, смолы, попадающие с дымом в легкие и ЖКТ, несут только вред, портят цвет кожи и состояние волос. Рано или поздно курение отразится на твоей внешности, так что еще раз подумай над тем, а не стоит ли тебе бросить вредную привычку? 

Включаем в рацион

Полезны для роста и силы волос:

  • соя;
  • орехи;
  • яйца;
  • рыба;
  • авокадо;
  • семена льна.

Ты знаешь про Омега-3? Этого компонента много в семенах льна и рыбе (лосось тунец). Кроме воздействия на волосы, этот компонент очень полезен для всех систем организма, поэтому постарайся им не пренебрегать. Зачем нужны яйца? Они – кладезь витамина В12, которого часто не хватает в организме тех женщин, у которых редкие волосы.

Пить или не пить?

Речь идет о чистой воде. Употребляя не менее двух литров, ты не только добавишь красоты прядям, но и улучшишь работу ЖКТ, состояние кожи и общее самочувствие. Очищенную воду лучше не употреблять одновременно с приемом пищи. Это нужно для того, чтобы процесс переваривания проходил быстрее и не вызывал застойных явлений.

Пить нужно небольшими порциями в течение всего дня, распределяя употребление жидкости планомерно. Когда диетологи говорят об употреблении волы, то имеется в виду именно вода, а не кофе или газированные напитки.

Совет! Очень хорошо действие оказывают на состояние локонов натуральные соки и травяные чаи.

Питание для волос: есть или не есть?

Диеты, особенно строгие, не лучшим образом отражаются на здоровье волос. Похудение при помощи ограничения рациона может привести не только к ухудшению состояния прядей, но и к выпадению волос, ломкости и слабости локонов.

Важно также не переедать перед сном, а лучше совсем не есть за три часа до сна. Ощущаешь легкий голод? Выпей стакан воды.

Витамины

Многие специалисты советуют пару раз в год, в межсезонье, пропивать курс витаминов для роста волос (или любых комплексных).

© Автор статьи: Ирина Беляева

 Специально для сайта 24hair.ru

24hair.ru

Что кушать, чтобы волосы были здоровыми

Как только мне удалось сбросить лишние килограммы, так сразу начались проблемы с волосами. Вопросы о том, как быть красивой, как следить за собой, как питаться меня волновали и раньше. Но я задумалась о том, что нужно есть, чтобы здоровыми были и тело, и волосы.

Интернет я перелопатила, подруг опросила, даже сходила в диспансер к трихологу. Выводы сделала, делюсь с вами.

Чтобы ваша прическа была такой же, как в рекламе, стоит сбалансировать питание. Я считала, что питание для волос обеспечивают маски, бальзамы, отвары, а оказалось, что всё гораздо сложнее.

Лучшее для волос – продукты, богатые железом, кальцием, зелёные и листовые овощи, морская капуста. А вот добавок без консультации врача лучше сторониться. Мой врач сказал, что они могут привести к диаметрально противоположному эффекту. Например, избыток витамина А вызывает выпадение. Ещё он мне дал распечатку со списком продуктов, которые нужно есть для красоты волос. Кстати, для всех, кто не знает, как нужно следить за собой, этот список будет полезен.

• Обязательно надо есть жирную рыбу. В ней много натуральных легкоусвояемых жирных кислот, они необходимы для кожи головы. Рыба – источник белка. У меня снизилось выпадение волос после включения в рацион рыбы.

• Зелёные овощи в рационе помогают вырабатывать кожное сало, а оно лучше любого кондиционера.

• Все бобовые помогают справиться с ломкостью и хрупкостью волос. Я готовлю фасоль в горшочках 2 раза в неделю.

• Нужно есть орехи. Причём есть регулярно. Очень полезен бразильский орех. Но я больше люблю фундук и миндаль. В орехах много жирных кислот, цинк, омега-3 (которая не вырабатывается организмом). Волосы становятся здоровыми и сильными.

• Мясо птицы есть обязательно. Без него на голове у вас будет тусклая бесцветная пакля. Проверено на себе. Сидела на диете без мяса, и голова выглядела ужасно. Это, кстати,  могут подтвердить вегетарианцы.

•  Молочные продукты необходимы для роста и укрепления.

•  Устрицы,  содержащие цинк, полезны для питания и укрепления волос.

• Морковь, как источник витамина А, полезна для кожи головы и волосяных луковиц.

Если меня спросят о том, как следить за собой, то я скажу, что нужно питаться сбалансировано. Тогда будут здоровые волосы, красивые зубы, молодая кожа и всегда хорошее настроение. Можно, конечно, принимать витамины и добавки, но это решит проблему поверхностно. А надо смотреть в корень .

В заключение, банальная истина — волосы будут здоровы, если весь организм будет здоров.

Юлия Краснова

   
  • Facebook
  • Twitter
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Google+

sledi-za-soboy.ru

Как питаться, чтобы иметь хорошие волосы

Реклама на телевидении настойчиво рекомендует всем желающим иметь роскошную шевелюру ежедневно принимать кальций. Но достаточно ли одной волшебной таблетки, содержащей этот элемент, чтобы волосы выглядели красивыми и здоровыми, или нужно полностью пересмотреть свой рацион?

Содержание статьи

Волосы являются неотъемлемой частью нашего организма, и их состояние может свидетельствовать о наличии заболеваний. У здорового человека они выглядят блестящими, гладкими и красивыми. Волосы получают необходимые для роста элементы из крови, поэтому то, что мы едим, в прямом смысле питает и их. Состав волос здорового человека выглядит примерно так:- белки (78%);- вода (15%);- липиды (6%);- пигмент (1%).При этом белки, в частности кератин, состоит из водорода, кислорода, серы, азота. Но не только нехватка этих элементов может сказаться на здоровье волос, ведь за их нормальный рост отвечает хорошо функционирующая волосяная фолликула и состояние кожи головы.Для роста волос необходим кальций, поэтому все продукты, богатые этим элементом, стоит включить в свой рацион. К ним относятся: все сорта сыра, брынза, творог, сметана, йогурт, миндаль. Чтобы кальций из пищи легче усваивался организмом, не стоит выбирать обезжиренные молочные продукты, небольшой процент жиров животного происхождения необходим. Также помогает росту волос аминокислота лизин, ею богата печень (свиная, говяжья, куриная), поэтому регулярное употребление этого продукта будет способствовать активизации спящих волосяных луковиц.

Чтобы структура волоса была гладкая, ему необходима влага. Поэтому регулярное увлажнение и изнутри, и снаружи просто необходимо. Кроме установления оптимального климата в помещении, стоит пить большое количество жидкости – лучше если это будет обычная (или минеральная) вода и компоты, богатые микроэлементами.

Цинк предотвращает истончение волос, поэтому, чтобы иметь красивые волосы, стоит включить в рацион морепродукты. Кстати, жирная рыба, например скумбрия, очень полезна, ведь уникальные кислоты препятствуют потере влаги и излишней ломкости.

Основной элемент волос – α-кератин, для его синтеза необходимо достаточное количество белка животного и растительного происхождения. Наиболее богаты им все виды мяса, субпродукты, бобовые. Также полезна в этом отношении гречка, в ее состав входит не только железо, которое делает волосы шелковистыми, но и молибден, помогающий формировать внутреннюю структуру волоса.

Всегда хочется, чтобы волосы имели насыщенный естественный цвет и блестели, а седина не беспокоила свои появлением еще пару десятков лет. Правильное питание поможет и в этом. Например, достаточное количество серы в рационе способствуют усилению блеска волос, поэтому яйца, содержащие этот элемент, стоит употреблять если не ежедневно, то по крайней мере 2-3 раза в неделю.

Интересно, что сделать цвет волос более насыщенным помогут семечки – тыквенные или подсолнечные, они богаты марганцем. А предотвратит появление седины употребление баклажанов, поскольку эти овощи содержат большое количество меди.

Видео по теме

Распечатать

Как питаться, чтобы иметь хорошие волосы

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru


Смотрите также


Интересно знать

Прически для круглого лица

Для женщин, у которых круглая форма лица очень сложно подобрать прическу и стрижку, поэто...

 

Красивые прически
Красивая прическа подчеркивает не только красоту волос, но также красоту и женственность ее обладательницы. На...

 

Прически с косами на длинные волосы
Прическа с косами на длинные волосы издавна считается самой практичной и красивой прической. Недаром косы не с...

 

Стрижка «Рапсодия»
К актуальным современным прическам относится стрижка «Рапсодия», которая идеально подойдет тем девушкам, кто...

 

Как сделать бантик из волос

Такая прическа, как бантик из волос очень привлекает и завораживает не только самих облад...

 

Стрижка «Боб»
Стрижка «Боб» популярна у девушек с самого ее появления в индустрии красоты и до сих она пор не сходит с модно...