Диета для ногтей волос и кожи


Диета для волос, кожи и ногтей

Наша кожа — это отражение, которое показывает все без исключения, что случается с нами. И как общее состояние наших органов сильно зависит от здорового питания, состояние здоровья нашей кожи находится в зависимости от общего состояния организма, также от полезного питания. Преждевременные морщинки, высыпания, слишком высохшая либо жирная кожа, отеки — все без исключения эти малоприятные явления объясняются несоблюдением ЗОЖ и неуместной диетой. Верно составленная диета для здоровой кожи способна не только улучшить ваше здоровье, но и чудесным способом может усовершенствовать состояние вашей кожи и найти решение многочисленным проблемам.

Что нужно кушать для роста волос

Продукты питания, включающие клетчатку (крупы и отруби, пикули и плоды), нормализуют службу желудочно-кишечного тракта и оказывают содействие в удалении из организма шлаковых и ядовитых элементов, мешающих освоению нужных для человека в целом, и для волосяного покрова головы, нужных элементов. Питаться важно сбалансированно, с 4-5 перекусами на протяжение суток, употреблять пищу, содержащую элементы для обновления клеток волосяных фолликулов и кожи – белки, и обязательно жиры, углеводы, БАДы.

Что нельзя есть

Безусловно, необходимо не только внедрить в собственное меню здоровые продукты питания, но и устранить из диеты для кожи и волосяного покрова лишнюю и нездоровую пищу, что является главной основой здорового питания. Нужно позабыть о соленой, острой и жареной в масле еде, о консервах и в целом обо всем, что сложно усваивается. Исключите также сильногазированные напитки, включающие в себя излишние калории и вредоносные химические элементы.

Нельзя упускать из виду и вред гамбургеров, хот-догов и другого фаст-фуда — они только нарушают взаимообмен элементов, портят фигуру и волосяной покров. Питаясь подобным образом, вы невероятно быстро заметите, то что волосы утратили свой лоск, их корни стремительно делаются засаленными.

В этом случае необходимо изменить собственный рацион и исключить жирную еду из меню, однако, мы не советуем выполнять это излишне быстро. Прежде чем стартует диета для красоты локонов, можно в течение месяца организовывать для себя разгрузочный период. Кушайте простые продукты питания в целом 1 сутки в неделю, и вы заметите итог.

Питание при выпадении волос

Если стремитесь сбросить массу тела (вес) и при этом сохранить роскошные волосы, желательно обратить внимание на такие основные принципы:

  • Белок необходимо потреблять в необходимых объемах, ведь с ним поступают аминокислоты, занимающиеся строительством клеток. Если белки не будут появляться на продолжении долгого срока, можно заметить, что рост волос значительно замедлился, что появилось их выпадение. Следовательно, при составлении индивидуального рациона питания следует не исключать постное мясо, птицу, рыбу. Также яйца, кисломолочные продукты, зерно — рассмотренная белковая пища снабжает минимум 20 процентов килокалорий;
  • Кроме того, желательно озаботиться поглощением необходимого объема нужных углеводов, поскольку они считаются фундаментальной основой жизненных сил. Только при помощи этих полезных веществ или продуктов для волос — они оказывают влияние на восстановление выпадающих волос. Следовательно, желательно вводить в меню питания сырые фрукты и овощи, добавив коричневый рис, крупы и картофель, т. е. более содержащими углерод продуктами. Что касается муки и сахара — их следует исключить, поскольку они не считаются полезными углеводами.

Диета для волос и кожи

День Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак овсянка на воде с добавлением молока, травяной чай
Второй завтрак сырок с изюмом, какао
Обед рис с рыбкой, овощи, сок
Полдник орешки
Ужин гречнвая каша, грибы с овощами, томленные на медленном огне
Вторник Завтрак овсяные хлопья с миндалем с медом
Второй завтрак груша
Обед овощной суп-пюре, куриное филе
Полдник сухофрукты
Ужин овощное рагу из картошки, морковки, фасоли и кабачков
Среда Завтрак пшенная каша с сухофруктами, стаканчик биокефира
Второй завтрак пшеничные хлебцы, сок
Обед куриный бульон с зеленью, ржаной хлеб
Полдник сыр
Ужин печень с гречневой кашей, нарезка из овощей
Четверг Завтрак творог с сухофруктами
Второй завтрак банан
Обед омлет, компот
Полдник кефир
Ужин печенная в фольге морская рыбка
Пятница Завтрак овсянка с медом и тертой морковкой
Второй завтрак гранат
Обед рисовая каша, нарезка из овощей
Полдник какао с овсяным печеньем
Ужин тушеная фасоль и цветная капуста
Суббота Завтрак омлет, бутерброд с сыром
Второй завтрак апельсин
Обед зеленый борщ со сметаной
Полдник черный шоколад
Ужин тушеные кабачки с капустой
Воскресенье Завтрак творог, травяной чай
Второй завтрак хурма
Обед паровые котлеты из телятины, нарезка из овощей
Полдник кефир
Ужин омлет с грибами

Пока готовится кашка утром, залейте кипящей водой изюм и курагу. Водичку вылейте, а сухофрукты перемешайте с несколькими ложками творога и с незначительным количеством бифидока.

Перед сном: стаканчик кефира с отрубями. Отруби запарьте горячей водой на 20 минут, далее слейте водичку и перемешайте их с кефиром, прибавьте мед.

Диета для ногтей

Как известно, сберечь здоровые ногти практически невозможно, тем более с возрастом. Множество обстоятельств воздействуют на их ломкость — загрязненная окружающая среда, некачественная и несвежая пища, употребление лекарственных средств, содержащие химические вещества средства для мытья посуды и так далее. Большинство женщин издавна знакомы с методами ухода за ногтями снаружи: косметические процедуры, защитные лаки, но практически никто не думает о том, что сбалансированное питание — один из основополагающих моментов здорового организма, и ногтей в том числе. Лишь правильно подобранная диета позволит сберечь ногти даже к пожилому возрасту.

Необходимо, чтобы все полезные вещества состояли в равновесии в проводимой диете. Когда рацион скудный и неполезный — любые, даже наиболее дорогие, косметические средства не принесут должной эффективности. Только в свежем виде и в должном объеме витамины будут замечательно усваиваться и вызывать нужный эффект.

  • Прежде всего в диету следует ввести продукты для укрепления ногтей, включающие витамин А, который ответственен за воспроизводство ногтей и волос. Морковка, печенка, томаты, оливковое масло — такие продукты будут лучше всего;
  • Не оставьте без внимания и витамины группы B. Пивные дрожжи, фасоль и ржаной хлеб — данные продукты также благоприятно воздействуют на кожу, волосы и конечно же ногти;
  • Что касается микроэлементов, то кремний и йод позволят соблюсти сохранность ногтей при всевозможных обстоятельствах. Кремний содержится в свежих овощах и зелени, йод же можно получить, включив в диету морепродукты, рыбу, кроме того его достаточно содержится и в морской капусте;
  • Состояние ногтей, как и костей, зависит и от содержания кальция в организме. Когда последнего недостаточно, даже при присутствии других микроэлементов, можно получить ломкие ногти. Пополнить дефицит кальция достаточно просто можно, употребляя свежий сыр, орехи, большое количество кальция содержится и в оливках. Кальций усваивается, только если вам хватает витамина D, в противном случае значительная часть его будет выходить с мочой;
  • Витамин D содержится по большей части в кисломолочных продуктах, его достаточно в молоке высокой жирности, в сметане. Кроме того, он входит в состав мяса, яиц. Как альтернативный источник рассматриваемого вещества можно употреблять рыбий жир;
  • Сера и железо ответственны за состояние волос и ногтей — поэтому следует потреблять яблоки и сырые овощи для пополнения их дефицита.

Заключение

Итак, рассмотренная полезная диета не только вернет блеск волосам и чистоту коже лица, но и восстановит обмен веществ и функционирование выделительной системы, укрепит иммунную систему и поспособствует полному оздоровлению.

Результаты и отзывы диеты для ногтей

Solnse

После беременности возникли сложности с ноготками, но это неудивительно, потому что появляется дефицит полезных питательных веществ. По рекомендации подружки решила попробовать эту диету, и произошло чудо, ногти мои стали смотреться значительно лучше, да и вырастать начали побыстрее и стали крепче. Советую всем!

Анжелика

Диета эффективная и не только для ногтей, а для общего состояния организма. Сейчас в теплое время года самый подходящий период ее применить, чтобы восполнить жизненные внутренние силы организма после холодного время года. Спасибо за замечательные рекомендации.

(Пока оценок нет)

fitnessdietu.ru

5 продуктов для здоровых ногтей, волос и кожи

Состояние наших волос, ногтей и кожи – лучший идентификатор здоровья, и того, насколько правильно мы питаемся в целом. Из-за загрязнения токсинами, стрессов, плохого питания  кожа становится  тусклой, волосы – сухими и ломкими, а ногти слоятся и перестают расти. Однако  существуют особые микро- и макроэлементы, которые делают кожу красивой, волосы – шелковыми и сильными, а ногти крепкими и блестящими.

Самое первое, что вы можете сделать для  их здоровья и красоты – изменить свое питание. Растительное питание содержит все необходимые для этого вещества. Однако есть определенные продукты, которые способствуют их лучшему питанию и росту. Перед вами 5 самых лучших продуктов для этих целей, включите их в свой рацион, и через несколько недель их регулярного употребления вы получите ошеломляющий результат.

1.              Сырой органический миндаль

Миндальные орешки богаты витамином Е, натуральными антиоксидантами и белком, которые способствуют синтезу коллагена. Кроме этого, миндаль – отличный источник кальция, который незаменим для наших зубов, костей, ногтей и волос.

В отличие от окисляющего кешью или арахиса (которые фактически относятся к бобовым), миндаль обладает еще и щелочным действием. А, как известно, щелочные продукты способствуют детоксификации организма, поддержанию нормального уровня рН, предотвращают воспаления и повышают иммунитет. И еще  миндаль богат биотином, витамином группы В, который укрепляет ногти и волосы.

Старайтесь выбирать сырые органические орешки (без соли) или миндальную пасту. Обжаренный миндаль – уже обладает окисляющими свойствами, а неорганические орехи часто содержат пестициды и опасные химикаты.  Сырые же – наоборот, богаты энзимами, которые улучшают усвоение питательных элементов и пищеварение в целом.

2.              Зелень

Наше тело может впитывать полезные вещества из зелени как губка. Витамины А, С, Е, К и даже витамины группы В и железо поступают к нам в организм вместе с зеленью. Шпинат, брокколи, кейл, кресс-салат, листовая капуста содержат много кальция, магния и натрия. Это минералы, которые особенно важны для здоровья волос, ногтей и кожи.  А еще в зелени много воды, поэтому она способствует и увлажнению вашего организма, и процессу ощелачивания, и избавлению от токсинов. Спирулина – темно-зеленая водоросль, в которой просто фантастическое содержание биотина, белка, железа и витамина В12, также способствующего  красоте ваших волос, кожи и ногтей.

Всегда выбирайте темную зелень, насколько это возможно. Зеленые порошки-суперфуды и спирулина также приветствуются. Делайте из них салаты, роллы, добавляйте в смузи и соки.

3.              Оранжевые корнеплоды

Сладкий картофель, морковка, тыква содержат большое количество витамина А, поддерживающим ногти, волосы и кожу в хорошем состоянии. Эти продукты также богаты витамином С - антиоксидантом, снижающим уровень стресса, который в свою очередь ослабляет синтез коллагена, эластина и кератина. Витамин С препятствует образованию свободных радикалов, возникновение которых является одной из причин старения организма. В качестве способа приготовления этих продуктов выбирайте приготовление в мультиварке, на пару, запекание вместо обжарки. Если вам нравится есть их в сыром виде – это еще лучше.

Выбирайте цельные версии этих продуктов, насколько это возможно. Если у вас есть доступ к органическим вариантам – просто замечательно. В них меньше пестицидов и других вредных веществ.

4.              Сырые органические тыквенные семечки

Каждая часть тыквы – настоящий суперфуд. Тыквенные семечки – не исключение. Они ощелачивают организм, богаты белком, железом, магнием, натрием, биотином и омега-3 кислотами. За счет своих ощелачивающих свойств тыквенные семечки, как и миндаль, улучшают состояние всего организма. Тыквенные семечки поднимают настроение и уровень энергии, и, конечно же, укрепляют ногти, кожу и волосы. Съедая ¼ чашки в день – вы вполне обеспечите себя дневной нормой.

Всегда выбирайте сырые и органические семечки вместо обжаренных и соленых.

5.              Овсянка

Это, пожалуй,  самый дешевый и доступный суперфуд. Цельные зерна – важная часть в любом типе питания. Выбирайте дикий рис, овсянку, перловку, рожь, коричневый рис, черный рис или киноа. Овес благотворно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Он содержит клетчатку, белок, биотин, витамины  группы В, антиоксиданты, магний и калий. Овсянка снижает воспалительные процессы, чистит кожу, сокращает уровень стресса и улучшает питание клеток. Попробуйте замочить овсянку на ночь или сделать ее на кокосовом йогурте, и у вас получится чудесный завтрак.

Выбирайте не генно-модифицированную органическую овсянку, идеально, если это будут цельные зерна, или, в крайнем случае – прошедшие  минимум обработки. Это гарантия  отсутствия  токсинов  и аллергенов.

Другие продукты, которые любят ваши волосы:

·                Грецкие орехи

·                Все зеленые овощи

·                Киноа

·                Дикий рис

·                Семена чиа

·                Авокадо

·                Конопляные семечки

·                Тахини (кунжутная паста)

·                Чечевица

·                Горох

·                Бобы

·                Ягоды

Просто добавляйте  больше этих продуктов в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как преобразятся ваши волосы, кожа и ногти!

Источник http://www.onegreenplanet.org/natural-health/everyday-superfoods-for-your-nails-hair-and-skin/

vegjournal.com

Диета для красоты – меню для красивого цвета лица, шелковистых локонов и против выпадения волос

Красивая кожа, волосы и ногти являются необходимыми элементами завершенного образа ухоженной женщины. Стрессовые ситуации, нехватка микроэлементов, неправильный режим питания, пагубные привычки негативным образом отражаются на состоянии волос, цвете лица. Косметические процедуры, шампуни будут малоэффективными, если не изменить рацион питания. Диета для красоты кожи и волос поможет улучшить внешний вид и продлить молодость.

Экспресс диета красоты от Николаса Перриконе

Главная задача диеты – сохранить молодость кожи, улучшить цвет лица. Благодаря удачному подбору продуктов, диетическая программа нивелирует последствия курения, результатом которого становится землистый цвет кожных покровов, дряблость. Программу питания по достоинству оценили голливудские звезды и супермодели.

Главное правило диеты – ежедневное употребление лосося, сардины или другой жирной рыбы. Способ приготовления не имеет особого значения, если вы не ведете беспощадную борьбу с лишними килограммами.

Длительность курса составляет 30 дней, но если верить отзывам, первые результаты заметны уже через три дня. Диета для кожи помимо употребления рыбы предлагает 2 списка продуктов: разрешенных и запрещенных.

Полезные продукты:

  • шпинат, листовая зелень, сладкий перец, спаржа, томаты, брокколи, стручковая фасоль;
  • авокадо, капуста, огурцы;
  • дыня, черника, цитрусовые, сливы, киви, груши, персики, яблоки.

Продукты, которые вредят коже:

  • бананы, манго, папайя;
  • мучные изделия, белый хлеб;
  • сахар, сладости, пакетированные соки, сладкие газированные напитки;
  • морковь, картофель, белый рис.

Примерное меню на день:

  • завтрак: порция овсянки, сваренной на нежирном молоке, с добавлением кусочков свежих фруктов, ягод;
  • второй завтрак: ломтик дыни;
  • обед: лосось, запеченный в пергаменте, гарнир из свежих овощей;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: суп-пюре из брокколи, цветной и брюссельской капусты, салат из сардин с луком.

Также необходимо помнить о питьевом режиме и ежедневно выпивать 6 стаканов чистой воды, зеленого чая.

Диета для красивой кожи, волос

При дефиците минералов, витаминов волосы теряют блеск, ногти начинают расслаиваться и ломаться. Внеся коррективы в рацион питания, спустя месяц вы заметите, как локоны приобретут шелковистость, а ногтевые пластины – прочность. Основные принципы диеты красоты.

  1.  При выборе продуктов в магазине следует обращать внимание на их состав и избегать пищевой добавки «Е», которая способствует разрушению кожи на клеточном уровне и провоцирует развитие ряда заболеваний.
  2. Ограничить употребление сахара. Он не только создает благотворную среду для появления высыпаний, но и снижает концентрацию кальция в организме. Без этого компонента ногти не могут быть прочными и крепкими. Раз в неделю возможно употребление полезных сладостей: черного шоколада, зефира, желе.
  3. Чтобы диета красоты принесла максимальный эффект, меню необходимо составлять с учетом типа и жирности волос.

Какие нутриенты следует включать в рацион, чтобы волосы стали красивыми, кожа приобрела здоровый ровный цвет, а ногти восстановили свою структуру?

  • Жирные кислоты принимают непосредственное участие в выработке колллагена и кератина, который оказывает влияние на густоту волос, эластичность кожных покровов. Организм не способен самостоятельно вырабатывать эти компоненты, получить их можно из растительных масел, жирной рыбы, авокадо, орехов.
  • Белки – строительный материал для всех клеток организма, необходимый элемент для образования коллагена. К белковым продуктам относятся яйца, бобовые, рыба, морепродукты, мясо, птица, творог, твердые и мягкие сыры. Последние помимо белков содержат и много кальция.
  • Диета для кожи и волос обязательно должна включать ретинол – витамин роста. Его источником являются морковь, говяжья печень, рыбий жир, молочные продукты, сладкий перец, зеленый лук, тыква.
  • Селен необходим для прочности ногтевых пластин. Содержится в чесноке, сале, грибах, морской рыбе, фисташках.
  • Чтобы волосы росли интенсивнее, рацион следует обогатить кремнием: листовой зеленью, огурцами, сельдереем, проростками бобовых, сладким перцем.
  • Обновление кожных покровов зависит от витаминов группы В. Высокая концентрация отмечается в цельнозерновом хлебе, зеленых овощах, зелени, бобовых культурах, брокколи, цветной капусте, нежирном мясе и морепродуктах.

Диета для красоты по типу волос

Каждый тип волос нуждается не только в особенном уходе, но и питании.

Выпадение волос свидетельствует о нехватке следующих компонентов:

  • кальций отвечает за плотность волосяного стержня, блеск, насыщенность цвета, препятствует ломкости и сечению кончиков; наибольшая концентрация микроэлемента в молочных продуктах, сырах, тунце, лососи, бобовых, в соевом молоке, свежевыжатом апельсиновом фреше;
  • железо принимает участие в выработке гемоглобина, при его дефиците волосяные фолликулы ослабевают и волосы выпадают; содержится в гречневой крупе, яблоках, красном мясе, говяжьей печени.
  • йод способствует укреплению корней, регенерации клеток, улучшает обменные процессы в коже головы и непосредственно в волосяных фолликулах, источники – запеченный картофель, клюква, креветки, чернослив, яйца, бананы, клубника.

При жирной коже головы следует исключить из рациона копчености, майонез, спреды, ограничить употребление сливочного масла, жирных блюд. Обладательницам сухих и тонких волос меню необходимо разнообразить жирными сортами рыбы, злаковыми крупами, орехами, оливками.

Седеющие волосы нуждаются в пополнении запасов меди, которой богаты кабачки, огурцы, кальмары.

www.racionika.ru

Сбалансированная диета для красоты кожи, волос и ногтей

Нежная кожа, крепкие ногти, шелковистые волосы — ряд преимуществ, получаемых от соблюдения сбалансированной диеты, на этом не заканчивается. Ведь здоровая пища и правильно организованный режим питания не только способствуют повышению внешней привлекательности, но и являются главными факторами, необходимыми для укрепления иммунной системы, нормализации обменных процессов и восстановления всех функций организма.

Подкорректировав свой рацион питания, и придерживаясь принципов домашней диеты для красоты и здоровья, вы сможете заметить первые положительные результаты уже через один месяц.

Общие рекомендации по соблюдению диеты для красоты кожи, волос и ногтей

Для получения от диеты максимального эффекта, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Избегайте переедания. Ешьте небольшими порциями по 4-5 раз в день, обеспечивая себе спокойную обстановку во время приема пищи.
  • Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. При возникновении сильного чувства голода перед сном можно подкрепиться запаренными на воде отрубями и стаканом питьевого йогурта с низким процентом жирности.
  • Замените привычные сладости натуральным медом и сухофруктами. В рамках этой диеты один раз в неделю допустимо употреблять мармелад, зефир, овсяное печенье или горький шоколад.
  • Выбирая лакомства в магазине, обращайте свое внимание на состав продукции: многие пищевые добавки с кодом «Е» (Е100, Е1521 и т. п.) способствуют не только разрушению кожи на клеточном уровне, но и могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний.
  • Чтобы диета приносила больше пользы локонам, составляйте меню с учетом вашего типа волос: при излишней жирности волос следует употреблять продукты, обогащенные витамином В (творог, овсянка, орехи, яйца, зеленые овощи); обладателям сухих и ломких волос необходимо включать в свою систему питания рыбу жирных сортов (семга, сельдь), злаковые каши, орехи и оливки; для придания насыщенного цвета и здорового блеска потускневшим локонам рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием цинка и аминокислот (йогурт, творог, бананы, авокадо, тыквенные семечки, миндальные орехи).
  • Помимо включаемых в меню диеты продуктов, по согласованию с врачом можно применять пивные дрожжи в таблетках или другие полезные биологически активные добавки.

Данная домашняя диета основана на принципах рационального питания и не требует жестких ограничений в пище, поэтому вы можете определять длительность диетического курса самостоятельно.

Какие продукты необходимо включить в меню диеты?

Рекомендуемая домашняя диета требует соблюдения питьевого режима и употребления только здоровой пищи, обогащенной полезными для красоты питательными веществами. Для восстановления волос и ногтей, а также для получения ровного цвета лица следует выпивать не менее 2-х литров чистой воды в сутки и включать в свой ежедневный рацион такие продукты, как:

  • овощи (тыква, помидоры, морковь, сладкий перец, бобовые, зелень);
  • фрукты (яблоки, цитрусы);
  • сухофрукты, ягоды;
  • курица, индейка;
  • телятина;
  • говяжья печень;
  • рыба и морепродукты;
  • куриные яйца;
  • творог, сыр, сметана;
  • крупы;
  • мед;
  • тыквенные семечки;
  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • растительное и сливочное масло;
  • зеленый чай.

Список запрещенных продуктов

В рамках этой диеты необходимо полностью исключить из рациона острые и соленые блюда, жареную пищу и такие продукты, как:

  • полуфабрикаты;
  • копченое мясо;
  • консервы;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • черный чай;
  • кофе;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Домашняя диета для красоты и здоровья: примерное меню на неделю

Для того, чтобы приступить к прохождению диетического курса, воспользуйтесь следующим примерным меню диеты:

Употребите на завтрак порцию овсяной каши с сухофруктами и немного творога.

В качестве позднего завтрака идеально подойдут фруктовый салат с йогуртом.

В обеденное время подкрепитесь бутербродами с сыром и средней порцией овощного рагу с кусочками курицы; выпейте стакан компота.

Полуденную трапезу вам составят орехи и сухофрукты.

Вечером съешьте порцию гречневой каши с тушеными овощами и легкий салатик, заправленный двумя ложками растительного масла.

Утром съешьте порцию овсянки, бутерброд с сыром и апельсин.

Ближе к обеду полакомьтесь порцией творога с яблоком.

В обеденное время перекусите порцией салата и отварным рисом с рыбным филе; выпейте стакан яблочного сока.

В середине дня употребите небольшое количество фруктового салата с йогуртом и орехами.

Вечером подкрепитесь салатом и порцией овощного рагу.

Съешьте на завтрак порцию овсяной каши с горстью орехов, запивая грейпфрутовым фрешем.

Во время второго завтрака полакомьтесь фруктами с пшеничными хлебцами.

На обед употребите куриный бульон и порцию запеченного картофеля с шампиньонами и овощами.

Ближе к вечеру съешьте несколько кусочков сыра и горсть орехов.

Поужинайте салатом и порцией гречневой каши с печенью.

Утром полакомьтесь пшенной кашей с медом и ягодами; выпейте стакан кефира.

Ближе к обеду съешьте один банан.

Обеденную трапезу вам составят суп из овощей и зелени, омлет и овощной салат.

В полуденное время употребите салат из яиц и морской капусты.

На ужин съешьте несколько кусочков запеченной рыбы с овощами; завершите трапезу салатом из морепродуктов и зелени.

Начните свой день с чашки овсяных хлопьев с медом и орехами, а также двух бутербродов с сыром и стакана свежевыжатого морковного сока.

Во время позднего завтрака съешьте горсть сухофруктов.

В обеденные часы перекусите салатом и отварным рисом с кусочками рыбы.

В середине дня полакомьтесь апельсином и несколькими плитками горького шоколада.

На ужин употребите порцию тушеных овощей с говяжьей печенью и свежие овощи.

Утром съешьте порцию творога с сухофруктами, запивая стаканом свежевыжатого морковно-яблочного сока.

Ближе к обеду выпейте чашку чая с овсяным печеньем.

Пообедайте овощным салатом и порцией рагу с паровыми говяжьими котлетами.

Во время полдника съешьте порцию салата со шпинатом, яйцами и куриным филе; выпейте стакан апельсинового сока.

Вечером подкрепитесь порцией запеченной рыбы и небольшим количеством салата с морской капустой и яйцами.

Утром перекусите двумя бутербродами с твердым сыром и порцией омлета с зеленью.

Во время второго завтрака полакомьтесь бананом и творогом.

В обед употребите легкий овощной супчик со сметаной, немного тушеной печени и капустный салат с зеленью.

В середине дня выпейте чашечку чая с сухофруктами и несколькими плитками горького шоколада.

Поужинайте порцией омлета и овощным рагу с шампиньонами; выпейте стакан томатного сока.

Опираясь на список разрешенных продуктов, вы можете составить меню диеты самостоятельно.

medaboutme.ru


Смотрите также


Интересно знать

Прически для круглого лица

Для женщин, у которых круглая форма лица очень сложно подобрать прическу и стрижку, поэто...

 

Красивые прически
Красивая прическа подчеркивает не только красоту волос, но также красоту и женственность ее обладательницы. На...

 

Прически с косами на длинные волосы
Прическа с косами на длинные волосы издавна считается самой практичной и красивой прической. Недаром косы не с...

 

Стрижка «Рапсодия»
К актуальным современным прическам относится стрижка «Рапсодия», которая идеально подойдет тем девушкам, кто...

 

Как сделать бантик из волос

Такая прическа, как бантик из волос очень привлекает и завораживает не только самих облад...

 

Стрижка «Боб»
Стрижка «Боб» популярна у девушек с самого ее появления в индустрии красоты и до сих она пор не сходит с модно...