Диета для красоты волос и кожи


Диета для здоровых волос, кожи и ногтей

Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию. Предлагаем вам идеальный рацион для восстановления красоты волос, ногтей и кожи.

Питательные вещества – главные факторы роста и восстановления волос, ногтей, красивого цвета лица и чистой кожи. В первую очередь это: белки, жирные кислоты, витамины А, группы В, особенно B12, С, Е, цинк и ежедневная норма воды.

Белки – это строительный материал волос и ногтей, он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и кератина, поэтому в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.

Жирные кислоты – еще один элемент, который участвует в выработке коллагена и кератина, к тому же они поддерживают гормональный баланс, состояние которого напрямую влияет на густоту волос и гладкость кожи. Эти вещества наш организм не вырабатывает, а получает вместе с пищей. Поэтому составляя диету, не исключайте подсолнечное и кукурузное масло, которые являются основными источниками жирных кислот. Главный витамин роста – А или ретинол. Он в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и в яичном желтке. Также источником этого витамина могут послужить каротины, которые содержатся в моркови, красном перце, зелёном луке, салате, тыкве и помидорах. Но они не могут полностью заменить ретинол, поэтому такие овощи советуют употреблять с небольшим количеством масла. Витамин С - мощный антиоксидант, который играет решающую роль в выработке коллагена и здоровье кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, сладком перце и гречихе. Витамины группы В, особенно В12 – влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи. Эти витамины содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, в дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах. Цинк – важный элемент женского здоровья. Сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос. Больше всего цинка содержится в устрицах и тыквенных семечках. Также в достаточном количестве есть в других моллюсках, ракообразных и хлебных злаках. Железо – важный микроэлемент, который влияет на цвет кожи и состояние крови. Содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.

Помимо общих правил стоит также учитывать отдельные проблемы связанные с волосами. Индивидуальные особенности и тип волос также определяют схему питания.

Сухие и ломкие волосы – потребляйте больше продуктов богатых жирными кислотами: жирная рыба (тунец, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо. Также такие волосы нуждаются в достаточном количестве воды – выпивайте 1,5 – 2 литра воды или зеленого чая в день.

Жирные волосы – обратите особое внимание на витамин В, именно его недостаток нарушает жировой обмен в коже). Ешьте больше злаковых, молочных продуктов, орехов, яиц, бобов, зелени и овощей.

Тусклые и невзрачные волосы – возможный недостаток цинка. Также включите в свой рацион продукты, богатые тирозином, аминокислотой, отвечающей за цвет волос и кожи. Также он поможет предотвратить седину. Тирозином богаты авокадо, бананы, молочные продукты, миндальные орехи и тыквенные семечки.

Запрещенные продукты

Во время диеты не рекомендуются продукты ухудшающие обмен веществ, что отрицательно воздействует на состояние волос, кожи и ногтей. Это жареная пища, консервы, сладости, выпечка и фаст-фуд.

Полезные продукты

В вашем арсенале продуктов всегда должны быть крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и печень, рыба, отруби, куриные или перепелиные яйца, бобовые, зелень, ржаные хлебцы, тыквенные семечки и орехи, сухофрукты, творог, сыр и ростки пшеницы, овса или тыквы.

Примерное меню на неделю

Понедельник. 1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао. 2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье. Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов. Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай. Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира, мармелада или черного шоколада.

Вторник. 1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе. 2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури. Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай. Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай. Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями. Среда. 1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай. Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай. Полдник: орехи, сыр, фрукты. Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей. Овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями. Четверг. 1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира. 2-й завтрак: банан. Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов. Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется. Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями. Пятница. 1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом. Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2-й завтрак: фрукты и зеленый чай. Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот. Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи. Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями. Суббота. 1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2-й завтрак: какао с овсяным печеньем. Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай. Полдник: все что захочется в небольших количествах. Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями. Воскресенье. 1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай. 2-й завтрак: банан или апельсин, и творог. Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами. Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад. Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок. Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Эта диета предназначена не только для красоты волос, ногтей и кожи, но и для нормализации обмена веществ и функций выделительной системы, а также для оздоровления организма в целом и укрепления иммунитета.

xn--e1abcgakjmf3afc5c8g.xn--p1ai

Диета для красивых волос, список продуктов, меню на неделю

 Волосы секутся, ломаются, выпадают, и их внешний вид оставляет желать лучшего? Безусловно, использование хороших шампуней, бальзамов и других косметических средств для волос и кожи головы — очень важно. Но при неправильном питании достичь желаемого результата будет намного сложнее. Если вы замечаете, что, вопреки вашим усилиям по улучшению состояния шевелюры, она вас не радует, возможно, стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Давайте ознакомимся со специальной диетой для волос.

Требования диеты для красоты волос

Представляем вам топ-10 продуктов, улучшающих состояние здоровья волос и их внешний вид. Подумайте, достаточно ли нижеперечисленной еды в вашем рационе. Если ответ будет отрицательным, поскорее модифицируйте свое меню.

Рыба

Мясо обитателей морей (особенно из семейства лососевых) богато полиненасыщенными кислотами омега-3, поставляющими в организм правильный жир, необходимый и для здорового состояния кожи головы. При недостатке этих веществ кожа может стать сухой, а волосы — блеклыми и истонченными. Помимо этого, рыбка — отличный источник белка. Также в ее составе много витамина В12 и железа, которые питают шевелюру и способствуют ее укреплению. Если же вы являетесь вегетарианцем и не употребляете рыбу, рекомендовано включить в ежедневный рацион, минимум, одну столовую ложку растительного масла (лучше всего — льняного семени). Можно заправлять им салаты. Главное — не подвергайте масло термической обработке.

Зеленые овощи

Волосы нуждаются в компонентах, присутствующих в необходимых количествах в овощах листового и зеленого типа (шпинате, брокколи, листовой свекле и др.). Они содержат витамины А и С, способствующие выработке организмом кожного сала. Это помогает избежать сухости кожи головы и служит для волос природным кондиционером. Овощи темно-зеленого цвета поставляют в организм особенно много полезного железа и кальция.

Бобовые

Бобы (фасоль, чечевица и другие) помогают укрепить волосы благодаря содержанию цинка, железа, биотина, нехваткой которых очень часто вызвана ломкость волос. Для здоровья шевелюры многие диетологи рекомендуют еженедельно употреблять 2 чашки фасоли или чечевицы.

Орехи

Обязательно введите в рацион различные виды орехов. Каждый из видов этого природного дара имеет определенную полезность непосредственно для волосяного покрова. Так, бразильский орех — один из замечательных источников селена, который и улучшает состояние кожи головы и придает крепость волосам. Грецкий орех богат жирной кислотой омега-3 (а именно альфа-липоленовой). В миндале и кешью много цинка, дефицит которого является частой причиной выпадения волос.

Мясо птицы

Филе индейки и курицы — источник белкового компонента, который способствует укреплению и ускорению роста волос. Если белка в рационе питания не хватает, волосы слабеют и приобретают ломкость. А при долгом отсутствии белка в меню они становятся тусклыми и теряют цвет. Птичье мясо особенно ценится благодаря биодоступности белка, содержащегося в нем.

Яйца

В куриных яйцах содержится биотин и витамин В12 — бьюти-нутриенты, способствующие укреплению волос и улучшению их структуры.

Устрицы

Эти лакомства отлично питают волосы благодаря наличию в них цинка, являющегося мощнейшим антиоксидантом. Конечно, часто включать устрицы в рацион питания могут не все. В таком случае их роль может выполнить, в частности, постное мясо говядины и баранины.

Цельное зерно

Цельнозерновой хлеб и подобные хлопья обогащены множеством минералов и витаминов, которые тоже вносят немалый вклад в укрепление волос. Происходит это за счет нахождения в них железа, витаминов группы В, цинка.

Молочные и кисломолочные продукты

Данная продукция (в частности, натуральный йогурт и молоко) является прекрасными поставщиком кальция, важного минерала для укрепления волос и ускорения их роста. Очень ценными белковыми компонентами считаются также казеин и сыворотка, присутствующие в молочке. А если добавить еще и орешков, получится вкусный и полезный перекус.

Морковь

Этот овощ богат витамином А, который, помимо общей пользы для организма, очень важен для поддержания в хорошем состоянии кожи головы. А, как известно, чем здоровее кожа, тем и состояние волос лучше. Кушайте морковь в чистом виде, включайте в салатики. Пореже подвергайте ее термообработке, чтобы сберечь в ней больше полезных веществ.

Дополнить этот список можно другими полезными продуктами: различными крупами, сухофруктами, овощами, фруктами и зеленью.

А вот как можно реже стоит употреблять следующую еду (а лучше и вовсе исключить ее из рациона, хотя бы на определенное время):

  1. сдобную выпечку и сладкую мучную продукцию;
  2. жирное мясо и сыр высокой жирности;
  3. газировку (даже низкокалорийную);
  4. различные жирные соусы и майонез;
  5. черный кофе и крепкий чай;
  6. алкогольные напитки;
  7. полуфабрикаты;
  8. консервы;
  9. различный фастфуд;
  10. магазинные сладости (при желании, изредка можно позволять себе небольшое количество мармелада, зефира, черного шоколада, меда и варенья).

Желательно питаться пять раз в день и не переедать. Сколько именно кушать на диете для волос — решать вам самим. Все зависит от особенностей организма и диет-целей. Конечно, если хотите похудеть, рацион стоит сделать менее калорийным. Согласитесь, одновременно улучшить внешний вид и состояние волос и скинуть несколько лишних килограмм — вдвойне приятно.

Необходимо употреблять обильное количество чистой воды, нехватка которой тоже может подпортить вид вашей шевелюры. Достаточное количество воды — не менее восьми стаканов в день — стимулирует правильное кровообращение, происходящее в волосяных луковицах, и доставку в них различных необходимых питательных веществ. Также можно пить зеленый и травяной чаи, желательно без сахара, можно добавлять в них немножко натурального меда. Разрешены фруктовые и овощные соки, домашние компоты.

Регулируя калорийность, порой позволяя себе пищевые послабления, на диете для волос можно сидеть любое количество времени. Ведь она, в общем, представляет собой сбалансированное питание без существенных ограничений и жестких рамок.

Кстати, независимо от того, устраивает ли вас физическая форма, и хотите ли вы худеть, на диете для волос очень желательно заниматься спортом. Даже два-три часа физической активности в неделю способствуют улучшению кровообращения, что стимулирует улучшение вида волос и ускорение их роста.

Меню диеты для здоровья волос

Пример недельного рациона питания на диете для волос

Понедельник

  • Завтрак: порция овсянки с добавлением меда, сухофруктов и орешков; имбирный чай.
  • Перекус: цельнозерновой хлебец с ломтиком сыра и огурцом, присыпанный кунжутом.
  • Обед: куриное филе, тушенное с картошкой; овощной салатик из огурцов, рукколы, латука, заправленный чайной ложечкой маложирной сметаны.
  • Полдник: грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: грудка курицы, отварная или приготовленная на гриле; вареное куриное яйцо; пара огурчиков; чашка липового или зеленого чая.

Вторник

  • Завтрак: творог с ореховым миксом и зеленый чай.
  • Перекус: пара долек арбуза или дыни.
  • Обед: приготовленный на гриле лососевый стейк с зеленью.
  • Полдник: горсть чернослива.
  • Ужин: бурый рис и запеченный баклажан; зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: гречка и тушеная печень, а также порция салатика из зеленых овощей.
  • Перекус: редис с различной зеленью, заправленный небольшим количеством растительного масла.
  • Обед: пиала супа-пюре на основе тыквы и кусочек отварной куриной грудки.
  • Полдник: пара нектаринов.
  • Ужин: тушеная фасоль и стакан свежевыжатого фруктового сока.

Четверг

  • Завтрак: пшенка с тмином и кунжутом; зеленый чай.
  • Перекус: 2-3 киви.
  • Обед: овощное рагу и томатный сок.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: рыбное заливное и нежирный кефир.

Пятница

  • Завтрак: паровой омлет из двух куриных яиц и парочки помидоров с петрушкой и укропом; травяной чай.
  • Перекус: горсть орешков.
  • Обед: пиала вегетарианского борща.
  • Полдник: пара цельнозерновых хлебцев; груша или яблоко.
  • Ужин: отварные креветки; яблочный сок.

Суббота

  • Завтрак: запеканка из творога и ломтиков фруктов с 1 ч. л. сметаны минимальной жирности.
  • Перекус: горсть фиников или инжира.
  • Обед: бурый рис с коктейлем из морепродуктов; зеленый чай.
  • Полдник: тертая морковь с соком лимона.
  • Ужин: тушеное филе трески и стаканчик нежирного кефира.

Воскресенье

  • Завтрак: салат из брынзы, болгарского перца, различной зелени, заправленный оливковым или льняным маслом в небольшом количестве.
  • Перекус: мусс из киви, ягод и пустого йогурта.
  • Обед: отварная спаржа с овощами.
  • Полдник: гранат или несколько ломтиков авокадо.
  • Ужин: пара паровых куриных котлеток и свежий огурец.

Противопоказания диеты для красоты волос

  • Поскольку диета для волос включает в себя множество продуктов, и под число запретных лакомств попадает минимум (причем, без этих блюд организм вполне может обойтись), она практически не имеет противопоказаний.
  • Преградой к ее соблюдению, разве что, могут служить заболевания, требующие специального питания, принципы которого не схожи с предлагаемой методикой.
  • Если сомневаетесь в состоянии своего здоровья, обратитесь к доктору за консультацией, чтобы свести к минимуму возникновение возможных рисков.

Достоинства диеты для здоровья волос

  • Помимо улучшения состояния кожи головы и оздоровления волос данная диета оказывает положительное общее влияние на организм.
  • Укрепляется иммунитет, человек начинает чувствовать себя бодрее и активнее.
  • Также улучшается состояние всей кожи, ногтей и т. д.
  • Разнообразие предложенных продуктов делает рацион нескучным. Можно питаться вкусно, полезно, улучшая внешний вид и скидывая лишние килограммы (при необходимости).
  • Эта методика не заставляет мучиться от голода и совсем отказываться от каких-то любимых продуктов.

Недостатки диеты для красоты и здоровья волос

  1. Если говорить о недостатках этой диеты, стоит обратить внимание на тот факт, что мгновенного результата при переходе на новое питание ожидать не стоит. Чтобы заметить ощутимый эффект, нужно сделать диет-правила нормой жизни на долгое время. Но в особенно строгом режиме следовать методике стоит около 4-5 недель.
  2. Диета для волос требует кардинального перекраивания привычек питания, что может быть не просто для людей, чей рацион далек от норм здорового образа жизни, и в меню которых присутствует много сладостей, мучной продукции и другой недиетической еды.

Повторное проведение диеты для волос

При желании, снова вернуться к диете для волос можно в любое время, а от основных ее принципов желательно никогда не отступать.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

www.jirabas.ru

Диета для волос и кожи

Главный герой пьесы Бернарда Шоу «Пигмалион» мог по нескольким словам определить, откуда родом человек, который их произносит. Подобный фокус под силу любому дерматологу или трихологу. Достаточно только взглянуть на кожу и волосы, чтобы они тут же выдали и ваши пищевые привычки, и содержание вашего холодильника. Именно так — все, что попадает в тарелку, отражается на внешнем виде!

Правдиво и обратное — проблемы с кожей и волосами очень часто являются следствием несбалансированной диеты, нерегулярного питания, кусочничества и всех остальных вредных пищевых привычек. Но что есть яд, то является и лекарством. Так что несколько рядов бутылочек со снадобьями для кожи и волос могут вам не пригодиться, если вовремя провести генеральную уборку в холодильнике и придирчиво разглядывать все продукты, претендующие на место в вашей тарелке.

Чем угостить шевелюру?

Здесь все будет зависеть от состояния кожи головы и самих волос. Составляйте рацион, исходя из ваших индивидуальных потребностей.

Каждый тип волос нуждается в правильной подпитке и диете!

  • Для жирной кожи головы. Табу на жареные и жирные блюда (хотя это не помешает и в принципе – такая пища организму пользы не принесет). Добавьте в рацион больше продуктов, содержащих витамины группы В (фасоль, капуста – брокколи и цветная), а также рыбу и постное мясо – индейку и курятину. Не забудьте о яйцах и овощах, они тоже будут кстати.
  • Для сухой кожи головы. Проблема может быть в недостатке серы и меди в рационе. Ешьте побольше огурцов, кабачков и морепродуктов, особенно кальмаров и мидий. А еще яйца, лук, чеснок и спаржу. Пойдут на пользу и хорошие жиры: рыба, авокадо, орехи.
  • Для тусклых волос. Такой шевелюре определенно недостает цинка. Его можно получить из черного хлеба, овса  и всех его производных, молока, яиц, морепродуктов и мяса.
  • От выпадения волос. Если волосы выпадают, подпитайте их витамином Е из водорослей и морепродуктов, а также железом из моркови и красного мяса.

А в целом диета для здоровых волос предполагает отказ от сладостей и выпечки, белого хлеба, жирных продуктов (включая жирное мясо и сыры), алкоголя, кофе. Из овощей будут особенно полезны  картофель, авокадо, морковь, свекла, капуста – цветная и брокколи, помидоры, огурцы и сладкий перец. Стоит добавить в меню также проростки и зелень. Среди фруктов самыми полезными для шевелюры считаются бананы, яблоки и цитрусы, а в холодное время года – сухофрукты.

Белок можно получать из говядины, курятины и яиц. Кисломолочные продукты и соя (например, тофу) также хорошо скажутся на локонах. Плюс рыба, морепродукты, семечки, грибы, бобовые, и самые разнообразные водоросли. Прибавьте еще минимум 1.5 л воды – вот и готово идеальное меню для волос!

Рацион для красоты кожи

Все вредности, которые попадают в желудок, сразу же отражаются на состоянии кожи. Чтобы она была красивой, откажитесь от копченостей, кофе, алкоголя и обработанных серой сухофруктов. Старайтесь есть побольше свежих продуктов – отсутствие консервантов пойдет личику на пользу. Прежде чем покупать продукт, читайте список ингредиентов. Е-добавки – признак того, что такая покупка не для вас.

Обновите рацион — и состояние кожи улучшится в течение месяца

Вместо этого лучше купите морепродукты, рыбу, овощи – морковь и брокколи, побольше фруктов (непременно захватите лимон!) и мясо – лучше курятину и говядину. Чтобы кожа была чистой, позаботьтесь о здоровье желудочно-кишечного тракта. Для этого поставьте в корзинку пакет кефира, йогурта, закваски или какого-нибудь еще кисломолочного продукта. Не забывайте и о питье. Кроме воды, которая необходима и волосам, в вашем «жидком меню» должен присутствовать зеленый чай.

В целом при составлении меню для красивой кожи следует обратить особое внимание на то, чтобы в нем было достаточно белка (благодаря ему лицо будет подтянутым, а поверхность дермы – упругой и гладкой), жирных кислот (без них организму не усвоить один из главных «витаминов красоты» – А), а также витаминов В, РР, С и Н. Из микроэлементов особенно важны цинк, селен и железо.

Съесть и быть красивой

Все перечисленные продукты легко можно отнести к классу здоровых. Они могут присутствовать в программе рационального питания и хорошо скажутся не только на состоянии кожи и волос, но и на весе.

Диеты для кожи и волос бывают комбинированные и направленные на решение одной проблемы. Вы можете или разделить усилия поровну и заняться одновременно оздоровлением и шевелюры, и эпидермиса. Но если хочется подлечить что-то одно, можно сосредоточиться только на нем и получить более выраженный результат за менее длительный срок. Предлагаем вам и первый, и второй вариант: одну универсальную диету и две специальные – для волос и для кожи.

Меню №1: для кожи и волос

Дневное меню составлено с учетом всех потребностей кожи и волос. Однако если вы хотите получить более выраженный эффект, можно прибавить к нему еще пивные дрожжи. Их рекомендуется принимать утром – по две таблетки после завтрака.

День первый

  • Завтрак: овсянка с небольшим количеством сливочного масла; творог с небольшим количеством сухофруктов; стакан кефира; чашка кофе, какао или зеленого чая.
  • Второй завтрак: чашка фруктов; 1–2 шт. овсяного печенья.
  • Обед: суп или рагу из овощей; салат из овощей; куриное филе без кожи, отварное или на пару; стакан компота из сухофруктов или томатного сока.
  • Полдник: порция смеси орехов с сухофруктами; чашка зеленого чая.
  • Ужин: гречневая каша; шампиньоны, тушенные с луком и морковью; салат из корня сельдерея и зеленого горошка, заправленный оливковым маслом.
  • Перед сном: запаренные отруби со стаканом йогурта или кефира низкой жирности.

День второй

  • Завтрак: овсянка на воде с добавлением меда и небольшой горсти орехов; ломтик хлеба с маслом и сыром; яблоко; чашка кофе или зеленого чая с лимоном.
  • Второй завтрак:  сладкий сырок в шоколадной глазури; чашка какао.
  • Обед: бурый рис с рыбой; салат из свежих овощей; чашка зеленого чая или стакан томатного сока.
  • Полдник: чашка фруктов; небольшая горсть орехов; ржаные хлебцы; чашка зеленого чая.
  • Ужин: рагу из овощей – картофель, морковь, кабачки, спаржевая фасоль; салат из свежих овощей с большим количеством зелени.
  • Перед сном: запаренные отруби со стаканом йогурта или кефира низкой жирности.

День третий

  • Завтрак: овсянка с небольшим количеством сухофруктов, меда и сливочного масла; горсть орехов; грейпфрут или апельсин; чашка зеленого чая с лимоном.
  • Второй завтрак: чашка фруктов; 1–2 овсяных или пшеничных хлебца; чашка зеленого чая.
  • Обед: куриный бульон с большой порцией свежей зелени; картофельное пюре с шампиньонами; овощной салат; чашка зеленого чая.
  • Ужин: гречневая каша с печенкой (куриной или говяжьей); салат из сельдерея и корня петрушки с большим количеством зелени.
  • Перед сном: запаренные отруби со стаканом йогурта или кефира низкой жирности.

День четвертый

Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде...
  • Завтрак: пшенная каша с небольшим количеством сухофруктов и меда; стакан кефира или йогурта.
  • Второй завтрак: средний банан.
  • Обед: овощной суп с большим количеством свежей зелени; омлет; салат из свежих овощей; компот из сухофруктов или чашка зеленого чая.
  • Ужин: рыба, запеченная или тушенная с овощами; салат – сельдерей, морская капуста, свежие петрушка и укроп.
  • Полдник: небольшая порция любого блюда (можете побаловать себя тем, в чем отказывали).
  • Перед сном: запаренные отруби со стаканом йогурта или кефира низкой жирности.

День пятый

  • Завтрак: овсянка с добавлением небольшого количества орехов и меда; бутерброд с ломтиком сыра; свежевыжатый морковный сок с добавлением растительного масла.
  • Второй завтрак: чашка свежих фруктов; чашка зеленого чая.
  • Обед: гречневая каша или отварной рис с рыбой; салат из свежих овощей; чашка зеленого чая или компот из сухофруктов.
  • Полдник: фрукт – яблоко или апельсин; горсть орехов (можно заменить парой ломтиков шоколада).
  • Ужин: тушеные спаржевая фасоль и цветная капуста; печенка, приготовленная щадящим способом; салат из свежих помидоров и огурцов с большим количеством зелени.
  •  Перед сном: запаренные отруби со стаканом йогурта или кефира низкой жирности.

День шестой

  • Завтрак: творог с добавлением небольшого количества изюма и орехов; яблочно-морковный фреш.
  • Второй завтрак: чашка какао; 1–2 шт. овсяного печенья.
  • Обед: рагу из любых овощей; котлеты из говядины, приготовленные на пару; салат из свежих овощей с большой порцией зелени; чашка зеленого чая.
  • Полдник: небольшая порция любого блюда по вашему вкусу.
  • Ужин: рыба, приготовленная щадящим способом; морская капуста; стакан томатного сока.
  • Перед сном: запаренные отруби со стаканом йогурта или кефира низкой жирности.

День седьмой

  • Завтрак: омлет с добавлением свежих петрушки и укропа; ломтик хлеба с маслом и сыром; чашка зеленого чая.
  • Второй завтрак: творог с фруктом – бананом или апельсином.
  • Обед: зеленый борщ с добавлением сметаны; тушеная печень; овощи, свежие или тушеные.
  • Полдник: горсть орехов с сухофруктами; несколько ломтиков черного шоколада.
  • Ужин: омлет с грибами; тушеная цветная капуста; стакан томатного сока.
  • Перед сном: запаренные отруби со стаканом йогурта или кефира низкой жирности.

Меню №2: для волос

Придерживаться этой диеты следует как минимум месяц. Уже по истечении этого срока вы заметите, что волосы стали более живыми, меньше ломаются и секутся, больше блестят, а кожа перестала быстро жирнеть. Если ранее вы страдали от перхоти, она также перестанет беспокоить. К указанному рациону также следует добавить достаточное количество чистой негазированной воды.

Правильная диета позаботится о гладкости и блеске ваших локонов

День первый

  • Завтрак: гречневая каша (3 ст.л. крупы) с добавлением 1 ст.л. молока и небольшого количества меда, посыпанная корицей.
  • Второй завтрак: салат из зелени – шпината, рукколы, латука.
  • Обед: суп-пюре из моркови, лука, помидоров на курином бульоне; куриное филе, посыпанное сыром (отварное, на пару или запеченное); свежие овощи.
  • Полдник: батончик из мюсли; мандарин.
  • Ужин:  салат – редис, зеленый лук, свежие петрушка и укроп, заправить оливковым маслом; рыба в кляре из овсянки или гречки (крупу измельчить в кофемолке).

День второй

  • Завтрак: коктейль из обезжиренного творога и фруктов (половина банана, горсть любых ягод, два фрукта на выбор – ломтик дыни или арбуза, манго, грейпфрут, нектарин, груша или яблоко) – все соединить в чаше блендера и взбить.
  • Второй завтрак: ломтик цельнозернового хлеба; сыр тофу; зелень.
  • Обед: суп с яичной лапшой; 2 котлеты из моркови (для фарша 2 крупные моркови натереть, добавить 2 ст.л. манки и 100 г мелко нарезанных сухофруктов, смешать).
  • Полдник: горсть любых орехов.
  • Ужин: баклажан, запеченный под сыром и посыпанный зеленью; бурый рис.

День третий

  • Завтрак: каша льняная с добавлением изюма и корицы; зеленое яблоко.
  • Второй завтрак: стакан йогурта без наполнителя.
  • Обед: суп на овощном бульоне с капустой кольраби и морковью.
  • Полдник: смузи из стакана яблочного фреша с бананом и стаканом фруктов и ягод (например, киви, груши, смородины и винограда).
  • Ужин: тушеная спаржевая фасоль; яйцо.

День четвертый

  • Завтрак: тыква с яйцом (несколько ломтиков тыквы обжарить на сковороде с растительным маслом, за несколько минут до готовности добавить яйцо).
  • Второй завтрак: смузи из 2 ст.л. нежирного йогурта без наполнителя, 200 г замороженной или свежей малины и 4 киви среднего размера.
  • Обед: щи со свежей капустой; судак с лимонным соком, приправленный солью и свежемолотым перцем (приготовить на пару или запечь).
  • Ужин: 2 кусочка пиццы; салат из свежих овощей.

День пятый

  • Завтрак: овсянка с горстью изюма, посыпанная корицей; зеленое яблоко.
  • Второй завтрак: смузи из 50 г творога, 50 мл молока и 100 мл апельсинового фреша (соединить в чаше блендера, взбить).
  • Обед: суп на бульоне из телятины со шпинатом, зеленью и яйцом; 200 г телятины (запеченной или на пару).
  • Полдник: батончик из мюсли; мандарин.
  • Ужин: гуакамоле (пюрированное авокадо с добавлением зерен граната).

День шестой

  • Завтрак: каша из риса с добавлением изюма, посыпанная корицей.
  • Второй завтрак: коктейль из молока со свежим манго.
  • Обед: суп на овощном бульоне с кабачками и морковью; картофельное пюре с грибами.
  • Полдник: салат из любых свежих фруктов.
  • Ужин: 200 г спагетти из твердых сортов пшеницы с любыми морепродуктами.

День седьмой

  • Завтрак: каша из пшена с тыквой.
  • Второй завтрак: яблоко, запеченное с медом и небольшим количеством изюма.
  • Обед: 2 котлеты из курятины (приготовить на пару); салат из красной капусты с добавлением гранатовых зерен и бобовыми ростками.
  • Полдник: стакан морковного фреша (добавить немного растительного масла) или томатного сока.
  • Ужин: запеченные овощи – морковь, лук, цуккини, баклажаны, посыпанные тертым сыром.

Меню №3: для кожи

Эта диета представляет собой один из вариантов белково-углеводного чередования по схеме 1:1. Достаточно посидеть на ней всего месяц, и кожа подтянется, посвежеет и помолодеет. Причем такой эффект будет заметен не только на лице, но и на всем теле.

Белково-углеводное чередование обязательно скажется на красоте лица!

Один день в неделю – например, воскресенье – день отдыха. Вы можете есть что угодно, но только при условии, что общая энергетическая ценность рациона не будет превышать 2000 ккал. И в этот день, и во все остальные следует выпивать не менее 5 стаканов чистой негазированной воды. При условии выполнения всех правил к сияющей коже вы получите еще и приятный бонус: весы покажут минус 2–5 кг.

День первый, белковый

  • Завтрак: стакан натурального йогурта со свежими или замороженными ягодами; ломтик поджаренного цельнозернового хлеба; ломтик моцареллы; чашка чая или кофе.
  • Второй завтрак: яблоко, запеченное с небольшим количеством меда и изюмом.
  • Обед: салат – листовая зелень, помидоры (обычные или черри), лосось, тунец или другие морепродукты; коричневый рис.
  • Полдник: фрукт – персик, нектарин или апельсин.
  • Ужин: гречневая каша под соусом из овощей (сладкий перец, лук, помидоры, любые травы соедините в чаше блендера, посолите и поперчите, сбрызните соком лимона, взбейте); куриное филе без кожи (отварное, на пару или запеченное).
  • Перед сном: стакан ряженки или кефира (можно добавить любые ягоды).

День второй, углеводный

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами – зеленью, спаржевой фасолью, помидорами; 2 цельнозерновых хлебца с джемом (можно с овощами и мягким сыром); чашка кофе.
  • Второй завтрак: овсянка с добавлением орехов и свежих ягод, посыпанная корицей.
  • Обед: суп на овощном бульоне с брокколи, цуккини, помидорами, луком, морковью и зеленью; картофельное пюре; стейк (говяжий, куриный, свиной или из индейки).
  • Полдник: фрукты на выбор – груша, банан или 1 стакан мякоти дыни, нарезанной кубиками.
  • Ужин: запеканка из творога с ягодами; смузи из любых фруктов.
  • Перед сном: хумус; овощи – сельдерей, сладкий перец, огурец, морковь.

(2 голосов, среднее: 5,00 с 5) Загрузка...

jhealth.ru

Диета для волос

Суть диеты для волос

Конечно, это название условно. Диета для волос и кожи, состоящая из продуктов с повышенным содержанием витаминов группы В,А,Е и С, а также микроэлементов: цинка, селена и меди, оказывает комплексное воздействие на весь организм. Нормализуется обмен веществ и снижается вес без жестких ограничений и вреда для здоровья, повышается уровень гемоглобина, улучшается общее состояние.

Продукты, содержащие клетчатку (крупы и отруби, овощи и фрукты), нормализуют работу ЖКТ и способствуют выведению из организма шлаковых и токсичных веществ, которые препятствуют усвоению полезных для организма в целом, и для волос и кожи в частности, полезных веществ.

Диета для волос по типу проблемы

Как и любое лечение, корректировка состояния волос диетой, начинается с определения проблемы.

  • Сухость, ломкость, сечение кончиков. Такие симптомы свидетельствуют о том, что в вашем организме не хватает жирных кислот. Придётся подналечь на рыбу, орехи, оливки, каши, растительные масла и авокадо. И ещё, похоже, ваши волосы нуждаются в дополнительной влаге – в день вам нужно выпивать не менее 1.5 литров чистой негазированной воды. Впрочем, этого правила следует придерживаться всегда – оно лежит в основе любой диеты и омоложения организма.
  • Жирность, сальность, быстрое загрязнение. Не стоит делать скоропалительных выводов – такие проблемы встречаются не только у любительниц картошки-фри. Скорее это свидетельствует о нарушенном жировом балансе вашей кожи. Постарайтесь усилить свой рацион продуктами, содержащими витамин В: яйцами, пророщенными злаками, бобовыми культурами, листовыми зелёными овощами. Можно также попить дрожжи – в них содержится достаточно большое количество витамина данной группы.
  • Отсутствие блеска, тусклость. Если ваши волосы выглядят настолько невыразительно, значит, им просто вопиюще не хватает цинка. Он есть в морепродуктах (например, в устрицах и морской капусте), мясе домашней птицы, молоке, твороге, чёрном хлебе, овсяных хлопьях. Кроме того,  за выработку пигмента, отвечающего за цвет волос, отвечает тиразин. Найти его можно в бананах, зёрнах кунжута, тыквы, подсолнечника и миндальных орехах.
  • Выпадение волос. Если вас беспокоит выпадение волос, это может означать только одно – вашим волосам не хватает железа и протеина. Железо вы найдёте в красном мясе, печени, яблоках и моркови, а для восполнения протеина можно прибегнуть к белковой диете. Включите в свой рацион постное мясо, рыбу, сухофрукты и орехи.
  • Замедленный рост волос. Считается, что волосы растут на 1 см за месяц, но этот процесс можно ускорить, насытив свой организм витамином Е. который содержится в сливочном масле, злаковых и яйцах. Кроме того, скорость роста волос напрямую зависит от кровообращения в области фолликул – дополните диету для волос массажем и масками с настойкой красного перца.

Полезные продукты для красоты волос и кожи

Крупы: гречневая, овсяная, пшенная.

Корнеплоды: картофель, свекла, морковь, сельдерей, корни петрушки.

Мясо: нежирная говядина, телятина, куриное филе, печень.

Рыба: палтус, хек, скумбрия, ставрида, замороженная сельдь, горбуша.

Грибы: шампиньоны и вешенки.

Отруби

Морская капуста

Куриные или перепелиные яйца

Овощи: болгарский перец, все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная; помидоры, огурцы, редис. Зеленый салат и бордовый, с повышенным содержанием йода.

Зеленый горошек и стручковая фасоль.

Зелень: петрушка, укроп, зеленый лук.

Хлеб грубого помола, цельнозерновой, ржаные хлебцы и булочки.

Семена: подсолнечника, тыквы, льна. Орехи: грецкие, кешью, фундук, миндаль.

Сухофрукты: изюм, инжир, курага, чернослив.

Молочные продукты: кисломолочные, нежирный творог.

Пивные дрожжи в таблетках или капсулах.

Растительные масла: оливковое, нерафинированное подсолнечное, льняное.

Фрукты: все фрукты желто-оранжевого цвета. Чем разнообразнее будет выбор фруктов, тем полноценнее будет набор микроэлементов и витаминов.

Проростки пшеницы, овса, тыквы. Совсем несложно прорастить семена, но если добавлять проростки в меню своего ежедневного завтрака, то организм на целый день будет обеспечен не только полезными веществами, но и энергией.

Все эти продукты содержат необходимые витамины и минералы, полезные для укрепления и роста волос и здоровой, молодой кожи лица и тела.

Какие продукты нужно исключить из диеты для волос?

Состояние наших волос, словно лакмусовая бумажка отражает правильность нашего питания, а потому, если хотите иметь здоровую и красивую шевелюру, придётся сократить употребление:

  • Жареной пищи;
  • Солёного, острого, копчёного;
  • Консервов и полуфабрикатов;
  • Фаст-фуда.

Способы укрепления волос при помощи дополнительного питания

При помощи различных продуктов питания, безусловно, можно улучшить состояние волос. Вот что рекомендует для этого народная медицина:

  • каждый день утром и вечером нужно пить по столовой ложке растительного масла;
  • овсяный настой: перед сном взять стакан овсяных хлопьев «Геркулес», залить литром воды и оставить на всю ночь; утром настой процедить, отжать, и выпить в течение дня;
  • салат из овсяных хлопьев с медом и грецкими орехами: половину стакана овсяных хлопьев «Геркулес» залить кипяченой водой (она должна покрывать хлопья), добавить чайную ложку меда и три истолченных грецких ореха; оставить все на ночь, а утром слегка отжать хлопья (если там осталась вода), добавить туда тертое яблоко, сливок по вкусу и измельченную курагу; можно также добавлять любые ягоды; такой салат нужно есть каждый день на завтрак.

При сухих ломких волосах каждый день нужно употреблять жирную рыбу, например, тунца или лосося. В ней содержится большое количество жирных кислот, витаминов А и Е - все эти биологически активные вещества улучшают состояние кожи и волос.

При жирных волосах нужно употреблять продукты, богатые витаминами группы В: апельсинов, изюма, орехов, каш, цельнозерновых продуктов, яиц, бобовых, зелени. Уменьшает жирность волос и витамин В5 (пантотеновая кислота), она содержится в цветной капусте и капусте брокколи.

Если волосы стали тусклыми, то в пищу нужно употреблять продукты, богатые цинком, который предупреждает старение: морепродукты, сельдь, говяжья печень, мясо, тыквенные и подсолнечные семечки, бобовые, грибы, каши (овсяная и гречневая).

При выпадении волос нужно есть больше белковой пищи (мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, орехов, бобовых). Хорошо также есть больше жирной рыбы (или заменить ее рыбьим жиром, купленным в аптеке). Предупреждает выпадение волос и кремний, он содержится в картофеле, свекле, зелени (в том числе в крапиве), репе, редиске, редьке, клубнике, в минеральных водах. Неплохо бы проверить работу щитовидной железы: волосы редеют и выпадают при недостаточности ее функции.

Примерное меню на неделю для здоровых волос и кожи

Понедельник.

1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье.

Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.

Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и  луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира,  мармелада или черного шоколада.

Вторник.

1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури.

Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай.

Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Среда.

1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и  сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай.

Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай.

Полдник: орехи, сыр, фрукты.

Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей.  Овощной салат с  зеленью, сельдереем и корнем петрушки.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Четверг.

1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан.

Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.

Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется.

Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Пятница.

1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом.  Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и зеленый чай.

Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Суббота.

1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао с овсяным печеньем.

Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.

Полдник: все что захочется в небольших количествах.

Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Воскресенье.

1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай.  2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан или апельсин, и творог.

Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Диета для красоты волос: несколько важных советов

Те девушки и женщины, которые следят за собой и стремятся поддерживать отличную форму и безупречное здоровье, прекрасно знают, что количество потребляемой пищи зависит от множества факторов. При формировании рациона в расчет необходимо принимать возраст, текущее состояние организма, уровень физической подготовки, степень активности.

Учитывая каждый из этих факторов при составлении своего меню, нужно взять на вооружение несколько простых и дающих результат секретов — давайте остановимся на каждом из них:

  • Старайтесь употреблять в пищу различные продукты, пусть даже содержащие равное количество углеводов, жиров, белков. Тогда Вы можете быть уверены в том, что в организм будут в полном объеме поступать все нужные вещества: к примеру, если в рыбе нет какой-то аминокислоты, она будет содержаться в птице.
  • При составлении меню диеты для роста волос нужно выбирать только натуральные или минимально обработанные продукты. Это понятно, ведь Вам нужно не только восстановить локоны, но и не нанести серьезный урон здоровью, защитив организм от пестицидов, гербицидов и других химически вредных веществ.
  • Также нужно свести к минимуму употребление в пищу различных полуфабрикатов: нужные организму белки, жиры и углеводы содержатся в них в минимальном количестве. Не забывайте и о том, что магазинные замороженные котлеты и пельмени вряд ли хорошо отразятся на Вашей стройной фигурке — с таким питанием о легкости и изяществе можно не вспоминать.

Диета для укрепления волос: максимум эффективности

Если девушка худеет с умом, ей не придется выбирать между безупречным здоровьем, пышными локонами и соблазнительной фигурой. Главное сбалансировать свой рацион, дополнив его программами ухода за шевелюрой — это поможет не только худеющим девушкам, но и тем представительницам прекрасного пола, которые столкнулись с проблемами истончения волос, ломкости, посеченных кончиков и даже облысения.

Для этого нужно просто не убирать из своего меню несколько важнейших продуктов, а также исключить те, от которых больше вреда, чем пользы. Чтобы облегчить выбор, мы представляем Вашему вниманию легкую и при этом достаточно эффективную диету при выпадении волос. Следуя ее положениям и потребляя минимум продуктов, но при этом не сильно ограничивая себя в пище, Вы сможете сохранить стройную фигуру и обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

  • Необходимо включить в свой рацион достаточное количество морепродуктов — можно сделать акцент на рыбе и морской капусте, ведь в них содержится большое количество полезных веществ. Чтобы волосы были здоровыми, в недельном меню должно быть примерно 500-700 г морепродуктов.
  • Вопреки распространенному мнению, можно не ограничивать себя в мясе, даже наоборот, мы рекомендуем его кушать. Просто нужно выбрать что-то легкое, например, курятину и активно сочетать ее с другими продуктами. Чтобы диета для кожи и волос дала результат, можно кушать 500-1000 г мяса в неделю.
  • Свой рацион стоит дополнить говяжьей печенью и кровяной колбасой — для отличного здоровья нужно совсем немного этих продуктов. Достаточно кушать их по 50 г в день — и со временем Вы увидите, как возвращается красота и сила волос.
  • Включая в свое меню мясо и морепродукты, необходимо не забывать и о зеленых овощах. Обогатить свой рацион питания стоит перцем, салатом, брокколи — в них содержится уйма нужных организму витаминов, поэтому и употреблять эти продукты нужно по 100-200 г в сутки.
  • При составлении диеты для красивых волос нельзя обойтись без свежих и сушеных фруктов. Здесь каждой девушке открывается достаточно большой простор для выбора: можно кушать как хорошо известные всем бананы и апельсины, так и достаточно экзотичные манго и авокадо. Важно есть разные фрукты: свежие по 100, а сушеные по 20 г в день.
  • В любой диете для укрепления волос почетное место отведено кашам: мы рекомендуем кушать пшеничную и овсянку. Чтобы сохранить здоровый рост, силу и шикарный блеск локонов, мы советуем есть их по полстакана через сутки.
  • Очень важен творог, ведь молочные продукты богаты белками, необходимыми для организма любой активной и спортивной девушки. Поэтому его нужно кушать достаточно много — по 100 г в сутки.
  • Дополнить свой рацион для получения многих незаменимых аминокислот и минералов нужно орехами. Арахис, фундук, миндаль, кешью — можно взять любые орехи, даже кедровые, важно кушать их по 1 столовой ложке в день.
  • Также нужно не забыть и об оливковом и растительном масле — чтобы диета для волос и кожи принесла желаемые плоды, их необходимо употреблять по 1 столовой ложке в сутки.

Мы советуем составить свое меню из вышеперечисленных продуктов: как видите, пища достаточно разнообразная и Вам не нужно будет серьезно себя ограничивать. А это позволит легко позаботиться о своем здоровье и привлекательности, сохранить изящную фигуру и пышные локоны.

Диета для здоровья волос: отзывы, результаты, реальные истории худющих

Многие врачи советуют не использовать диетический рацион дольше трех недель, в противном случае организм наоборот может перенасытиться витаминами — гипервитаминоз ничем не лучше авитаминоза, из-за которого чаще всего и выпадают волосы.

Для того, чтобы полностью привести в порядок локоны, потребуется от 6 месяцев до 1,5 лет, в течение которых желательно 1 раз в 2 месяца сидеть на заранее выбранной диете.

Результаты диеты для улучшения волос и ногтей просто замечательные:

  • Пряди становятся более крепкими, перестают выпадать, отмечается активный рост и появление блеска;
  • Прекращается появление белых пятен на ногтевых пластинах, а также они становятся более крепкими, растут быстрее.
  • Улучшается зрение, а кожа выглядит посвежевшей и более молодой.

Отзывы о диете для красивых волос наших постоянных читательниц также очень положительные:

Дарья, 30 лет:

«Я резко похудела на 10 килограммов и, как следствие – начали выпадать волосы. Воспользовалась специальным для них рационом, в результате чего буквально через полгода проблема исчезла, а локоны стали выглядеть даже лучше, чем раньше»

Ирина, 28 лет:

«Видимо, из-за недостатка витаминов у меня начали одновременно и слоиться ногти, и выпадать локоны. Решила воспользоваться диетой для укрепления, и не ошиблась: несмотря на то, что она далась мне нелегко – я не привыкла ограничивать себя в еде – желаемый эффект был достигнут меньше чем за 3 месяца»

Алина, 37 лет:

«Очень хорошо, что я нашла рецепт диеты для волос и глаз, иначе так бы дальше и страдала от ломкости. Правда, зрение у меня не слишком плохое, но за полгода мне удалось улучшить и его, так что теперь я не только хорошо вижу, но и выгляжу»

novoston.com


Смотрите также