Что нужно есть чтобы волосы были здоровыми


Что есть, чтобы волосы были здоровыми?

Ты наверняка используешь подходящий шампунь, делаешь маски для волос и стараешься аккуратно расчесывать локоны, чтобы не повредить. Но знаешь ли ты, что красота волос — это не только наследственность и правильный уход, но и рациональное питание?

Чем «покормить» волосы?

Ученые уверены, что для красоты прядей организм должен получать достаточно белков и карнитина. Именно эти вещества являются стимуляторами роста фолликулов. Кроме этого, в рационе должно быть железо.

В свое меню внеси:

  • мясо;
  • рыбу;
  • фрукты;
  • злаки;
  • овощи и т.д.

Питание для жирных волос

Если твои волосы быстро жирнятся и буквально на второй день после мытья выглядят грязными, возможно твоему организму не хватает витаминов группы В.

Употребляй в пищу те продукты, которые его содержат:

  • злаки;
  • орехи;
  • яйца;
  • зелень;
  • бобовые.

Чем «кормить» сухие волосы?

Если твои локоны подвержены ломкости, то обрати внимание, достаточно ли в твоем рационе жирных кислот?

Они содержатся в таких продуктах:

  • авокадо;
  • жирные сорта рыб;
  • орехи;
  • злаки.

Питание для тусклых волос

Если ты активно ухаживаешь за волосами и регулярно делаешь маски, но волосы упрямо не хотят выглядеть ухоженными и здоровыми, им, скорее всего не хватает тирозина и цинка. Где же можно их найти?

В таких продуктах:

  • бананы;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса;
  • молокопродукты;
  • тыквенные семечки;
  • черный хлеб;
  • овсяные хлопья.

Чем «кормить» выпадающие волосы?

Если твои волосы остаются где угодно, только не на голове, пора что-то делать. Процесс выпадения волос очень активный и пугающий? Тогда лучше обратись к врачу. Также причиной выпадения волос может быть недостаток железа в организме. 

Восполнить его можно употреблением в пищу таких продуктов:

  • морковь;
  • абрикосы;
  • красные сорта мяса;
  • печень.

Питание для волос: как составить рацион

Важно не только употреблять в пищу полезные продукты, но и исключить (или свести к минимуму) вредные.

Исключаем из рациона

Постарайся не налегать на жирную и тяжелую для переваривания пищу. Если куришь, то постарайся сократить количество сигарет. Вредные компоненты, смолы, попадающие с дымом в легкие и ЖКТ, несут только вред, портят цвет кожи и состояние волос. Рано или поздно курение отразится на твоей внешности, так что еще раз подумай над тем, а не стоит ли тебе бросить вредную привычку? 

Включаем в рацион

Полезны для роста и силы волос:

  • соя;
  • орехи;
  • яйца;
  • рыба;
  • авокадо;
  • семена льна.

Ты знаешь про Омега-3? Этого компонента много в семенах льна и рыбе (лосось тунец). Кроме воздействия на волосы, этот компонент очень полезен для всех систем организма, поэтому постарайся им не пренебрегать. Зачем нужны яйца? Они — кладезь витамина В12, которого часто не хватает в организме тех женщин, у которых редкие волосы.

Пить или не пить?

Речь идет о чистой воде. Употребляя не менее двух литров, ты не только добавишь красоты прядям, но и улучшишь работу ЖКТ, состояние кожи и общее самочувствие. Очищенную воду лучше не употреблять одновременно с приемом пищи. Это нужно для того, чтобы процесс переваривания проходил быстрее и не вызывал застойных явлений.

Пить нужно небольшими порциями в течение всего дня, распределяя употребление жидкости планомерно. Когда диетологи говорят об употреблении волы, то имеется в виду именно вода, а не кофе или газированные напитки.

Совет! Очень хорошо действие оказывают на состояние локонов натуральные соки и травяные чаи.

Питание для волос: есть или не есть?

Диеты, особенно строгие, не лучшим образом отражаются на здоровье волос. Похудение при помощи ограничения рациона может привести не только к ухудшению состояния прядей, но и к выпадению волос, ломкости и слабости локонов.

Важно также не переедать перед сном, а лучше совсем не есть за три часа до сна. Ощущаешь легкий голод? Выпей стакан воды.

Витамины

Многие специалисты советуют пару раз в год, в межсезонье, пропивать курс витаминов для роста волос (или любых комплексных).

bellehair.info

Как питаться, чтобы волосы были красивыми

Очень часто волосы пересыхают и секутся из-за нехватки незаменимых жирных кислот. Чтобы твои волосы светились здоровьем, включи в свой рацион продукты, содержащие эти кислоты: жирную рыбу (тунец, сардины, макрель, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо, растительное масло. Постарайся есть рыбные блюда хотя бы четыре раза в неделю и ежедневно добавляй небольшое количество тыквенных и льняных семечек в свой завтрак. Кроме того, твои волосы нуждаются в достаточном количестве влаги, поэтому не забывай, что в день ты должна выпивать шесть-восемь стаканов воды.

Если у тебя жирные волосы…

Если волосы сальные, значит, скорее всего, нарушен жировой обмен в коже. Это может объясняться недостатком витаминов группы В. Ты можешь получить их из орехов, злаковых, молочных продуктов, яиц, зародышей пшеницы, бобовых, зелени и салата. Много витамина В содержат пивные дрожжи.

Если у твоих волос тусклый цвет…

Тусклые невзрачные волосы могут быть следствием недостатка цинка, который в большом количестве содержится в устрицах. Кроме того, тебе будут полезны мясо, домашняя птица, морепродукты, овсяные хлопья, бобовые, яйца и молоко, а также черный хлеб и семена подсолнечника. Не менее важно употреблять продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота необходима для выработки пигментов, придающих цвет волосам и коже. Тирозин в достаточном количестве содержится в миндальных орехах, авокадо, бананах, молочных продуктах, кунжутных и тыквенных зернах.

Если у тебя появилась седина…

Прямая связь между появлением седых волос и питанием до конца не установлена, но некоторые факты позволяют все-таки говорить о необходимости употреблять продукты, богатые тирозином и медью (содержится в бобовых, печени, моллюсках, кешью, грецких и бразильских орехах), железом и витамином В. Продукты, богатые антиоксидантами (фрукты, овощи, чай), также позволяют волосам дольше сохранить цвет.

Если у тебя выпадают волосы…

Истончение и выпадение волос может свидетельствовать о недостатке железа в организме. Так что в твоем рационе обязательно должны присутствовать печень, красное мясо, яйца, бобовые, цельные злаковые, абрикосы и морковь. Так как волос большей частью состоит из протеина, придерживайся белковой диеты: мясо, курица, рыба, яйца, сухофрукты, орехи и зерна. Эти продукты укрепляют волосяные фолликулы и предотвращают выпадение волос. Некоторые факты свидетельствуют о том, что соевый протеин стимулирует рост волос, поэтому ты можешь включить в рацион соевое молоко, сыр тофу, соевые бобы. Витамин Е также предотвращает выпадение волос. В больших количествах он содержится в растительном и сливочном масле, яйцах и злаковых. Иногда выпадение волос может быть следствием дисфункции щитовидной железы, поэтому включай в рацион продукты, богатые йодом, — морепродукты, водоросли, морскую капусту. Только помни: если ты приняла все меры, время идет, а проблема не исчезает, значит, пора идти к доктору.

← Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook

www.cosmo.ru

Что нужно есть, чтобы волосы и ногти были здоровыми и красивыми

Молоко

Исследования показали, что недостаток железа, цинка, биотина, и белка может привести к выпадению волос и ломкости ногтей. Молоко — один из тех супер-продуктов, которые содержат в себе и белок, и кальций, и витамин D, и биотин. Это уникальное сочетание сделает наши волосы мягкими, а ногти — крепкими.

Яйца

Наши волосы состоят примерно из 97% белка. Мы должны постоянно пополнять запасы нашего организм этим питательным веществом, которое отвечает за рост и восстановление клеток. Яйца богаты железом и биотином — витамином красоты, содержащим серу. 5 идей с отварными яйцами.

Лосось

Омега-3 жирные кислоты могут помочь укрепить волосы и избавить от шелушения кожи головы. Они заметно сокращают ломкость волос. Лосось также богат биотином.

Зелень

Шпинат, капуста и другие темно-зеленые овощи богаты витаминов С и А. Они участвуют в производстве коллагена, который в свою очередь участвует в строительстве и укреплении кровеносных сосудов. Витамин С является важным компонентом для хорошего усвоения железа, а витамин А усиливает рост волос. Витамин С также непосредственно влияет на хорошее состояние кожи головы — непременное условие для сильных здоровых волос.

Оранжевые и желтые овощи

Овощи, богатые витамином A, такие как морковь и тыква, сделают наши ногти блестящими. Они также содержат такой антиоксидант как бета-каротин, который помогает организму усваивать витамин А, что заметно укрепляет здоровье кожи. Если мы будем съедать достаточное количество этих овощей, мы забудем, что такое заусенцы. Рецепты с яркими перцами.

Вода

Это не еда, но если мы хотим иметь здоровые ногти и волосы, мы должны избегать обезвоженности нашего организма. Достаточное количество воды является основным ключом к здоровому функционированию абсолютно всех систем и органов нашего тела. Кроме всего прочего, именно вода в прямом смысле доставляет все питательные вещества, которые мы употребили, к волосам и ногтям, позволяя им становиться более здоровыми и красивыми.

Фото: архив ДО

www.goodhouse.ru

Продукты для волос

Красивые и здоровые волосы — это далеко не всегда дар природы, а кропотливый и длительный труд их хозяйки. Чтобы локоны радовали своим внешним видом, за ними нужно ухаживать не только снаружи, но и изнутри. Для укрепления организма в целом полезна вся пища без содержания химии, но волосам особенно полезен ряд продуктов, о которых мы и расскажем. 

Содержание

Продукты от выпадения волос

От парикмахеров можно услышать, что питание на красоту волос влияет не так сильно, нежели внешний уход с помощью масок, бальзамов и прочих средств. Такое объясняется тем, что волосы уже мертвы и питать их изнутри толку нет. Однако нельзя сказать, что это абсолютно верное утверждение. Исходный материал, который не прекращая растет из луковицы зависит от того, чем эта луковица его напитает, а питать она может только теми запасами, которые у нее имеются. Запасы же складываются из того, что мы кушаем. Т.е. получается, у тех, кто придерживается здорового питания, волос изначально растет красивый и крепкий, ухаживать за такими волосами одно удовольствие. И если в последствии не мучить локоны, то уход потребуется самый минимальный.

При плохом питании волосы сразу растут сухими, слабыми, ломкими, а иногда еще и пористыми. Стоит ли говорить о сложности ухода за таким «богатством». Поэтому при всем обилии уходовой косметики, чтобы волосы были красивыми, питаться правильно все-таки необходимо.

Чтобы волосы росли быстро и не выпадали, очень важно соблюдать в рационе баланс жиров, белков и углеводов. Начнем с белков и аминокислот. За эластичность и силу волос в основном отвечает аминокислота — цистеин. Найти ее можно в твороге, морепродуктах, мясе птицы. В этих же продуктах много и белка. Не забывайте, что в рационе его должно быть около 30%. Жиры можно получать из сметаны, сыра, сливочного масла и молочных продуктов. Кстати, нехватка жирных кислот в основной массе оборачивается обильным выпадением волос. Без них жирорастворимые витамины просто не смогут усваиваться в организме, а это как раз витамины А, Е, D, К и т.п. Углеводы тоже очень важны для правильного функционирования организма, однако всего их в рационе должно быть не больше 33%, в противном случае может развиться ожирение. Если говорить о важных микроэлементах, то для волос особенно важны: железо, кальций, йод, селен и сера. Они способствуют росту волос и предупреждают их выпадение.

Чтобы волосы росли и не выпадали, включите в свой рацион следующие продукты:

  • Орехи. Играют важную роль в процессе остановки выпадения волос. Это самая настоящая кладезь не только витаминов, но и микроэлементов, и жирных кислот Омега-3. Особое внимание обратите на бразильский орех и кешью.
  • Яйца. Их можно смело назвать лидерами по влиянию на волосы. Высокое содержание витаминов группы В и лецитина помогают оздоровить волосы и остановить их потерю.
  • Свежие овощи. Они полезны всегда и всем, причем лучше кушать их в сыром виде. Бесспорными лидерами по полезности для волос являются сельдерей, брокколи, свекла (листовая), шпинат, укроп.
  • Молочные продукты. Это источники кальция, животных жиров и белка.
  • Морепродукты. Источники йода и легкоусвояемых белков. К этой же группе можно отнести и морскую капусту. Кстати, чтобы пополнить суточные запасы йода достаточно съедать всего по одной большой ложке ламинарии.
  • Сухофрукты. Особое внимание стоит уделить инжиру и изюму, так как в них очень много железа, который останавливает выпадение волос.
  • Цельнозерновые продукты. Можно кушать выпечку, изготовленную из цельнозерновой муки, либо ввести в рацион семена, которые богаты на витамины и микроэлементы.
  • Мясо птицы. Белок, железо и цинк — все это можно найти в достаточном количестве в курице и индейке.
  • Бобовые. В них содержится все, что прямым образом сказывается на здоровье волос, а еще это белок.

Продукты для роста волос

Группы продуктов, перечисленные выше, могут применяться и с целью улучшения роста волос. К этому можно добавить еще:

  • Свежая зелень. Конечно, кушать ее круглогодично есть возможность не у всех, но начиная с весны на нее нужно налегать активнее. В них содержится много кальция, железа и практически полный список витаминов. Все это очень хорошо влияет на нормализацию выработки кожного сала, которое выступает в роли природного кондиционера и оберегает локоны от вредного воздействия окружающей среды. Зелень не обязательно кушать в чистом виде, достаточно даже просто использовать ее в качестве заправки к салату и другим блюдам. 
  • Морковь. Она богата на витамин А, который благоприятно отражается не только на волосах, но и на коже. При регулярном употреблении можно отметь ускорение роста волос и преображение их внешнего вида. Лучше всего кушать морковку в сыром виде, либо делать из нее сок.
  • Киви. В них огромное количество такого важного витамина С. Чтобы восполнить суточные запасы достаточно всего одного фрукта в день.
  • Соя. Многие знают, что локоны на более чем на 90% состоят из кератина, а это белок. Соя — это один из самых богатых источников белка, причем в ней нет вредного холестерина, который имеется, например, в мясе. Однако полностью налегать на нее тоже нельзя, по причине высокого содержания природного аналога женского эстрогена.
  • Бананы богаты кремнием, который напрямую влияет на рост локонов.

Однако стоит помнить о важности и правильного ухода за волосами. Так, например, если волосы регулярно выпрямляются утюжком, то на кончиках они обязательно становятся ломкими. Так как у корней рост идет, а у концов вся длина обламывается, это создает иллюзию отсутствия роста. Поэтому, если вы действительно хотите отрастить волосы, придется отказаться от утюжка, а для разглаживания волос использовать фен с холодным обдувом и специальные составы, которые способствуют выпрямлению.

Продукты полезные для волос

Для волос полезен не сам продукт, а вещества, которые содержатся в нем. Поэтому подбирая перечень полезностей, нужно просто обратить внимание на то, где содержатся витамины и микроэлементы, необходимые именно вам. Говоря об основных составляющих, для волос нужно:

  • Витамин С. Он способствует улучшению кровообращения, способствует ускорению роста волос, помогает железу лучше усваиваться. Его много в киви, облепихе, шиповнике и цитрусовых.
  • Группа В. Сильно влияют на рост волос, делают локоны крепкими, нормализуют уровень выработки кожного сала. Если в рационе достаточное количество этих витаминов, волосы блестящие и эластичные. Полный перечень витаминов из группы В содержится в конопляном масле.
  • Витамин А. Серьезно улучшает структуру волоса, они становятся шелковыми и мягкими. Особенно полезен для сухих и сеченых волос. Много витамина А в абрикосах, моркови, облепихе.
  • Витамин Е. Источник питания и здоровья для волос, он оберегает локоны от лучей солнца. Много витамина в семечках, маслах (растительных) и яйцах.
  • Кальций. Влияет на строение волос.
  • Железо. Предупреждает ранее появление седины и укрепляет.
  • Фосфор. Делает волосы блестящими и дарует насыщенный цвет. 
  • Цинк. Отсрочивает проявление седины и останавливает потерю волос.
  • Магний. Под его воздействием волосы становятся эластичные.
  • Кремний. Это прочные и сильные волосы.
  • Сера. Отвечает за блеск и силу локонов.
  • Медь. Предупреждает раннее старение волос.

Исходя из этого можно построить свой собственный перечень полезных продуктов и отфильтровать все лишнее. Просто ориентируйтесь на проблему, которая вас беспокоит.

bagiraclub.ru


Смотрите также